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勇敢正视被勒索的情绪
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能够处理自己的情绪是了解自己、了解他人感受的重要途径。即便你没有出生在一个和谐的家庭，等长大后自己去创造新的神经回路也不会太晚。无论你的年龄和童年经历如何，你都有潜力去自己创造处理情绪的新机能。每一次跟关心你的人谈论你的感受，每一次从不同视角去考虑情感问题，都是在为左右脑创造新的神经回路（D. J. Siegel 1999）。
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只要完全加强大脑上下两个部分的联系，那么也可以生成新的神经回路。神经学研究显示，冲动性的和偶然性的行为是受大脑下部区域所控制的（Cyders and Smith 2008）。遇到事情时，先想一下会有什么样的后果，回忆一下我们曾经汲取过的教训，我们就激活了大脑的上半部分，这部分主管的是制定复杂的策略并计划执行（Farmer 2009）。大脑各部分的联系可以通过实践而增强，记住这一点，并且还要知道，学着怎样理智地平息自己的感情永远不会太迟。明白平息自己的感情是可行的这一点，是近几十年来最有潜质的新发现，它也能帮你学着理解并克服过度反应。
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培养情感认知
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我们都有各自的情绪忍耐度。情绪强烈的时候，我们可能感觉无法招架，第一反应就是逃避，装作无视、漠不关心，故意挑事儿分神，或者就用愤怒掩盖原本的情绪。然而，正视这种情绪能刺激我们连接左右脑的神经回路，让我们做出正确的抉择。
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许多心理学家认为，只有学会了如何理解情绪，处理情绪才会更加容易。我接诊过很多成功人士，他们都已经学会了如何分析问题，然而他们太过依赖自己的思维，却不够信任自己的情感。办事合理却不讲情面，不会让你有幸福感、满足感，反而经常酿成情感关系中的问题。
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我跟我的客户们说，他们沉浸在工作中，常年思考问题，就像是在做一场长期的远足，在丘陵地带一直游走不休。有的人甚至成为了登山者，并且拥有靴子、绳索和冰镐等用具帮助他们攀爬。按这种类比，他们的感情世界就是水，他们现在必须学会游泳。他们的登山装备在这里没有用处——而且只能让他们止步不前。
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游泳是一项新的技能，而且你要有自信能够学会。经历情绪洗礼可能并不好受，但这种难过也只是这一时的，而且并不会造成什么损害。如果孩童时期你的情感总是受到打击，那么长大了之后，只要情绪有所波动，你就会很焦虑。然而，花一点时间厘清自己的情绪和感受，你就不会那么难受，而且当情绪化时，你也会很好奇自己接下来的反应。
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要学着容忍自己的感情，就要学会怎样辨识自己的感情。接下来，我会列出一些感受，这会让你更清晰地了解自己。
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你生气的时候，可能还会有以下的感觉：
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恐惧 恼火
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激动 焦虑
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惊骇 被背叛
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痛苦 暴躁
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失望 心烦
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恼怒 泄气
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无助 心怀恶意
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生气 嫉妒
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