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如何成为不完美主义者 如何做一个不完美主义者
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我们已经讨论过人为什么会追求完美、完美主义对我们有何影响以及为什么做个不完美主义者会让我们更幸福。我希望此时的你已经对不完美主义产生了好感，因为在接下来的部分，我们将探讨如何成为一个不完美主义者。首先，我们先来讨论一下不完美主义的核心，它将以各种表现形式发挥作用。
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完美主义存在于多种层面上，因此我们应该先从整体观点入手，然后再具体介绍各种对策。完美主义可能体现在你的整体思维模式中，也可能体现在你某方面的具体表现中，比如，你有认同需求或对过去的事纠结不放。
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不完美主义的杠杆
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所谓杠杆，是指“一根在力的作用下可绕固定点转动的硬棒，对一端施压，另一端就可撬动重物或固定的东西”。借助杠杆，你就能更轻松地撬起重物。我接下来要与你分享的不完美主义观点就是如此，它也像杠杆一样，比起使用蛮力，设定更符合实际的标准的不完美主义策略实行起来更轻松。这也是不完美主义思维的核心。
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核心：奉行完美主义还是不完美主义，主要取决于你真正关心的是什么。下表列出了一个不完美主义者会更在意（和更不在意）的事物，如果你愿意听取我的建议，你的人生会更加幸福。
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● 不那么在意结果，更在意过程。
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● 不那么在意问题本身，更在意在有问题存在的情况下能取得的进展。如果有些问题必须解决，那就关注具体的解决办法。
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● 不那么在意别人对你的看法，更在意你想成为什么样的人，成就什么样的事。
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● 不那么在意行动正确与否，更在意是否在行动。
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● 不那么在意失败，更关注成功。
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● 不那么在意所谓时机，更在意任务本身。
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总体来说，不完美主义背后的逻辑是：不那么在意条件和结果，而关心眼前具体怎么做才能掌控自己的身份与人生，积极前行。请认真思考我下面的话。
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有社交恐惧的人比任何人都更在意社会交往。正是由于太在乎自己能否在社交场合应对自如，他们索性选择逃避面对这些场合。每次身处社交场合，他们都表现得极不自然，因为他们担心的事情太多了：我会遇到什么情况，我与他人的交流是否顺畅愉快，交流过程中会不会出差错，等等。
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精神抑郁的人比任何人都在意如何消除消极念头。有一天，列夫·托尔斯泰的哥哥让他坐在墙角，直到他不再想着一头白熊。过了大半天，托尔斯泰还坐在墙角，虽然知道自己不应该再想白熊的事，但他却无法控制自己的大脑。后来的许多研究都复制了这个实验，结果也都惊人地相似：越不想去思考一件事或越想消除一个念头，那件事或那个念头就越会反复出现并持续更久。针对这些症状的解决办法就是接受消极想法的存在，但不要在意它们。凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）在《自控力》（The Willpower Instinct）一书中表示，“研究表明，你越想遏制消极想法，就越容易精神抑郁”。
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那些一考试就紧张的人比曾经追求完美的我更在乎考试结果，然而紧张的情绪会影响他们运用平时学到的知识回答问题的水平。
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说到紧张，我又想起一件事。我原本一直是个心态健康、情绪冷静的人，一天上午，我突然被蜘蛛咬了，而接下来一系列可怕的连锁反应让我跑了三次急诊室。这还不算，从那以后，我就开始胡思乱想了。我开始过分关注自己的身体感受，在身上寻找大病的征兆。从那以后，我就陷入了焦虑，不仅仅是对身体，对生活中其他方面也是。严重的时候，我会蜷缩在床头浑身发抖，毫无理由地焦虑，对自己的焦虑而焦虑。
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而如今的我却像海中摇曳的水母一样平静，因为多年之后，我终于学会了无视心头莫名泛起的焦虑。我学会了忽视自己终日处于紧张状态这一事实，我知道发生了什么，但学会了不在乎。正是这种漠然的心态救了我。
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“不再为任何事担心”是一条危险的建议，但你如果能把不在意的态度用对地方，绝对可以让你的生活发生质的改善。上面的列表显示了这种态度如何应用才是正确的，请回头再读一遍。
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这就是我们努力的方向。问题不仅仅是在不在乎，在乎的程度也很重要：不完美主义是指对某些事情不那么在乎，因为只有当你不那么在乎时，你才能在这一领域更放松。而只有更放松，你才不会产生严重的焦虑和分心，你的大脑才能保持清醒和专注，你才能集中更多精力来解决问题。
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接下来，我们会针对完美主义的五个关键表现形式来逐一探讨相应的解决办法。你完全不必担心对策太多记不住，因为在最后一章，我们会对所有的对策加以总结，将其“迷你化”（设定可行的微习惯），使其成为一套应用指南。
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① 19世纪，在美国的中国劳工曾用水蛇油来治疗关节疼痛，令美国本土商人看到了商机。但因美国缺乏特定种类的水蛇，生产商便采用其他油脂代替，产品几乎没有药效。此后，“蛇油”便被用来指代假药或包治百病的所谓灵药。——编者注
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