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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 [:1701512317]
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“延迟满足”的力量
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增强了“延迟满足”的能力，你会提高实现任何目标的可能性。20世纪60年代末至70年代初，美国斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Michel）和他的团队进行了一个棉花糖实验。研究者让一群年龄在4~5岁的孩子坐在桌子旁边，在每个孩子面前摆上一颗棉花糖，告诉他们可以马上吃掉。但是，研究者补充道，如果他们可以等待15分钟，等研究者完成一个小小的工作后，他就可以得到两颗棉花糖。很多小朋友立刻就吃掉这颗棉花糖。其他人尝试抵抗这个诱惑，但当他们一直看着棉花糖的时候，抵抗就变得越来越弱。随后研究者给孩子们提供摆脱内心矛盾的心理策略，比如引导他们想象有个相框（中间是空的）围住棉花糖，让它看上去像一张照片，而不是实物。运用这种方法的孩子比没有运用的孩子更耐心地等待，最后获得了第二颗棉花糖。这个研究表明，自控力是可以培养的。
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之后的研究，跟踪了孩子们的一生的发展情况。这些研究发现，延迟满足或通过大脑训练，让自己更自律的孩子的SAT成绩更好，滥用药物的倾向较低，患肥胖症的可能性较低，控制压力的能力更强，社交技能更好。他们在处理生活问题上，通常没有那么多的忧虑和挣扎。脑部扫描结果显示，这些人负责解决问题的那部分大脑区域更活跃。那些能够等待的孩子，能更好地控制自己的反应——焦虑就会减少。通过大脑训练让自己变得更加自律，他们成年之后也会获得更多的成就。
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想一件让你焦虑的事情。在心理上将它变成一张精致的图片，用一个相框（中间是空的）围住它。在心理屏幕上，将它最小化，放置在你的想象空间的右下方。留意焦虑是怎么消失的。通过将焦虑“变小”，你就能将它从事情上“剥落”下来。
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你所想的内容会改变大脑状态。例如，你将注意力放在资金不足的问题上，可能会产生忧虑和逃避的心态，于是你尝试着将钱从这个账户移到另一个账户，或挣更多的钱来让自己感觉好受一些。但是，如果你的“逃跑、搏斗或者僵住不动”反应过度，你可能会将问题归咎于别人，或冲动地卖掉你的汽车，或者去借高利贷，从而让自己背负更多的债务。你可能会处于僵住的状态，逃避眼前的问题，让焦虑继续恶化。或者你可以尝试我们之前讨论过的方式，让自己平静下来，然后找出合适的解决方案。大脑状态可以决定和转变心理内容。表现出自控力的孩子能够融合不同的人生规则，换句话说，自控力给你带来更多的自由，因为你选择的那些方法更能够解决问题。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 [:1701512318]
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限制性信念
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不幸的是，哪怕是自控力很强的人都有可能遇上“限制性信念（limiting beliefs）”，一种关于世界如何运转的信念，可以限制他们的自由，阻碍信心、毅力和积极性的激发，让他们长期处于焦虑状态，抑制潜力的发挥。这些信念通常都是无意识的，但却可以成为你人生的阻碍，除非你将它们识别并清除。在绝大部分时间里，为了成为更好的自己，察觉阻碍你成为理想自我的信念是非常重要的。你该如何意识到哪些信念是无意识的？它们可能会以个人生活准则的形式出现。例如，你看重的一条准则是“你不应该迟到”。尽管早点出发和设想你有可能因道路建设一类的事情耽搁的做法非常有用，但有时你会遇上一些不可预测的阻碍，最终导致你迟到。“凡事都有例外”的认识，也是很重要的。这样的话，当例外发生时，你就不会焦虑得发狂，或者胡思乱想。
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信念体系结构
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你不满6岁的时候，家庭规则和模式会以姿势、声调、笑声、愤怒的声音，以及父母亲相互凝视和说话的方式等形式，被你的无意识吸纳，成为你的生活准则。将整个家庭融为一体的基本条件是他们的价值观、伦理观、解决矛盾的办法、爱和情感的表达方式以及信任和诚实，而这些会成为你意识的一部分。当你长大了一点，开始认识家庭以外的世界。你的家庭规范和家庭观念，以及你对它们的理解决定着你的快乐方式，决定着你与食物、男人、女人、宠物，以及你自己的灵性之间的关系。你深受所有因素的影响，它们共同形成了你的信念体系的结构。这个“脚手架（scaffolding）”影响你所做的每一个决定和你所构建的每一个理念，并在是否会诱发你的焦虑情绪上有着不可小觑的影响。
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如果我们知道到哪里去观察它们的话，就会发现，我们的限制性信念以不同的方式来显露自己。它们通常会导致恐惧、焦虑、不耐烦和挫败感的产生，也是我们“内在批评（inner critic）”的来源。如果你将内在批评的内容写下来，通常会发现，你已经背负着它们走了很长一段时间，极可能从儿时就开始了。
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支撑你限制性信念大厦的三大支柱之一，是你的生物构成（biological wiring）。它是在幼儿时就有表现的一种倾向：外向或内向。外向的人通过和别人在一起，给自己增加能量；而内向的人则是通过独处。外向者的限制性信念可能是“不要一个人待着”，而且独处会让他很不舒适。内向者则恰好相反，他们难以和别人一起完成某个目标。
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第二根柱子是你的心态，或是你的心理状态。如我们所证实的，你的乐观或悲观程度以及你对自己和世界的信任，决定着事件是如何影响你的人生的，甚至可以影响已经发生在你身上的事情。
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第三根柱子是你内在的“默认状态”以及附带的情绪、思想、态度和行为。相信自己有能力完成决心要做的事情，是你走向成功的一大促进因素。信心、自我肯定、快乐，这些心理状态将会推动你大步向前，勇于冒险。
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比如说，在整个孩童时代，你一直被这样告知：“你一定不能得到你想要的。”如果你练习未来导向的思维方式，确信你做这些事情的时候很快乐，富有热情，坚持不懈，那么，你很快就会发现，那句话是错误的，因为这个过程让你知道，拥有足够的数据、时间、支持和资源能让你完成任何目标。为了使自己的人生不同凡响，你可能需要构建一种新的生活模式。
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接下来的故事将向你讲述，一个年轻人如何通过支撑起“积极态度、勇气和毅力”的柱子，拒绝他人强加给自己的限制性信念。
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图2 限制性信念
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大脑的超能力：设想
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有一个男孩，他的父亲是一位驯马师，他很喜欢帮助他的父亲。工作得来不易，而且驯马为他们带来成就感。男孩和他的父亲必须学会灵活变通才能挣钱，所以他们经常要到不同的城市去工作。在高中最后一年，老师要求孩子们在一页纸上写下所梦想的未来。男孩写满了几页纸。他想要一个200英亩的马场，一幢占地4000平方英尺的住宅，其他建筑都围绕仓库和跑马道。他还在纸上设计出了马场。他放弃写他的作文，就将这几页纸交给了老师。两天之后，作业发了下来，他得了一个F，还有一句评语“下课后来见我”。孩子问他的作业有什么问题，老师回答：“你的梦想是不可能实现的。”他永远都无法实现这样一个宏伟的目标——他竟是从这么卑微的起点出发的。如果他愿意重写作业，关注实实在在的梦想，那么老师可以考虑修改他的分数。孩子非常震惊和难过，问父亲他该怎么办。父亲说这是你的决定，但也强调这个决定肯定会影响到他自己的未来。孩子思索了很长一段时间。他回到了学校，告诉老师：“你保留你的分数，我保留我的梦想。”这个孩子就是蒙蒂·罗伯茨（Monty Roberts），世界著名的“马语者”和畅销书作家。他最后也建成了那个200英亩的马场。
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通过保持那份“一定会创造自己梦想的未来”的信心，蒙蒂·罗伯茨挑战了权威和老师的限制性信念。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 [:1701512321]
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挑战你的信念
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