1701386407
如何成为不完美主义者 一场不够完美的比赛
1701386408
1701386409
在2008年的十大室内竞技锦标赛的600米比赛中，希瑟·德尼登（Heather Dorniden）夺冠的呼声相当高。600米的比赛需要跑三圈，参赛队员各就各位后，发令枪一响，比赛正式开始。
1701386410
1701386411
刚开始，所有参赛者都并驾齐驱，等第二圈快结束的时候，希瑟占据了领先优势。但她在与第二名争抢卡位时，不小心摔了一跤，顿时成了最后一名。她爬起来，继续比赛。解说员也对她的失利感到十分遗憾。“万幸的是她没有受伤。”一位解说员说。“好在她的队友跑到了前面，所以她们队可能还有机会。”另一位解说员说。
1701386412
1701386413
她能坚持完成比赛就很令人钦佩了，但事实是，她不仅完成了比赛，而且赢得了比赛。从视频中看，整个过程令人难以置信，有人说非常激动人心。当我们看到希瑟在跌倒后立刻爬起来，并毫不气馁地再次全力以赴投入比赛时，我们心中会响起一句慨叹：“这就是人性的伟大之处。”
1701386414
1701386415
但这件事不仅给我带来了鼓舞和感动。我们仔细想想这一事实：一个犯了更多错误的女孩反而赢了那些犯错误没她多的。
1701386416
1701386417
请认真想想，一场比赛下来，冠军却是那个在比赛中出现了严重的失误的人，而那些失利的人在比赛过程中却并未出现明显失误。太多时候，我们都以为犯错就自动意味着失败，但事实上，犯错只是让我们陷入了一种会导致失败的心理心态。如果希瑟跌倒后放弃比赛而最终失利，那我们可能都会认为摔跤是她失利的原因。但既然我们已经知道她在摔跤后依然获得冠军，就足以说明我们之前的想法是错的。如果希瑟跌倒后放弃比赛，那她失败的原因不是跌倒，而是丧失了继续努力的勇气。我相信她自己也非常欣慰能够坚持到最后，她的胜利不禁让我们反思我们之前那些过早放弃的行为。
1701386418
1701386419
当然，她的成功绝不是比赛中摔的那一跤的结果，但成功很多时候都离不开百折不挠的坚持。
1701386420
1701386421
1701386422
1701386423
1701386425
如何成为不完美主义者 对犯错的担心造成的影响
1701386426
1701386427
对犯错的担心会导致我们犯更多的错吗？对此，科学研究并没有得出明确的结论。第三章中提到的研究显示，完美主义者在完成创意写作任务时表现欠佳，其中部分原因就是他们对犯错的担忧影响了他们发挥创意的表现。但另有两个研究显示，对犯错的担心并未导致学生在学业中犯下更多错误。话虽如此，其中一个研究也发现，“对犯错的担心会导致学生对课程难度的过高估计、更强的焦虑感以及更多的消极情绪。”
1701386428
1701386429
对篮球运动员罚球的数据统计更可以说明问题。数据显示，主场球队队员在压哨时刻的罚球表现更差，而在抢进攻篮板方面却很有作为。主场球队能够感受到更多来自球迷的支持，但与此同时，他们也会感受到更大的压力，每次命悬一线时，他们就会告诫自己不能犯错，不能让球队和球迷失望。他们内心越是这么想，越是想把比赛打好，就会分散越多精力，从而导致在罚球时表现失常（因为罚球需要的是精细动作技能）。
1701386430
1701386431
与比赛中节奏最慢的罚球时不同，每次当球队大比分落后，队员在抢篮板时根本没有时间担心犯不犯错。在全场比赛中，他们别无选择，只能依靠本能和下意识的反应。另一个原因是，没有抢到篮板不会被看作一种搞丢机会的失误。
1701386432
1701386433
研究证明，对过失的担忧会令我们对当前的情况有更多意识，可能会增加我们犯错的频率。不过，这并不是我最担心的问题。
1701386434
1701386435
对过失的过分担心会增加你的焦虑和对行动的恐惧。前面提到的研究是关于被试做出某些行动的，比如让篮球运动员罚球、让学生考试等，但现实生活中，过分的担忧甚至可能让你我做出彻底放弃的决定，从此不再尝试某件事。
1701386436
1701386437
上述研究和数据无法帮助我们判断过失担忧的心态在行动之前的影响，只能让我们了解它在行动后展现的效果。这让研究变得更有趣，但这似乎并不能解决我们大部分人的问题，因为对我们来说，更大的问题是过失担忧导致的不作为。致力于研究完美主义的休伊特和弗莱特曾经一语道破问题的实质，“完美主义者对几乎所有没有十足把握的事情，都选择敬而远之”。
1701386438
1701386439
在找出解决办法之前，我们先来分析一下人们为什么会担心犯错，其中一个重要的原因被称为“冒牌者综合征”（impostor syndrome）。
1701386440
1701386441
1701386442
1701386443
1701386445
如何成为不完美主义者 冒牌者综合征
1701386446
1701386447
如果你对犯错这件事过分担心，你可能患有冒牌者综合征。冒牌者综合征一直被视为完美主义的同胞兄弟。在心理学中，冒牌者综合征指的是有些人看起来非常成功，但内心深处却“有强烈的蒙骗他人的感觉，仿佛成就都是虚假的”。这样的人表面上成就显赫、风光无限，却总感觉自己名不副实。
1701386448
1701386449
研究显示，这种定义下的“冒牌者”对过失特别敏感，错误引发的焦虑也更为严重。患上冒牌者综合征，并不是说你真的名不副实——只是你内心产生了这种感觉。如果你觉得自己不能胜任自己的工作或声望，你就患上了冒牌者综合征。有些非常成功的人士正是因为太成功才会出现这个问题。
1701386450
1701386451
就连伟大的阿尔伯特·爱因斯坦也表现出了冒牌者综合征的征兆，人们在他名字前面所加“伟大的”可能就是原因之一。在他临死前一个月左右，他曾对比利时王后伊丽莎白说：“人们过度尊崇我的工作成果，对此我十分不安，感觉自己不知不觉间成了骗子。”
1701386452
1701386453
爱因斯坦的“完美形象”不是他自己打造的，而是社会赋予的。大众的视角下的自己令爱因斯坦感到很不安，这往往就是冒牌者综合征的第一步。他知道自己犯过错，有许多问题，但外界并不在乎这些，他们依然对他强大的大脑和伟大的成就佩服得五体投地。正是外界这种不切实际的印象让当事人感觉自己名不副实，让他对犯错充满了恐惧，担心整个世界因此识破真相。
1701386454
1701386455
想一想社会给你贴了哪些标签，冠了哪些名号，不管是直白的还是隐晦的，想一想它们如何影响你对自己努力获得了成功这件事的认识。回想我大学毕业后找不到工作的日子，我的问题正好与冒牌者综合征相反。我总是自恃过高，感到凭我的才华不应该找不到一个合适的工作，至少不会连回复都没有。在出版了《微习惯》一书并热卖，收到不少读者的积极反馈后，我才产生了冒牌者的感觉。
[
上一页 ]
[ :1.701386406e+09 ]
[
下一页 ]