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调整你的思想状态和思想内容
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你的目的应该是训练你的注意力，调整你的思想状态和特定的思想内容。如前所说，脑波模式可以反映你的内在状态，而你的情绪、观点和态度构建了你的思想。通过平静心绪来改变脑波内容，从β波状态（通常让人焦虑）转变为α波和θ波状态——意象、白日梦、情感或其他更多的感悟经常出现在这种状态里，这样就会打开通向无意识和创造力的大门。你处在α波状态的时间越多，通过回想你的经历或形象，重新返回β波状态就越难，但这时的β波状态更加稳定了。
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α波频率同步和思路清晰大有关系。科技和基础设施为我们提供了硬件，帮助我们建立和谐的关系，更持久地生活在和平和幸福中。现在，我们需要学习的是，什么才是适合我们思维和心理状态的“软件”。在我们的诊所里，当我们将一些生物反馈系统用在情侣身上时，他们的α波频率形成了同步，他们感觉彼此像第一次在一起时那样亲密。和你的伴侣共同进行任何一项这样的练习，你们两个就能进入相似的状态，随着时间的流逝，两人的关系会更加紧密，不再那么紧张。
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当组员、父母、孩子或其他人试图解决矛盾时，让他们共享令人平静的α波状态，往往会促进彼此之间的理解。当两个人共享α波，所有感觉对方有威胁的想法会烟消云散，清晰的思路代替了焦虑和恐惧。
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进入全脑同步运作状态的练习或其他让你抵达这种状态的训练，都能让你变得成熟，使你的心理变得健康起来。这种状态能够让你治愈过去的伤痛，满足你往昔的渴望，弥补你的任何缺憾，将焦虑甩在一边，让你保持更好的意识状态。然而，一旦你能够在越来越长的时间里进入自我超越（selftranscendence）的状态，维持深层次的精神状态，你将消除混乱的思想，避免情感冲突，思路变得清晰，收获智慧、恢复力和幸福感，进而拥有一个更加快乐的生活。
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练习之后，将注意力集中在空间里，让自己徜徉在这个令人愉悦的活动中。让自己全身心地投入一项活动里，不管是音乐、工作或练习，这能延长你处在全脑同步状态的时间。有些转变会让你更强烈地感觉自己活在当下，这样的话，你的生活看上去会丰富得多。你开始关注每个人和每个事物之间是如何相互关联的，你的意识状态扩大了。你对此时此刻有了知觉。你意识到是自己创造了每一天的感知，你就这样掌握了自己的生活。
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目前，研究人员正在研究更高层次的意识状态，探索改变精神状态如何让我们在工作和生活中趋向最佳状态。那些似乎拥有某种“超能力”的长期冥想者、僧侣和神秘主义者的状态，值得我们研究。最佳状态让运动员、艺术家和企业家创造了某种超级思维。他们进入了变革性的意识状态，通常会拥有超自然的经验，这些经验似乎已经打破了现有的可能模式。更高层次的精神状态，使拥有高级思想、身体实践者超越了线性时间，进入一种连自我界限都会消失的统一状态。通过集中注意力，将自己的状态提升，你的思想成熟了、觉醒了，于是迈向美好的未来。
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◢ 箴 言：
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将注意力集中在虚无的空间里，可以创造全脑同步运作状态，最终找到解决问题的方法。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 第九章 从心流到超级思维
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你可以学着开启心流状态，来改变你的日常生活。
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——赫伯特·本森 （Herbert Benson），《突破原则》（The Breakout Principle）
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乔安娜是一位出色的小提琴家。很小的时候，她就开始学习拉小提琴。她热爱它，每天会练习数小时，但随着时间的流逝，她的手和手腕开始疼痛。老师告诉她，她太过于努力，压力影响了她拉弓的方式，导致了痉挛和腕管综合征(2)。但乔安娜有老师不知道的秘密。她不是因为太过努力而有压力。她有遗传神经疾病，这种疾病会引发颤抖，拉弓时她的手才会抖动。她的压力正来源于此。她用尽力气来控制颤抖。她担心颤抖会让她的手承受额外的张力，进而影响到在比赛中的表现。她害怕它会毁掉自己的事业，哪怕它的影响已经开始显现了。乔安娜找到了比尔。比尔说临床催眠可能会对她有所帮助。
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比尔引导乔安娜在拉小提琴时让自己进入神离状态（trance）。当她在这种警觉又放松的专注状态里演奏时，熟悉的颤抖就消失，她即进入“心流”状态，全身心地投入音乐里，完全忘记了时间和外在的世界。催眠疗法使她没有压力地练习，她越来越擅长在恰当的时候进入神离状态，在专业演出时也能复制这种放松状态。在神离状态中，她专注于自己所热爱和可以控制的东西，而不担忧专业人士或观众怎么看待她。她知道，当犯下错误的时候，她有能力掩饰过去，不会停留在错误上面。乔安娜巧妙地让自己进入这种状态，以至于除了她的母亲和比尔之外，没有人知道她做的这些。只有受过训练的医生，才能看出一些迹象：瞳孔的轻微扩张、注意力的放松、肌肉张力的缺乏，以及极度的专注。
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随后，比尔教乔安娜如何快速地将她的注意力在音乐和观众之间来回转换，用她富有感染力的表演吸引观众。用这种个性化的方式来和观众进行交流，让彼此能亲密地分享这种体验，就进入了群体性的心流状态。她获得了专业人士的赞扬，并和一些国际闻名的音乐家合作演出。她学会控制自己的大脑，在演奏时消除恐惧——尽管神离状态一旦消失，恐惧就回来了——她的事业蒸蒸日上。
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乔安娜不仅恢复了自信，而且找回了她对小提琴的热爱，那是促使她成为小提琴家的最初原因。你可能会说，是心流状态给了她支持，给了她魔力。但你要知道，心流可以为我们每一个人服务。
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艾伦·沃特金斯（Alan Watkins）(3)认为，“凝聚（coherence）”是精英表演者所谓的心流状态的生物性基础。心流这个词由米哈里·契克森米哈创造，用来描述我们全身心投入一项活动，或我们高度警觉且将专注范围缩小时的状态，在那个时刻，时间似乎消失了。有人可能将之称为“进入巅峰状态（in the zone）”“跑步者的愉悦感（runner’ s high）”或武术中的“无思（no mind）”。它是我们埋头看一本精彩纷呈的书，抬头时发现3个小时已经悄然飞逝的状态；是我们进行一项非常有趣的任务，精神高度集中的时候，自然进入的那种状态；是我们全身心享受一项活动时的超然状态。《活出最乐观的自己》（Learned Optimism）和《真实的幸福》（Authentic Happiness）的作者马丁·塞利格曼（Martin Seligman）也称，心流是最积极的情感。
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心流有九种特征：
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1. 你感觉自己发挥了最佳水平，既不会费尽力气，也不会太有难度。
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2. 你全神贯注地投入一项活动中，不对自己进行判断。
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3. 有清楚的目标。
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4. 你获得身体/思想的回馈，即清楚你的成功或失败，这样你才能做出调整。
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5. 你必须专心致志。
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