1701452739
谁说你不能坚持 [:1701451830]
1701452740
4.每天要HAIO——嗨喔
1701452741
1701452742
我把每天都需要去做的事情称为HAIO——嗨喔，即：Health（健康）、Attitude（心态）、Input（输入）、Output（输出）。
1701452743
1701452744
1701452745
1701452746
1701452747
健康：适当运动、健康作息、健康饮食……生理健康是一切的根本；
1701452748
1701452749
1701452750
1701452751
心态：控制情绪、正能量、不抱怨……阳光心态是对生命的正态度；
1701452752
1701452753
1701452754
1701452755
输入：多读书、听分享、参加培训、看节目……输入是输出的保证；
1701452756
1701452757
1701452758
1701452759
输出：演讲、培训他人、写作、创作……输出是一个人价值的体现。
1701452760
1701452761
1701452762
1701452763
（1）Health：健康
1701452764
1701452765
健康是一切的根本。我们在自己年轻时往往不太重视健康问题，但年轻时的不重视甚至放纵，很可能在未来降低我们的战斗力。我最长的培训记录是连续上12天课，包括周末2天，然后就累倒了，发高烧，一个星期才缓过来，真的不喜欢那种生病后的无力感。从那以后，我都会有意识地避免这种情况发生。
1701452766
1701452767
今年在华盛顿跟思维导图创始人东尼·博赞老先生吃饭，老先生1942年出生，70几岁的年纪竟然还能全球飞、竟然还能全球做培训、竟然还能写书、竟然还能跳舞甚至做出深蹲动作，着实让我震惊不已。老先生说他的身体条件是40几岁的水平，这都得益于他一直坚持运动以及轻量化的饮食。如果年轻时没有坚持运动或者一直大鱼大肉胡吃海塞，他一定不会像现在这样健康有活力。
1701452768
1701452769
作为培训师，出差在所难免，从2013年开始，平均每年飞40次，这对身体非常不利，我有一个保持健康的做法，出差到当地后，就去当地的公园跑步、骑行或徒步，这些年让我印象深刻的地方有：贵阳黔灵公园、杭州西湖、深圳荔枝公园、西安唐城墙遗址公园、沈阳北陵公园、哈尔滨斯大林公园、广州天河公园、昆明翠湖公园、厦门环岛路、香港龙脊、中山岐江公园、北京奥林匹克森林公园、北京雁栖湖、普吉岛和兰卡威的沙滩、辛辛那提约翰·奥古斯都·罗布林大桥、奥兰多希尔顿酒店、旧金山金门大桥、纽约中央公园、华盛顿波托马克公园、布法罗海军公园、上海世纪公园……单在其中任何一个地方跑过都不足为奇，但当我一口气写下这么多地点时，往事历历在目，特别有感触。因为头马和坚持星球的原因，每到一个城市，基本都有小伙伴陪我一起运动，这些运动既可以帮助我了解这个城市，又可以提升我的身体机能，让我上课保持活力。不出差的话，我会坚持每天至少跑1公里，状态好的时候就多跑一些，状态不好的时候跑完1公里就回来，虽然跟我身边那些每天跑10公里的朋友们没法比，但是我觉得足够了，因为我跑步纯粹是为了出汗、促进血液循环、排毒、愉悦心情，压力大时，出去跑1公里，立刻感到轻松很多，可能是因为我的多巴胺分泌点比较低吧。
1701452770
1701452771
为了健康的身体，我除了每天运动和早睡早起外，还不吃太过油腻的食物，而且绝对不吃撑，尽量7分饱，很符合中国长寿村百岁老人跟马未都分享的长寿秘诀：吃也吃不饱，死也死不了。有一次培训后，午饭是300多元的自助餐，但我拿的餐食只有花卷、紫米粥、蒸山药、青菜和两块牛肉，学员们都惊呆了，说我太亏了，他们不知道的是，如果身体倒下，损失是无价的，那才是真正的亏了。作为培训师，说话多，补气很重要，所以我每天喝的茶水里都有花旗参、枸杞子、黄芪、枫斗、黄精和红果片，偶尔还会吃几勺黑芝麻粉。
1701452772
1701452773
坚持星友吴启蒙在分享时说：“我和几个朋友一起创业，经常加班，事情是永远做不完的，为了赶进度，只能牺牲晚上的睡觉时间。结果晚上睡得越晚，早晨起得也越晚，有一段时间连续多日凌晨两三点睡觉，早上将近9点才从床上爬起来，然后赶到公司上班，上班状态特别不好，晚上休息也不好，身体越来越差，还经常咳嗽，而且白天偶尔心悸，感觉整个人都不好了。身体是革命的本钱，我必须想办法解决这个问题，于是开始和星友们一起早睡早起，经过一个多月的坚持和调整，我现在基本上都能在午夜12点前睡觉，早晨6点半起床；偶尔晚上有点事情，也都能在12点半之前入睡。由于晚上给自己安排的睡眠时间有限，因此中午都会做简短午休，大概休息10～15分钟，可以保持整个下午到晚上头脑的清醒，现在每天早晨上班前，我有2～3个小时可以做自己的事情，晚上下班后，我又有3～4个小时可以做自己的事情，感觉自己的人生通道拓宽了很多。”
1701452774
1701452775
我有个好朋友，典型工作狂，早上8点到公司，晚上9点到家，周末还要去加班，每天就像粘在了工作座椅上，连上厕所的时间都没有，午饭半小时就吃完了，她还为此感到兴奋，半年后，一次眩晕，身体垮了，再难恢复到从前的状态；还有个创业的朋友，为自己的事业奋斗嘛，比工作狂更加工作狂，拼到内分泌严重失调，体重暴涨几十斤，生病不断，吃再多中药调理、花再多钱，也回不到曾经的样子……
1701452776
1701452777
我非常理解，作为优秀员工，想拼命把公司的事情做到极致；作为创业者，为了发展自己的公司，谁又能不全力以赴地拼？我只是希望奋斗中的你，可以留给自己一些时间来运动，可以调节好自己的饮食和作息。这样，才能拼得更久。
1701452778
1701452779
（2）Attitude：心态
1701452780
1701452781
如果你看过网络上的评论，就会发现有些人一天到晚都在发泄负面情绪，骂政府、骂明星、相互对骂、抱怨社会、抵制国外产品……这些人被称为中国喷子、爱国流氓，他们不想着通过自身努力去改变现状，只知道把负面情绪强加给别人，心态非常不好。
1701452782
1701452783
心态不好的后果很严重，比如爱发脾气、容易情绪失控、经常唠叨抱怨、浑身散发负能量，而结果就是一事无成、悲剧不断，导致心态更加不好，恶性循环。
1701452784
1701452785
从基因上来看，我的脾气应该是非常大的，因为我爸的脾气堪称又倔又火爆，小时候的我就展示出了这一特质，自己摔倒，绝不自己爬起来，一定要让我妈抱起来，如果抱我的人是姑姑，那我一定从哪儿跌倒就再从哪儿趴下，倔到极致。用我妈的话讲，幸好来上海了，否则以我们父子俩的脾气，得天天打架。这几年来，我的心态越来越好，几乎没和人红过脸，也极少跟家人拌嘴，曾经还有同事说我是超级大暖男……
1701452786
1701452787
我在心态上的变化足可以证明，积极正向的心态是可以培养出来的。
1701452788