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如何成为不完美主义者 过高期待（4种对策）
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1. 调整自身预期：花上一分钟时间仔细审视你自己的预期。
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你可以提高自己的总体预期，降低自己的具体预期。这意味着在整体上你对自己和自己的人生持有一种乐观的态度，对自己的能力有信心。但在具体问题上，不管是从宏观还是微观层面上，出现的结果很可能不尽人意。比如，在与别人的对话中，你可能会说一句让自己后悔的话，甚至对整个谈话过程都很后悔——这些都是“具体”问题。正因如此，你不要让自己对任何个体事件或行动做出具体的预期，你要学会从容面对失败，懂得它们不过是全局的一个小的组成部分。
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你对自己行程中的各项活动抱有怎样的期待呢？如果预期过高，请把它们降低；更好的选择是彻底放弃预期，保持随机应变的心态。这样做并不会影响你享受生活中发生的好事，只会帮你为消极结果做好心理准备。请在整体上保持乐观态度，不把希望寄托在任何具体事项上——只有这样，在遭遇不完美时，你才能做到随机应变。
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2. 正确判断是否足够：这个观念既可以应用在具体事情上，也可以指导你的整体人生。在你受到完美主义困扰的具体问题上，判断一下今天做到什么程度就足够了；或者，你也可以将目前的人生状态定为满意的标准。要想做到这一点，最好的办法就是将其变成微习惯，每天花上一分钟的时间来培养知足常乐的心态。
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要用负责的心态对所谓“足够”做出判断，只有你自己知道对你而言多少算够，不要让周围盛行的“永不满足”的心态成为你的座右铭。当然，针对具体事情，你也可以做出“不够”的判定，这样一来，你就会惊奇地发现，在生活的某些方面，你需要的其实很少。我的公寓虽然只有14平方米，但对我来说已经足够了，就像我之前引用过的话：
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别人说我是个完美主义者，但我并不是。我只是崇尚正确，无论做什么事，我都要做到正确，之后便转向下一件事。
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——詹姆斯·卡梅隆
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由此，我们可以看到卡梅隆对“足够”的标准的把握。所谓够与不够，都是个人判断，完美主义之所以有问题，并不是因为其致力于卓越，而是因为它提出的目标总是高不可攀，并非依据个人实际情况做出的现实决定。如果你总是设定无法企及的目标，那或许是因为你过于担心他人对你的看法。
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3. 降低标准：根据自身需求，选择性地培养微习惯。
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降低标准最简单的办法就是培养微习惯，这种训练可以让你明白任何行动都有其意义，不会因为太小、不够完美就毫无价值。这种思考方式还可以从更深的层次影响你的期待，因为长此以往，你在潜意识中就能开始慢慢接受小的进步和成功。过高期待带来的最大问题就是让你不作为，因为要是不能保证自己旗开得胜，你就不愿勇敢尝试。而微习惯能帮你突破这一障碍。
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如果你已经养成了一些微习惯，或者想培养能解决过高期待问题的微习惯，设法在一件重要事项上降低你的行动标准吧，例如，学着用手机写作，在夜晚健身，在雨中跑步，在疲惫时锻炼，等等。不过，这种练习很难保证每天都做，因为降低标准总是要依具体情况而定，也正因如此，我建议你最好想一些能立刻落实的微习惯。
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4. 关注过程：每天开始时，思考一下当天的哪个任务是最让你头疼的，然后把它拆分成一个又一个具体可行的步骤。在每个时间节点，想办法提醒自己要完成哪个具体步骤。这样一来，最初那项高不可攀的任务已经不再令人望而却步。
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努力关注过程，忽视结果。这个目标也可以通过微习惯来实现（这些微习惯堪称针对完美主义的瑞士军刀）。你一旦有了不切实际的期待，就意味着你内心渴望的结果要么根本无法实现，要么需要巨大的毅力和大量的付出。这个办法最妙的地方是，关注过程反而总能让你获得积极结果；相反，过分关注结果会让你根本无法全心全意地投入帮你获得结果的过程中去。只有过程的好坏能导致结果的优劣，所以如果你特别在乎某些事情的结果，就培养几个微习惯，把自己的注意力转移到过程上。
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如何成为不完美主义者 纠结不放（5种对策）
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1. 接受现实：花上一分钟时间，认清过去已无法改变的事实。
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你可以每天提醒自己，过去无论发生了什么，都已经无法改变，这样你就能学会接受过去。只有先从逻辑角度接受了这一点，你才可能从感情上认识它。否认这一事实，必然会导致内心的纠结。
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2. 采取行动：直接针对纠结心态采取行动（最好通过培养相关微习惯）。如果你纠结的是失去了一个客户，那就走出办公室再找一个，或者打个电话拓展业务。如果你纠结的是跟谁吵了一架，那就主动与对方和解，或者跟别的朋友出去高兴地玩上一天。如果你对已经无法改变的悲剧始终无法释怀，那就通过一些微习惯来化解，或找到其他继续前行的办法。
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改变想法的最好办法是按照你希望达成的目标采取行动。如果你纠结过去，现在就采取行动（特别是针对纠结的事）就是消除纠结最有效的办法。比如，如果你对自己面试时糟糕的表现耿耿于怀，最好的解决办法就是立刻投更多简历。如果你为失去的感情困扰，那就走出家门去认识新的朋友，这才是放下过去的最好办法。如果你无法走出过去的灾难，那最理想的做法就是下定决心充实地过好当下的每一天。微习惯在这些方面可以为你提供巨大帮助，因为其行动目标很低，心理上已经精疲力竭的人也能尝试。
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《微习惯》的一位读者格兰达·林恩曾经给我发过一封邮件，内容如下。
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这个周三晚上，我的孙女因车祸去世，她当时还抱着只有18个月大的儿子。他幸免于难，但无论如何，这对我们全家来说都是一个巨大的灾难。多亏你介绍给我们的微习惯以及那个“快乐仪式 ”应用，我才能继续像之前一样生活，继续实践我在那次车祸前培养的良好习惯。要不是有这些宝贵的财富，我不可能保持健康的生活状态。我想听到我这些话，你一定感到很欣慰。你可以把我的经历用于相关课程的教学中。关于日常习惯能如何帮助我们走出悲惨经历，之前有人做过相关的研究吗？
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习惯可以有效地防止我们被灾难击败。我们都需要养成良好习惯，树立简单目标，这些小的习惯与目标能在我们痛苦时给我们一些轻松、微小的成就感。它们可以帮助我们从人生最惨痛的低谷走出来。
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3. 分清意外与失败：如果你对消极结果或过失纠结不已，就花上一分钟判断一下，这结果到底是偶然因素作祟还是真正意义上的失败。如果纯属失败，那你就要另想办法重新尝试，如果只是偶然，那就应该立刻重新尝试之前的方法。如果两种因素兼而有之，那你不但需要继续尝试，还要及时调整策略。
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