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病态的思维模式
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上文中提到的四种情绪是怎么来的？
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我们来看一个ABC模型：A就是事件发生，比如说孩子考了倒数第一名；B是你对这件事的看法，你认为孩子考倒数第一名，这事你不能接受，很生气；C是你把孩子揍一顿，或者你为孩子请了无数的家教，让孩子晚上都不能睡觉，只能学习。不良的情绪就是C，是由前边的A和B导致的。在生活中，有很多人想要改变C，办法是不停地去改变A，认为如果改变了A，那么就不会有C了。
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在一个家庭中，老公让你生气，你消灭了老公，这家庭就变好了吗？你可能内心会更加焦躁，你会觉得自己是一个天大的失败者，因为连老公都被你消灭了。
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在生活中，我们大家都认为只有改变了A，才能够改变C。而事实上，人生不如意事十之八九，如果你总是期待着一切都如意，才能够有如意的感受，那你这辈子都不会如意。还有很多人小时候是因为不喜欢某一个老师，而不好好听这门课的。想想看，你被谁决定了要放弃自己的学习？是被那个不好的老师决定了。最后，吃亏的还是自己。因为有一个错误的B，才会导致选择失误。
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书里有一个很有意思的例子：哈林花式篮球队的表演，有两名哈林球员，一名把持着球不撒手，两人互不相让，后来争吵了起来。活灵活现的吵架开始升级，一名球员把一杯水泼到另一名球员的脸上，后者冲到运动员休息区，拿起篮球队的桶，把他的吵架对象追赶到观众席上。最后时刻，被追的人躲开了，拎桶的人马上就要把里面的东西倒在观众席上……
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这时候，观看表演的孩子们出现了两种不同的反应：以前看过这个小品的孩子会昂首挺胸地大喊：“来呀！”“倒呀！”没见过这种场面的孩子则藏在别人身后，护住头。
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场面A一模一样，但C的感受和行为却截然不同。不同之处在于B，也就是他们对当时情况的预期不同。
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埃利斯给了我们三种最常见的病态思维模式，也就是三种最大错误的B。
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第一种错误的B就是恐怖化。
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我们总喜欢把一件事想得特别严重。当我从大学辞职的时候，我爸妈特别担忧，说这么大的事，也不和他们商量一下，将来我老了，万一需要钱怎么办，还是得有人每个月给我发点儿钱才行。
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这种过度的担忧会导致很多人待在一个不适合他的地方，永远都不出来。工作得不愉快，天天跟人貌合神离，但他就是要留在这儿，因为他恐惧。
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大家可以做一个实验，写一件你近期最担心的事在纸上，团成一个纸团儿，扔在一个盒子里。第二天，又想起一件事，你可以再写一个纸团儿扔在盒子里。过上一段时间，打开这个盒子，看看你写的纸条。一个一个看下去，会发现，盒子里的那些东西，有90%以上的状况压根儿就没有发生过。
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有的人赶飞机特别紧张，他最后赶上了飞机，但是在之前却把自己吓得够呛。把自己吓得够呛对于赶飞机根本没有作用。
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所以，当你能够把这种思维模式减少的话，就能淡定很多。我有一次赶飞机，进了机场高速的收费站，堵车。
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司机说：“樊先生，对不起，你可能赶不上了。”
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我说：“没关系，到时候再看吧。”
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司机说：“你怎么一点儿都不着急？”
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我说：“急也没用啊，飞机该飞就飞啦。”
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司机说：“会不会耽误你的事？”
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我说：“那就改时间吧，因缘注定了此次要改时间。”
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结果，到航站楼一问，飞机晚点一个半小时，刚好赶上。
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在家庭中，孩子玩手机，你就担心这孩子完了，上网上瘾了，他将来会不会变成一天到晚什么都不干，在家里玩游戏的网络少年？过度的反应会导致孩子更喜欢游戏，孩子会干什么事都拿着手机玩，因为这个太珍贵了，能拿到手机这件事简直太稀缺了。你在强化它的稀缺性，经济学讲的供给越少，需求越高。
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人们总是为各种事情担心，其实死亡才是最应该担心的事。但是，没有人会为了将来要到来的死亡，今天就不活了。所有的事情，让它自然地来，自然地去。
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第二种错误的B，叫作应该化。
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