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如何成为不完美主义者 活在当下
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在前面关于接受现实的部分，我们讲了为什么采取行动是很重要的一步，接下来，我将提供一些具体的办法。
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纠结者的最大问题在于他们不敢再次尝试。
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● 面试惨败，便总是纠结自己在面试中的错误表现，而不是放下包袱继续前行，申请其他工作（甚至再次申请之前拒绝自己的公司）。
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● 晚餐场合说错话，就不再继续聊天，缩进自己的壳，一门心思纠结自己本不该说的话，却不行动起来去补救过失。
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● 曾经被女孩拒绝，于是就一直活在失败的阴影里，不再主动邀约，错过一个又一个机会（而后再为此懊恼）。
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● 在运动受伤后便对自己的不幸耿耿于怀，没能第一时间去看医生，寻找康复的办法。
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● 考试失败后只会郁闷，却不为下次更好表现而努力。
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如果你一直为小事纠结，也会为大事纠结的，因为纠结不放已经成了你应对不幸的方式。它成了你习惯性的反应，而且还会愈演愈烈；严重时，你甚至会对几个星期、几个月甚至几年前发生的事耿耿于怀。
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针对纠结这一问题，我们前面提到了一些解决办法：认清过去已无法挽回这一事实，了解意外和失败并没有多可怕，以及建立良性的自我对话方式。这些办法都可以帮助我们为采取下一步行动做好准备。这是一个完整的过程，无法一蹴而就。
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如果你发觉自己又在为某事纠结，就请重新体验一下上述过程。你走完整个过程以后，就会发现接下来的步骤容易得多。比如，当你陷入纠结的怪圈，立刻放下过去、专注现在并非易事；但如果你先做到接受现实，对意外和失败进行分析，并调整了自我对话的方式，就更容易达成这个目标。
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一旦你已经通过上述步骤做到对纠结的事情释然，那么就可以采取行动了。我特别推荐用计时器提示这种办法。
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如何用计时器行动起来
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计时器不仅可以提醒你采取行动，还能温和地促使你前进，建立一套工作和回报架构。下面的这些技巧对我都非常有效。
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任务倒计时：每次计时器提醒时间到，你必须立即开始行动，完成任务。
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如果你需要开始一项任务，但因为缺乏动力而拖拖拉拉的时候，可以采用倒计时的办法。这种办法每次对我都很有用，不过最好还能将它与微习惯策略结合起来，明确最开始你可以用哪些小行动来促使自己前行。例如，你对做运动有抵触心理，就可以先换上健身服（或者更具体点儿，穿上运动短裤）。必须保证自己在计时器铃响之前完成换衣服的任务。
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这个办法之所以有效，是因为它给了我们一个非常清晰的时间点，督促我们按时开始某项任务。如果你总觉得什么时候开始都无所谓，那你就很容易拖延。至于你可以给自己多少时间，可以根据具体情况而定。我每次用这种办法的时候，如果当下没什么其他事要忙，那我就给自己60秒——60秒已经足够让我放松下来，为具体行动做好准备。
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决定倒计时：你必须在限定时间之内做出决定。
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倒计时可以给你轻微压力，督促你尽快对某事做出具体的决定，或至少弄清“具体需要采取什么行动”的问题。坚持每天使用倒计时的办法，给自己施加点儿压力，你就能有效地提高自己做决定的信心以及速度。的确，压力会让人不自在，但只要处于合理范围内，它就可以有效帮助我们行动起来。
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你需要确保自己有足够长的时间想好自己的打算——但是也不要考虑太久。对我个人来说，最舒服的状态是３～10分钟，具体时长取决于决定的复杂程度。
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注意力定时：你可以用这个计时器来规定自己在多长时间内必须专注于你选择的任务（严禁分心做其他事情）。
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我给自己规定好集中注意力的时间后，经常会超时，因为我已经全身心投入任务，忘了时间。
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提示：你如果有一台苹果笔记本，可以采用全屏模式，这样你就能屏蔽其他程序，全心投入设定的任务中。你可以要求自己：只要没到规定时间，就不能打开其他程序。相信我，即便是像“我就看一下邮件”这样的小事也会严重影响你的效率。小的违规也会造成分神，就像小的进步也会带来巨大产出一样。无论出于什么理由，你都不要打破自己对注意力定时的规定。
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如果你觉得长时间投入地做一件事太难，你只是需要练习。从规定自己专注5分钟开始，然后慢慢增加时长。不论什么事，只要能每天坚持练习——分心也好，专心也罢——你都会做得更顺手。现在的大部分人都非常善于第一时间对短信或即时消息做出回应，而对重要事情的集中力却有待提高。只要多练习，我们一定能有所改进。
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番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟，然后再重复该模式。
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