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动机和激情
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下一步就是激起玛丽娜的积极性和激情，这会促使大脑增加α波，减少β波，从而让注意力像激光束一样聚焦，最后就能减轻焦虑。神经生物学家葛拉德·胥特（Gerald Huther）博士指出，当我们非常兴奋或者被某些事情深深打动的时候，大脑就会释放神经可塑性化学物质（neuroplastic chemicals）来帮助我们控制这种强烈的激情；而这种激情有助于我们解决问题，如赢得一场网球，创造一些让人惊叹的成绩。
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消极的心理复述
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为了让玛丽娜更有安全感和勇气，追踪她的情感转变——对即将到来的“冒险之旅”从开始的兴奋到之后的恐惧——是非常重要的。起初，她不是很肯定，但经过我们的提醒后，她想到了。她的母亲得知这个重大消息，曾脱口而出：“好好享受新工作之前有我们陪伴的日子吧！谁知道你还能不能回来！”就这样，母亲一句强大的暗示刺中了她的心理，它像一根无形的刺，她每一次设想未来的时候就会往里扎得更深。
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一个看似微不足道的评价就对人产生巨大的影响，这并不罕见。事实上，在部落文化里，如果一个巫师用凶符骨指向你，就意味着你要遭遇灾祸。有时，骨头的一头是尖端，巫师会对着它念一句让人罹病或暴死的咒语。被施下如此强大巫术的人通常会崩溃。血压下降、心脏乱跳，死亡或在瞬间就完成。为什么？骨头真的被诅咒了吗？不，当然不是，我们的文化期待是可怕的，接受骨头咒语的人可能从小被灌输“骨头被诅咒了”的观念，并深信不疑。当我们亲近的人或权威人士做出消极宣言，而我们把这些话当作真理时，它会对我们的想象产生重大的影响，并且对副交感神经功能的关闭（身体中神经系统的全面崩溃，血压和心率降低到可能让人晕倒甚至死亡的程度）极为敏感。反之亦然，巫师可以施行某种治疗法术或使用某种草药混合物——当然都是无效的，然而却和他的有害咒语一样，产生了相应的效果，因为病人相信这些法术或草药具有这样的力量。
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玛丽娜的母亲无意间扮演了古老巫师的角色，念出了一句咒语。
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为了帮助玛丽娜，她的主治医生在无意间做出了同样的事情。医生告诉她患上了焦虑症，需要服用功效强大的药物，并向她暗示，她对自己没有半点控制力，只有药物才能控制她的负面情绪。
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有时，当我们以为在提醒别人注意危险或告诫他要“现实一点”时，其实就是在无意识给对方负面的心理暗示。下面是区分两者的方法：一个人的行为和负面结果之间的关联越是接近1 : 1——如在开车、吃垃圾食物或做危险事情的时候发短信——提醒他存在危险隐患就越是重要。如果两者之间的关联不是1 : 1，向他强调“负面结果将会发生”的行为只会让这种观念根植在他的大脑里。它会促使人们消极地看待他们的处境。如果我们过早地“移植”这种观念，负面思维就会引发“自我实现预言”效应。大脑听到负面宣言，为了有安全感，会开始“演练”悲观的未来场景，导致我们的行为越来越接近这样的目标——最终，糟糕的未来真的实现了。医生尤其要谨慎，一个患有高血压和高血糖的病人，存在心脏病发作的可能性。如果医生没有提供医疗协助或鼓励病人改变生活方式，那么就是玩忽职守。然而，病人对医生建议的理解，通常和医生的语气和措辞有关。如果他听到批评和威胁，就会感到不知所措和无助，大脑可能就会督促他撤离到“防御”和“拒绝”状态。如果他听到的是鼓励，特别是可以控制这种情况导致的后果，就会感到自己有能力，能够积极主动改变他的生活。有了正确的支持，这些都能变成现实。同样的情况也适用于心理健康医生。如果医生不假思索地将处方单交给病人，却没有解释这些药物通常会给予他们帮助，也没有告诉他们自己有能力帮助自己，那么医生只是帮了倒忙而已。语言拥有强大的力量，尤其是从专业医护人员嘴巴里说出来的话。这是我们需要注意的事情。
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最新科学研究表明，在是否以及如何患上心理疾病上，很多因素发挥了一定的作用。除了众所周知的因素，如营养不良和睡眠不足以外，其他原因还包括负面的心理状态和思维模式、乐趣和笑声的缺乏，以及对如何减少恐惧的教育的不足。
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凯利·布罗根（Kelly Brogan）是一名内科医生，著有《掌控思维》（A Mind of Your Own）一书。她的医学研究报告指出，有三大原因可能会导致焦虑，但都可以解决。第一个原因是炎症，它可能是由压力、含太多单一碳水化合物和糖分的饮食结构、运动不足或体内微生物失衡导致的；第二个是处方药和它们的副作用，如脑子变得糊涂了；最后是受医生和心理学家影响造成的情绪病态。
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在短时间内进行一些冥想，对大脑进行训练来形成新的思维方式。采取这些行动，对你很有帮助。然而，医生对病人讲的只是焦虑症状，而不是造成问题的精神状态。在短期内，它们通常会让你感觉好一点，但治疗精神疾病的这种“鸡尾酒”最终只会让他们感觉更糟。
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研究者兼《解剖流行病》（Anatomy of an Epidemic）一书的作者罗伯特·惠特克（Robert Whitaker）曾在一篇令人毛骨悚然的报道里揭露，城市里以药物为主要治疗手段的护理模式如何加剧精神病的流行，最后使焦虑和反刍思维等症状变得更加严重。他质问，我们在治疗过程中，是不是冒着将备受焦虑折磨的人推向精神疾病深渊的风险？譬如，苯二氮类药物（benzodiazepine）通常会有反弹效果，加重患者的忧愁和焦虑，最终导致抑郁症；但是戒掉这类药物是极其困难的。对某些人来讲，心理疗法和抗抑郁药同样有效，但心理治疗是个漫长的过程。
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事实上，最新的关于抗焦虑治疗法和抗抑郁药的研究发现，因为安慰剂效应，80%的症状得到了减轻。就像消极暗示或反安慰剂效应可以对我们的身心产生巨大影响、创造消极的未来导向思维一样，安慰剂效应在创造乐观的未来导向思维的同时，能够触发身体上的变化。对安慰剂效应做出积极回应的人，并不是在欺骗自己。他的确感觉好多了，因为安慰剂效应促使他进入一种可以设想美好未来的精神状态。科学家至今未能准确地理解这种作用是如何产生的，但研究已经再三表明，积极的未来导向思维和想象确实可以激发身体中的愈合反应，影响体内的化学物质、肌肉变化和基因表达。这并不是说我们不应该接受药物治疗，相反，药物治疗可以给我们带来极大的宽慰，支持了我们自己的“愈合工作”。但是，善待身体惊人的愈合能力和恢复平衡的能力，是非常重要的。要弄清楚有多少愈合是归功于思维的能力，又有多少愈合是因为吃药发挥的作用，这是非常困难的。
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你的思维比你所知道的要强大得多。如果你要改变你的生活，甚至是你的健康，那么要做的通常是转变你的注意力。这也是我们和玛丽娜下一步将要做的事情。
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我们要用一种“工具”武装玛丽娜的头脑，引导她设想所能想到的最乐观的未来图景，哪怕是在感觉恐惧的时候。工具是什么？是问题！准确来说，是关于未来导向的问题。好的问题拥有强大的力量，差的问题只会产生更多的痛苦。因为大脑具有负面倾向，所以，在大部分时间里我们总以否定的方式来询问自己：“为什么我不能完成这个目标？”“为什么我要经历这些？”这都是合理的问题，但询问多次就会将自己置于受害者的地位。执着于“为什么我……”这样的问题，只会刺激更多的负面思维。使人焦虑的问题，永远不会让你得到满意的答案。消极的问题铺设了这样的神经通路，让你成为负面思维的能手。简言之，你的大脑按照你的要求行事。
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玛丽娜陷入了对未来的负面思维怪圈里，备受折磨。她觉得，只要将注意力集中在它们上面，就能控制它们，但她不知道，这种做法只会制造更多的焦虑。我们建议玛丽娜停止分析“为什么我……”这样的消极问题，尝试通过询问以下这些未来导向的问题，将注意力转移到解决方法上面：
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● 为了让自己觉得这次巴黎之行是安全的，我需要做些什么准备？
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● 为了在新工作里取得成就，我需要做些什么？
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● 在没有药物治疗的情况下，我该怎么做才能让自己感觉好一点儿？
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一旦知道这些问题的答案，她就可以想出解决问题的办法。例如，通过视频聊天来解决和家人、男朋友分离的问题，时不时制订回家计划，邀请家人来看望她。如果她能想象和男朋友在巴黎这座“光之城”中徜徉漫步是多么幸福，她就是在睡梦中也能笑出来。
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每一次开始焦虑的时候，玛丽娜应该用一句咒语来打断这些消极思想：“我可以的。我是强大的。我可以让自己感觉舒适又安全。”她学会在头脑里幻想美好的未来图景，并相信那些真的可以实现。她去了巴黎，很快就被这座城市的美丽迷住了。在巴黎，她见证了这座城市为免遭恐怖袭击所做的艰辛努力。三个月后,男朋友来看望她，她已经准备让他考虑是否愿意搬过来居住，这样她就可以长期在巴黎的公司工作了。
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未来定时
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要成功解决问题的下一步是，来一场强悍的“可视化”的心理时间之旅，想象一旦目标实现了，你的未来将是怎样的场景。然后，去了解采取什么步骤才能实现目标。
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在有关临床催眠的描述里，未来定时（future orientation in time）有时也被称为“伪定时（pseudo orientation in time）”。在这个技能里，你设想自己在未来某一时刻顺利解决了此时困扰你的问题。想象自己在未来时刻的样子、说话的声音、穿着和行为。然后，想象自己逐渐变成这个人，透过她的双眼看东西，用她的耳朵听声音，以她的方式来思考。成功的未来，成了指导你采取正确步骤来实现那个未来的源泉。列举以下这些步骤，思考如何执行它们，这种聚焦于未来的做法会增强意愿、提高积极性、激发热情。
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