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利用θ波重新编排我们的思维
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家庭、文化和个人经历塑造了现在的我们。我们形成了自己的一套参照系，它可以影响我们对世界、自己和他人的理解与判断。很多判断会限制我们的活动和快乐程度。慢性焦虑者却允许它们成为自己内心那个强调生活体验和指导人生准则的 “编程（programming）”的消极部分。
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你的参照系都有哪些？它们是不是被焦虑支配了？请花点时间来回答以下问题：
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1. 你会不会花大量的时间思考生活中的问题，如金钱、健康、工作和家人之间的关系？如果会，那会花多少时间呢？
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2. 这些思考会不会干涉你其他的活动，并阻碍你欣赏自我？
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3. 你有没有发现自己在试图从这些思考中抽身出来？这些让你分心的事情是否对你的生活产生了负面影响？
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4. 这些思考有没有让你采取行动来解决问题？抑或你还在围着问题团团转，找不出头绪？
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如果你回答“是”的问题超过两道，那就说明你已经陷入焦虑的循环魔咒里了，你需要努力打破它。
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你的答案可能会和你孩童时就形成且长期存在的信仰结构有关。在下一章里，我们将探索你的信仰体系的结构，以及它们在促使你觉得自己是个受害者的过程中扮演了什么角色。现在，请想一想你是如何使用这些“焦虑过滤器”的。例如，你是否经常担忧别人没有重视你或不想和你在一起？当你走进一群人里，难以和别人谈话时，是否感觉忸怩不自在？这种种问题来源于β波过高导致的焦虑，会造成长期性的影响，比如使你觉得自己从来都不属于一个群体。
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当你感受θ波的时间越来越多，减少β波过高的情况，你更能激发自己的积极性、创造性和自制力，拥有更高质量的睡眠。继续让自己在θ波中进入深度放松状态，可以减少那些我们从孩童时代起就经常背负的自我批评、内疚和羞耻感。在5~10周时间里，如果你每周进行4次深度放松的话，你的焦虑就会消散。这种效果是渐增的，在完成这种练习后，你的轻松感会持续很长一段时间。事实上，这种不可思议的状态可以让你打破常规思维的约束，而你困在这些自设的条条框框里太久了。有些条条框框是必要的，但另一些却会成为你前进的绊脚石。狠狠击碎它们，这样你在通往成功的路上，才能有重大的突破。而这些成功，你值得拥有。
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如何进行深度放松练习
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请按照以下指示，每周4次，每次花上20分钟进行深度放松练习。当你发现自己只是偶尔才会焦虑，也请继续进行每周一次的练习，以便加强效果。
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请注意你“最喜欢”的焦虑情绪出现的时刻。当你开始深度放松时，请密切留意焦虑是如何随着时间的流逝而消失的。很多人喜欢对着数字录音器或者手机大声朗读这些指示，这样他们就能回放这些录音，在无须阅读指示的情况下就能进入深度放松状态。当你跟随指示进行练习的时候，你就会注意到你的心态渐渐平静，身体也随之放松下来。你将可能在你紧闭的眼瞳后面看到某些意象，你会听到声音。试着集中注意力，感受这些意象如何为你缓解焦虑，感受那些意象在你耳边呢喃细语。你的大脑将会尝试为你指引解决问题的方向。
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→ 现在就来试试吧
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从以下的自生训练开始，让身体和大脑都进入一种自我诱发的平静放松状态。缓慢地重复每道指令，直到你开始感觉到这种练习的效果。寻到一处舒适而安静的地方，笔直地坐着，将双脚平放在地板上。你不想睡觉，但恰好在快要睡着的边缘。笔直的坐姿会帮助你长时间保持深度放松状态。同时保证你所处的场所确实让你感到安全和舒适。
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自生训练
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1. 我的头和脸开始放松，并感到温暖。
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2. 我的舌头很放松，在嘴巴里很舒适。
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3. 我的右臂感觉很重，但很温暖。
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4. 我的左臂感觉很重，但很温暖。
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5. 当我感觉越来越放松的时候，心跳就会逐渐变缓。
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6. 我的腹部很放松，感觉很温暖。
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7. 我的背部很放松，感觉很温暖。
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8. 我的右腿感觉很重，但很温暖。
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