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如何成为不完美主义者 对犯错的担心造成的影响
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对犯错的担心会导致我们犯更多的错吗？对此，科学研究并没有得出明确的结论。第三章中提到的研究显示，完美主义者在完成创意写作任务时表现欠佳，其中部分原因就是他们对犯错的担忧影响了他们发挥创意的表现。但另有两个研究显示，对犯错的担心并未导致学生在学业中犯下更多错误。话虽如此，其中一个研究也发现，“对犯错的担心会导致学生对课程难度的过高估计、更强的焦虑感以及更多的消极情绪。”
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对篮球运动员罚球的数据统计更可以说明问题。数据显示，主场球队队员在压哨时刻的罚球表现更差，而在抢进攻篮板方面却很有作为。主场球队能够感受到更多来自球迷的支持，但与此同时，他们也会感受到更大的压力，每次命悬一线时，他们就会告诫自己不能犯错，不能让球队和球迷失望。他们内心越是这么想，越是想把比赛打好，就会分散越多精力，从而导致在罚球时表现失常（因为罚球需要的是精细动作技能）。
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与比赛中节奏最慢的罚球时不同，每次当球队大比分落后，队员在抢篮板时根本没有时间担心犯不犯错。在全场比赛中，他们别无选择，只能依靠本能和下意识的反应。另一个原因是，没有抢到篮板不会被看作一种搞丢机会的失误。
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研究证明，对过失的担忧会令我们对当前的情况有更多意识，可能会增加我们犯错的频率。不过，这并不是我最担心的问题。
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对过失的过分担心会增加你的焦虑和对行动的恐惧。前面提到的研究是关于被试做出某些行动的，比如让篮球运动员罚球、让学生考试等，但现实生活中，过分的担忧甚至可能让你我做出彻底放弃的决定，从此不再尝试某件事。
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上述研究和数据无法帮助我们判断过失担忧的心态在行动之前的影响，只能让我们了解它在行动后展现的效果。这让研究变得更有趣，但这似乎并不能解决我们大部分人的问题，因为对我们来说，更大的问题是过失担忧导致的不作为。致力于研究完美主义的休伊特和弗莱特曾经一语道破问题的实质，“完美主义者对几乎所有没有十足把握的事情，都选择敬而远之”。
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在找出解决办法之前，我们先来分析一下人们为什么会担心犯错，其中一个重要的原因被称为“冒牌者综合征”（impostor syndrome）。
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如何成为不完美主义者 冒牌者综合征
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如果你对犯错这件事过分担心，你可能患有冒牌者综合征。冒牌者综合征一直被视为完美主义的同胞兄弟。在心理学中，冒牌者综合征指的是有些人看起来非常成功，但内心深处却“有强烈的蒙骗他人的感觉，仿佛成就都是虚假的”。这样的人表面上成就显赫、风光无限，却总感觉自己名不副实。
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研究显示，这种定义下的“冒牌者”对过失特别敏感，错误引发的焦虑也更为严重。患上冒牌者综合征，并不是说你真的名不副实——只是你内心产生了这种感觉。如果你觉得自己不能胜任自己的工作或声望，你就患上了冒牌者综合征。有些非常成功的人士正是因为太成功才会出现这个问题。
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就连伟大的阿尔伯特·爱因斯坦也表现出了冒牌者综合征的征兆，人们在他名字前面所加“伟大的”可能就是原因之一。在他临死前一个月左右，他曾对比利时王后伊丽莎白说：“人们过度尊崇我的工作成果，对此我十分不安，感觉自己不知不觉间成了骗子。”
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爱因斯坦的“完美形象”不是他自己打造的，而是社会赋予的。大众的视角下的自己令爱因斯坦感到很不安，这往往就是冒牌者综合征的第一步。他知道自己犯过错，有许多问题，但外界并不在乎这些，他们依然对他强大的大脑和伟大的成就佩服得五体投地。正是外界这种不切实际的印象让当事人感觉自己名不副实，让他对犯错充满了恐惧，担心整个世界因此识破真相。
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想一想社会给你贴了哪些标签，冠了哪些名号，不管是直白的还是隐晦的，想一想它们如何影响你对自己努力获得了成功这件事的认识。回想我大学毕业后找不到工作的日子，我的问题正好与冒牌者综合征相反。我总是自恃过高，感到凭我的才华不应该找不到一个合适的工作，至少不会连回复都没有。在出版了《微习惯》一书并热卖，收到不少读者的积极反馈后，我才产生了冒牌者的感觉。
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人们为何会对爱因斯坦的大脑奉若神明？为何他的成就如此不同寻常？人们之所以一直对他的成就有很高的评价，正是因为他和我们一样并非完人。如果所有人，包括爱因斯坦，都是完美的，如果我们都可以轻松地了解整个世界，那爱因斯坦的成就也就不值得大惊小怪了，不是吗？如果我们内心以为完美是外界对我们的要求，那任何成就都不足为奇。
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冒牌者们有一个奇怪的特质——他们会向他人揭示自己的缺点。比起呈现给外界的总体形象，他们更关心自己的每次具体表现，他们甚至故意想要推翻自己被高估的公众形象。
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汤普森（Thompson，2000）等研究者发现，与非冒牌者相比，冒牌者对消极评价有更强的恐惧，所以他们成功的一大动力就是达到他人设定的标准。
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冒牌者会参照他人在某个领域设定的标准（但往往有所夸大），然后感到自己相形见绌。我们来看看冒牌者综合征对我们的行动力有哪些消极影响。
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他们还会尽力掩饰自己的不完美之处，具体做法就是拒绝出席可能暴露自身缺陷的场合。冒牌者身上的这些特质与完美主义者的问题很相近。完美主义者同样过分敏感，也有强烈的想要掩饰自己错误的想法，目的都是彰显自身的完美。（弗罗斯特等，1995）
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如果在外界眼中你是个成功人士，那请记住一点，人类的成就之所以伟大，就是因为我们都非完人（否则成功也就不足为奇了）。若你能以这样的视角看待人生，你就不必因为要匹配完美形象而再给自己施加任何压力了。如果你之所以这么做，是担心别人期待你做到完美，那请你放轻松，因为事实上大部分人根本不在乎你的表现。
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活出真我，表达自己的真实情绪。介意你表现的人对你而言并不重要，而对你真正重要的人根本就不介意你的表现。
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——苏斯博士（Dr. Seuss）
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问题的关键是，你关心的是什么？你关注的重点决定了你看问题的角度。
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