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培养感恩之心的日记
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无论谁都有感恩之心。在抗压培训的过程中，我注意到那些怀有感恩之心的人有个共通点，那就是他们普遍都将注意力放在自己现在拥有之物，而不是早已丧失之物上。
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在日常生活中，我们应该有意识养成将注意力放在到自己拥有之物上的习惯。因为人很容易就会将注意力放在自己没有或者欠缺的东西上，所以我们必须有毅力、有意识地改掉这个习惯。这里有三个可以改变观察事物的角度、提高感恩之心的方法，包括“写感恩日记”“想三件好事”和“写感谢信”，首先我介绍一下“写感恩日记”。
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【感恩日记】
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①睡前想想今天的好事情
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②把好事情记在日记本里
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③尽可能思考为什么会出现这种好事情
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④然后满怀着感恩之心合上日记本
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写作可以整理自己的思维，起到镇定心神的效果，这些我在第一章也做过说明。这次“感恩日记”的写作不同于前面所讲的为排除消极情绪的写作。
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在我们不断反复书写“感谢日记”时，“自己如此幸运”的真实感受也不断地烙印于心中，这样便可以产生纯粹、真正的感恩之情。
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我认为一个人早上起床的状态决定了他这一天的幸福程度。那么能否怀着幸福心态迎接清晨的关键就在于我们以怎样的心理状态入睡。最理想的就是带着感恩之心就寝。
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在开会前总结好事
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第二个研究证明可以提高感恩之心的技能是“想三件好事”。
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【三件好事】
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①回顾当天，想出三件好事
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②列出“值得感恩”“让人感到幸运”的事情
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②思考事情顺利进行的理由
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这种方法并非仅限于提高感恩之情。积极心理学的创始人马丁·塞利格曼主导的关于信赖心理的调查发现，那些坚持每晚写三件好事习惯的大多数人的幸福感提高了，同时抑郁症的症状也减轻了。
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回顾好事也对工作有帮助。公司一般是营利性机构，所以很容易关注风险。像一些政府机构或银行等特别想要避开大失败的保守型组织，比起获得成功的机遇，它们会对失败的征兆非常敏感。一旦这种敏感成为企业风气，员工就会害怕失败，陷入行动回避的恶性循环中。
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这时候就需要告诉员工一个技巧——回想工作上的好事。日本某家 IT 咨询外资公司便将这个技巧当作“破冰器”，用到会议上。
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这家公司向客户提供“六个标准差”的业务改善方法。在导入这种方法时，首先要集合客户公司的主要成员，进行头脑风暴，摸索问题解决对策。
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但是，由于总找不到解决问题的切入口，会议上就产生了对问题无可奈何的气氛。有一个老员工坐在会议室最里面，没有参与问题讨论，但其实这个五十多岁的老员工正是了解客户公司并熟悉该问题关键的人，不过他不愿配合的态度让人很头疼。
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因此，在头脑风暴开始之前，负责会议进程的顾问就提议让大家分享一下公司现在顺利进行中的事情，目的是想提高积极情感，制造并活跃发挥创意的会议气氛。
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没想到这个“破冰器”竟然发挥了意想不到的效果。特别是客户公司里的年轻人，听到主持人这么一说，表情瞬间明朗起来，这次会议的讨论氛围也比之前更加活跃。虽然那个老员工依然绷着脸一言不发地干坐着，但其他员工却毫不在意，热情地向他搭话讨论创意。
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