1701387220
如何成为不完美主义者 认同需求（4种对策）
1701387221
1701387222
有认同需求意味着你无法接受自己或对自己缺乏自信（特别是在社交场合）。你可以用以下四种办法提高自信。
1701387223
1701387224
1. 化学法：在任何需要自信的场合，提前用“充满力量的姿势”站立两分钟，即伸展身体，伸直双臂或保持叉腰的姿势。如果是坐姿，你可以伸出两臂扣住后脑勺，肘部朝外。
1701387225
1701387226
在任何需要自信的场合（面试、社会活动、约会、开会、演讲、展示等）之前，保持这些姿势两分钟左右，你就可以用化学方式来提升自信。这听起来有点疯狂，但是得到了科学证明。你可以努力使用更加自信的身体语言，在长期获得更大的改变。
1701387227
1701387228
2. 假装自信：要想做到这一点，你必须保证每天至少假装自信一次（哪怕你当时的感觉完全相反）。
1701387229
1701387230
即使感觉不自信，也要“假装”自信，用自信的方式行事。有时在你装出自信的样子以后，你会真的有自信的感觉，真正找到自信。假装自信绝不意味着你是一个虚伪的人，这种假装不过是在训练某种你尚未掌握的技能而已。
1701387231
1701387232
无论在什么场合下，都要假装自己是个自信的人。你可以做得夸张一些，你会惊喜地发现，对方会认为你就是这么自信。如果你每天都要去某家店买东西，试着在面对收银员时表现出绝对自信的状态。就算在过程中感到紧张，你也不必担心——长此以往，你就不会感到紧张了。
1701387233
1701387234
3. 调整参照标准：对你望而却步或感到力不从心的任务，把参照标准降到你能驾驭的水平。
1701387235
1701387236
要想变得自信，最简单有效的办法就是改变自信的标准。不要期待自己能像詹姆斯·邦德一样潇洒自如，先把标准定为和人打招呼，这样你就有足够的自信达到标准了。人们之所以不自信，就是因为他们预先给自己设定了一个不切合实际的评判标准，一旦你放弃预设，根据自己的实际情况制定标准，那你就能更好地做自己，自然而然地散发出自信的气息。
1701387237
1701387238
不要跟你跑马拉松的朋友或是猎豹赛跑，如果非要设定一个标准的话，可以用乌龟。在社交场合，不要用电影里的人物来做标准，真实生活中的交流并没有剧本可循，不会像电影中那么理想。
1701387239
1701387240
4. 叛逆练习：每天至少做一件违背社会默认规范或预期的叛逆行为（以不违反道德和法律为前提）。
1701387241
1701387242
叛逆是一种与认同需求相反的表现，你如果有认同需求的问题，可以尝试通过叛逆练习来解决问题。叛逆练习有很多安全、合法的方式，最容易的一种就是在公共场合做出非同寻常的举动。大多数人都不好意思这么做，但偶尔在杂货店大声唱一次歌也无伤大雅，周围的人只会笑你而已。
1701387243
1701387244
如果你总是需要某个特定的人的认同，并想对此做出改变，你可以想出一种有象征意义的叛逆小举动来摆脱这种控制。不一定要做得特别夸张（正如即使你有认同需求，你也不太可能做得多过分一样）。关键在于练习按照自己的意愿生活，直到有一天你完全不再需要他人告诉你该怎么做为止。这些有象征意义的小举动包括大声唱歌、在公共场合卧倒、主动与陌生人攀谈等，这些动作都可以告诉外界和你自己，你的生活，你可以自己做主。
1701387245
1701387246
1701387247
1701387248
1701387250
如何成为不完美主义者 过失担忧（4种对策）
1701387251
1701387252
1. 成绩日志：你需要清楚要在什么地方记录自己的成绩（可以使用笔记本，也可以使用电脑或手机），如果你想不起来自己都做了哪些事，至少保证每天记录下一条你的成绩（或是一个优点）。
1701387253
1701387254
做这件事不需要花多少时间——只需要几分钟，你就能记录下自己做了哪些好事，有了哪些成长。那些受冒牌者综合征困扰的人很难从内心认可自己的成绩，把成绩写下来的方法可以有效帮助你在内心切实认识到自己的长处。
1701387255
1701387256
2. 二进制思维：你如果特别担心自己在某个领域犯错，可以培养二进制思维来应对。接下来你需要做的就是走出去收获胜利。要想坚持每天做到这一点，你需要建立一个可行的数字模式，或是在你制定的数字模式下得分。你可以用开始的几天建立这一模式，而后将其用于实践。
1701387257
1701387258
如果你担心犯错，那你恐怕一辈子都要提心吊胆了，因为不论对谁而言，犯错都是一件司空见惯的事。二进制的思维模式可以轻松转移你的注意力，让你不再担心犯错，而把精力放在更多可以尝试的事情上。你将不再用1到10来衡量你面临的境遇，而是用0 （不作为）和1（行动起来）的二进制模式来进行评判。如果你把专注行动视为成功，那你在人生中将获得更多进步，并能以更轻松的心态完成任务。
1701387259
1701387260
下面是一些例子。
1701387261
1701387262
● 与心仪对象打招呼=成功。
1701387263
1701387264
● 发邮件或某个具体请求给（业务或社交上的）相关人士=成功。
1701387265
1701387266
● 写出一个故事大纲（不用写得多精彩）=成功。
1701387267
1701387268
● 出版一本书=成功。
[
上一页 ]
[ :1.701387219e+09 ]
[
下一页 ]