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如何成为不完美主义者 冒牌者综合征
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如果你对犯错这件事过分担心，你可能患有冒牌者综合征。冒牌者综合征一直被视为完美主义的同胞兄弟。在心理学中，冒牌者综合征指的是有些人看起来非常成功，但内心深处却“有强烈的蒙骗他人的感觉，仿佛成就都是虚假的”。这样的人表面上成就显赫、风光无限，却总感觉自己名不副实。
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研究显示，这种定义下的“冒牌者”对过失特别敏感，错误引发的焦虑也更为严重。患上冒牌者综合征，并不是说你真的名不副实——只是你内心产生了这种感觉。如果你觉得自己不能胜任自己的工作或声望，你就患上了冒牌者综合征。有些非常成功的人士正是因为太成功才会出现这个问题。
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就连伟大的阿尔伯特·爱因斯坦也表现出了冒牌者综合征的征兆，人们在他名字前面所加“伟大的”可能就是原因之一。在他临死前一个月左右，他曾对比利时王后伊丽莎白说：“人们过度尊崇我的工作成果，对此我十分不安，感觉自己不知不觉间成了骗子。”
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爱因斯坦的“完美形象”不是他自己打造的，而是社会赋予的。大众的视角下的自己令爱因斯坦感到很不安，这往往就是冒牌者综合征的第一步。他知道自己犯过错，有许多问题，但外界并不在乎这些，他们依然对他强大的大脑和伟大的成就佩服得五体投地。正是外界这种不切实际的印象让当事人感觉自己名不副实，让他对犯错充满了恐惧，担心整个世界因此识破真相。
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想一想社会给你贴了哪些标签，冠了哪些名号，不管是直白的还是隐晦的，想一想它们如何影响你对自己努力获得了成功这件事的认识。回想我大学毕业后找不到工作的日子，我的问题正好与冒牌者综合征相反。我总是自恃过高，感到凭我的才华不应该找不到一个合适的工作，至少不会连回复都没有。在出版了《微习惯》一书并热卖，收到不少读者的积极反馈后，我才产生了冒牌者的感觉。
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人们为何会对爱因斯坦的大脑奉若神明？为何他的成就如此不同寻常？人们之所以一直对他的成就有很高的评价，正是因为他和我们一样并非完人。如果所有人，包括爱因斯坦，都是完美的，如果我们都可以轻松地了解整个世界，那爱因斯坦的成就也就不值得大惊小怪了，不是吗？如果我们内心以为完美是外界对我们的要求，那任何成就都不足为奇。
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冒牌者们有一个奇怪的特质——他们会向他人揭示自己的缺点。比起呈现给外界的总体形象，他们更关心自己的每次具体表现，他们甚至故意想要推翻自己被高估的公众形象。
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汤普森（Thompson，2000）等研究者发现，与非冒牌者相比，冒牌者对消极评价有更强的恐惧，所以他们成功的一大动力就是达到他人设定的标准。
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冒牌者会参照他人在某个领域设定的标准（但往往有所夸大），然后感到自己相形见绌。我们来看看冒牌者综合征对我们的行动力有哪些消极影响。
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他们还会尽力掩饰自己的不完美之处，具体做法就是拒绝出席可能暴露自身缺陷的场合。冒牌者身上的这些特质与完美主义者的问题很相近。完美主义者同样过分敏感，也有强烈的想要掩饰自己错误的想法，目的都是彰显自身的完美。（弗罗斯特等，1995）
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如果在外界眼中你是个成功人士，那请记住一点，人类的成就之所以伟大，就是因为我们都非完人（否则成功也就不足为奇了）。若你能以这样的视角看待人生，你就不必因为要匹配完美形象而再给自己施加任何压力了。如果你之所以这么做，是担心别人期待你做到完美，那请你放轻松，因为事实上大部分人根本不在乎你的表现。
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活出真我，表达自己的真实情绪。介意你表现的人对你而言并不重要，而对你真正重要的人根本就不介意你的表现。
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——苏斯博士（Dr. Seuss）
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问题的关键是，你关心的是什么？你关注的重点决定了你看问题的角度。
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● 不完美主义者能看见并且接受自己的不完美，无论取得什么成就，在他们看来都十分难得。
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● 完美主义者不遗余力地维护自己的完美形象，无论取得多大的成就，在他们眼中都不值一提。
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患有冒牌者综合征的人总是习惯性地将自己的成就与心目中的理想模板进行比较，因此总是戴着有色眼镜看待自己的成就。这一问题的解决办法就是看清真实的自己。接受自己的缺陷，并忘记自己所谓的完美形象。真实的你才是你的根本，即便是错误，也是其不可分割的一部分。犯错误很正常，根本无须大惊小怪。
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你不要妄想通过无视缺点或转移注意力的办法来解决问题，只有真正接受自己的缺点，把它们当成朋友一样对待，你才可能真正彻底摆脱它给你的自信和思想带来的影响。
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冒牌者综合征是成功人士专属吗
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虽然我们在分析冒牌者综合征时用的都是成功人士的例子，但事实上，并不只有成功者会患上这种病。
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哈维（Harvey，1981）表示，任何无法内化其成就的人都可能把自己看成一个冒牌者，这种症状并不专属于在社会上功成名就的小部分人。
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有些人仅仅因为被他人爱着便会产生冒牌者综合征。他们觉得自己不配获得别人的爱，总是担心自己如果犯错，就会暴露缺点，并因此失去爱。他们可能觉得，只有自己成为完美的伴侣、伙伴或父母，才能拥有别人的爱，而他们是不可能一直保持完美的。
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应对冒牌者综合征，除了认清真实的自己外，最好的办法是内化你的成就，你可以把它们用白纸黑字记录下来。在内化的过程中，请时刻记住，你并不完美。只有这样，你的成就感才能不降反升。
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冒牌者综合征的具体疗法
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