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整理情绪的力量 相信人可以改变意志与努力最重要
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宣布“今天开始减肥、变漂亮”，然后刻苦努力，结果过了一周就开始暴饮暴食；想着“以后不骂男朋友，不再跟他吵架了”，结果又很快吵起来；想着“以后要按计划完成工作”，结果又像从前一样手忙脚乱，即使想要改变自己也改变不了。
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由此，你深切地感受到“人其实是无法改变的”，从而陷入自我厌恶之中。
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这是因为即便头脑里想着“我要改变”，情绪却在说“不想改变”，但人是可以变成自己希望的样子的，不可能做出自己不希望的选择。情绪倾诉着“不想改变”，一定有其原因。
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最重要的原因就是，做已经熟悉的事情比较轻松。此外，你可能觉得即使改变了也没意思，没法保证这样做了就一定能成功，这么做没那么有效，说不定本来就无法改变，等等。经过综合判断后，情绪就会说“我不要改变”“现在这样比较好”。
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如果要让情绪按照自己的意思改变，需要意志力和努力。
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所谓“改变不了”往往很容易被人当作性格问题，然而，这实际上却是意志问题。如果告诉经常迟到的人“再迟到就罚款 500 块”，他可能就会每天准时来了。想着“不论如何，一定要做到”，人就能有所改变。反复回想某个念头，或是把它写到纸上、贴在自己看得到的地方，就会在一定程度上逐渐改变行动。
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改变一直以来的行为模式，或是尝试一些新鲜事物时，能量都是必不可少的。对坚持到底的风险，也要做好心理准备。
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剩下的就是在钻研“如何做才会成功”上下功夫了。如果没能顺利进行，就要换个方法多试几次。通过一些微小的成功，把自信融入“我也是可以的嘛”这一成就感中，同样能使情绪改变。
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我经常模仿那些做得好的人，思考着“如果采取同样的方法我应该也能成功”“那个人会怎么做”，试着把自己当作那些人再行动。改变虽不能一蹴而就，但这样做了以后却可以感觉到自己在一点点接近对方。这其中最重要的一点或许就是相信人能改变。
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整理情绪的力量 第 3 章 不烦躁的理由
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烦躁的人给自己制造障碍情绪是自己选择的
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一个人再怎么烦躁、不开心，也不会遇到好事情。先来说说无法整理烦躁情绪会有多大坏处。
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比如说，你在网上买的东西送到后，发现和自己想要的颜色不一样，仔细一查后发现，原来是因为买错了颜色。即便觉得“去换一个也太麻烦了，就用这个吧”，你却还会因为“可不能浪费钱”“要是当时检查一下就好了”而烦躁。
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如果这时孩子又吵又闹，还把房间弄得一团乱，你可能会更加心烦意乱。“你怎么老是把房间弄成这样！”不分青红皂白地责骂孩子并把孩子骂哭，会让你更加自我厌恶。
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这种时候接到朋友打来的电话，你也会心不在焉，迅速地挂掉电话后才意识到“咦，朋友说下次要来我家，哪天来着？刚刚没记下来”，然后再回拨过去，可是没人接听，烦躁的情绪又会更上一层。
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这一天里你还有很多想做的事情，而你一点儿去做的心情都没有，甚至没有力气去想晚饭要吃什么，然后破罐子破摔地决定“今天还是去外面吃好了”，然后又会因此觉得自己“又花了不该花的钱”。
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人一烦躁起来就会被消极情绪缠身，无法再冷静地看待现实，甚至无法从容地享受现实，同时还会缺乏集中力。烦躁会让自己说出不该说的话，甚至让人际关系产生裂隙。烦躁不仅无法带来任何好处，还会引起更糟糕的情况和更负面的情绪。
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首先，要认识到“是自己选择了这样的情绪，因此责任在自己”。即便送来的商品颜色不对，也要告诉自己，“谁让自己写错了颜色呢，其实这个颜色也挺不错的”“这个应该挺适合那谁谁的，当作生日礼物送给她吧”，如果可以这样转换情绪，那么烦躁的感觉就不会如此严重。这样一来，就不会把火气撒到孩子身上，也能高高兴兴地跟朋友通话，还能想着“今天做点好吃的吧”，干劲十足地做顿晚饭。
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想不被烦躁牵着走，就需要在某些时候转换好情绪，这是为了能拥有更加平稳的情绪，为了能和周围的人相处得更加融洽。
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如果感到心情烦躁，就回归原本的自我，试着对消极情绪喊停。
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