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读书是一辈子的事 情绪急救：总有一个疗法适合你
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我们在感冒的时候会打针、吃药，或者多喝水、多休息。手被割破了，我们会贴创可贴。我们对于身体的各种伤害，都有着一些最基本的处理建议和应对方法，但是如果你被你的朋友伤害了，或者失恋了，你会怎么办？
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很多人会束手无策，只好用时间来冲刷这个伤痕。事实上，把这一切交给时间，很有可能会给我们造成特别长久的伤害，而且有可能会转好，也有可能会转坏。
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我们对于情感的伤害，几乎一无所知。
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有人会建议，情感上受了伤，可以找一些支持自己的朋友聊聊天，就能够好转。这个建议也是有风险的：因为有的伤害通过跟别人聊天能够缓解，但是有些伤害，聊天之后反倒会变得更严重。
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《情绪急救》提供了这样一个案例：一项线上研究在2001年8月招募了2000多名参与者。他们告诉参与者，如果愿意，可以把自己对于“9·11”事件的想法和感受发布在研究网站上。结果，四分之三的人分享了想法和感受，四分之一的人没有。
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研究人员继续跟踪了研究对象两年，对其情绪状况进行即时评估。结果发现，地理位置最靠近“9·11”现场的人，以及选择了不在网上分享自己想法的人，患有创伤后应激障碍症状的概率较低。而在网站上写得越多、帖子越长的人，心理状态越差。
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究竟什么才是正确的方法？《情绪急救》的作者盖伊·温奇博士是一位非常资深的心理医生，他通过多年的心理治疗，给了我们一个心灵急救箱，就好像我们家里常备的创可贴一样。无论你遇到什么心理问题，都可以试着打开它。
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顶住被拒绝的伤害
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我们遇到的心理问题，通常被分成七类，每一类都有对应的人。对你有帮助的部分，你就好好地去实践；跟你无关的，你准备好，没准儿将来可以帮到别人。
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第一个叫拒绝。第二个叫孤独。第三个叫内疚。第四个叫丧失和创伤。第五个叫反刍。第六个叫失败。最后一个叫自卑。
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我把这个称作心理伤害的七宗罪，这个结构是平行的。
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我们先看什么叫拒绝。先在脑中假设这样一个场景，A和B在抛球，你走进来了，三个人就一块儿抛球。A抛给B，B抛给你，你抛给A，三个人抛得很愉快。几轮之后，突然之间变成了A抛给B，然后B没有抛给你，而是又抛回给了A，然后A又抛回给B……站在旁边的你，会有什么感觉？
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有一次，我在家里带着我妈妈和嘟嘟一块儿做这个游戏，我和嘟嘟扮演A和B，然后让我妈加入进来。突然之间，我们就不抛给我妈了，我妈站在旁边就突然说：“怎么回事？为什么不给我？”她觉得受到了伤害，这种感觉就叫作被拒绝。
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生活中，我们经常会遇到拒绝的状况：一群好朋友去参加聚会，他们没有通知你；你在团队中很难融入其中；打篮球的时候，大家传球、进攻，你跑来跑去，却没有人传球给你……
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拒绝会给人们造成很大的伤害，当一个人感到自己被这个社会拒绝、被周围的朋友拒绝、被女朋友拒绝，他会有特别强的愤怒感。2001年，美国外科医生联盟发表的一份报告指出，比起参与帮派、贫困或使用药物，社会排斥更容易引起青少年的暴力行为，受到排斥也是情侣间暴力行为的极大诱因。
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拒绝带给我们的第一个伤害就是愤怒，拒绝还会使你不理性。抛球游戏中有个耐人寻味的点是，一位被试者在参加电脑进行的扔球试验，即使科学家告诉他，扔球游戏是故意的，被拒绝的人依然感到很痛苦。科学家并不甘心接受这样的结果，他们告诉被试者，拒绝他的人是三K党，但即使拒绝你的是你轻视的人，被拒绝造成的伤害还是没有减小。科学家甚至试过将虚拟球置换成虚拟炸弹，能够随机“炸死”持有它的人，但就算听到这个解释，被拒绝的人仍然会感到同样的痛苦。
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按照常理来说，理性的人当然不介意陌生人的扔球试验，但在遭到拒绝时，理性、逻辑和常识都无效了。被人拒绝过很多次求婚的人，会做出特别不理智的事。所有人都告诉他说女孩儿不喜欢他，他要放下，但他一定会尝试再努力，因为他觉得肯定是产生了什么误会。
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被拒绝还会让你的自我评价逐渐降低，致使你开始离群索居，没有归属感。年轻人大卫，出生时患有罕见的遗传疾病。该疾病会影响全身多个系统，唾液调节方面的问题让他不停地流口水。
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从小到大，几乎没有人跟他玩。家里人鼓励他，让他去跟朋友们交流。他尝试这样做，但很快就会被人排斥在外，他觉得特别痛苦。
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他去寻找盖伊·温奇博士，盖伊·温奇博士通过一系列的方法，帮他逐渐恢复自信心，让他重新融入了同学中。
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作者的药箱里有四种药。
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第一种药叫作与自我批判争辩。
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当你脑海中只要一闪现这个念头，他们不给我传球，是因为我打得烂，你就要跟这个声音辩论，说不是，是因为他们没有看到我在球场上的位置和作用，他们也欠缺和团队配合的能力。
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