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整理情绪的力量 有他人的帮助，才能跨越悲伤爱让心变得强韧
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我曾在电视上看到东日本大地震后的情况，避难所里的受灾群众说：“受灾的不止我们自己。”即便令人难以置信的悲伤袭来，也要“和周围的人一起共渡难关”，这样的心情想必一定能让我们的内心变得坚强。
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而孩子们的坚强有着冲击人心的独特力量。某个占地不大的中学成为避难所后，那里的学生们积极地帮忙分发食物和棉被，为了鼓舞受灾群众，他们在教室里画了非常大的贴纸，纸上写着“感谢自己还活着”。
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看到这些，有几位老人哭着说：“有的学生也失去了家人，也非常难过。可是看到他们写的话，我感到很开心。”
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地震后，作为志愿者前往灾区的朋友告诉了我当时的情形。“孩子们都很坚强。一个在寻找失踪的父亲和兄弟姐妹的孩子说‘不论是谁，我都想帮他’，拼命地一台一台帮着寻找遭遇海啸的汽车。还有一个失去父亲的男孩眼神坚定地说：‘没了父亲，今后我就连他的份一起努力下去。’只是因为有人需要自己，被他人爱着，这种推动生命延续的力量如此伟大。”
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人在感到“为什么是我”“你们都不懂我的感受”这种孤独的时候，哪怕有人对他说“我们往好的地方想想吧”，悲伤的人是无法变得积极的，此时给予他（她）温柔和温暖，就会产生前进的力量。
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“与他人分担悲伤”的想法会带来力量，而“还有人需要我”“我也能做些事情”这些自己主动给予他人的爱会成为更大的力量。
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为了应对巨大的悲痛，我们需要他人的力量。如果一个人感受到了悲伤，请坦率地向肯听自己倾诉的人、跟自己有同样感受的人和觉得自己不可或缺的人寻求帮助。悲伤的时候，我们更需要积极地相信别人，去寻求他们的帮助。
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整理情绪的力量 给内心排毒掌握情绪收放平衡
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悲伤的时候，就要痛快地哭出来。想哭的时候就哭，想生气的时候就生气，要像这样把感情释放出来。如果想着“不可以伤心”“不可以哭泣”，硬是压抑自己的情绪，这些未被消化的情绪就会在某个时候爆发。坦率地面对这些感情很重要。
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没有必要逞强，为“一定要早点清除这些情绪”而焦急。这些悲伤的心情早晚会自然而然地变淡。其实，对人们来说，“沉浸在悲伤中”的行为有时也会意外地带来快感。虽然每个时代的情况不尽相同，但悲伤的歌曲、结局伤感的电影、描绘了嫉妒与痛苦等内心纠葛的恋爱小说都是非常受欢迎的。
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我有段时期曾经对希腊戏剧非常着迷。在公元前刚出现时，希腊戏剧就被分为悲剧和喜剧，几个世纪以来，最能紧紧抓住观众的心的，是描绘爱恨情仇的悲剧。对无法排解负面情绪的现代人而言尤为如此，“释放情绪”后便可以感受到心情舒畅，这或许是一个必不可少的仪式。
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可以对家人，对可以推心置腹的朋友，可以自己一个人，也可以借助音乐和电影的力量，试着努力让自己感受到“够了，我已经很悲伤了”。接下来，舒活身体与内心，平常地用笑容度过每一天。
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或许多多少少还残留着一些悲伤之痛，把它关进心里、去做其他事的时候，它就会渐渐痊愈。此外，时间和周围的人也会帮助我们。你是否也有过“失恋消沉的时候，是工作帮助了我”或者“因为非常忙所以也就顾不上消沉了”的时候呢？有人甚至“都没有时间去悲伤”。
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内心情绪对人们而言有一个能够接受的量。如果填满了它，可以让悲伤溜进来的空间也就小了很多。在情绪的收放中，不能对它们太严苛，也不能太放纵。保持好平衡，和悲伤的情绪相处下去吧。
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整理情绪的力量 避免徒增不必要的悲伤悲伤不是避难所
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人在一生中总免不了会遇到难以排遣的悲伤，但是有时候，我们从旁人的角度来看，却会感到他们过分夸大了悲伤的影响。
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有些遭遇痛苦失恋的女性的经历非常令人心痛，她们假装自己很精神，却心不在焉，偶然一瞥，会看到她们的侧脸上写满了悲伤。“遇到这种事情，当然会这么伤心啊”，了解情况的人便会非常担心。
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然而，如果伤心得连工作都干不下去了，也会耗尽旁人的同情，“工作还是要好好干啊，不是已经排解过悲伤了吗”。如果伤心持续好几个月，她们还是不断想起过去跟前男友的美好时光，伤心的状态一直持续，就会让人觉得厌烦，可能还会被严厉地责骂：“赶紧振作起来！”
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也有人受失恋重创的情况持续了好几年。在 KTV 里唱了悲伤的歌，眼睛便会一下子湿润起来；不想再好好谈一场恋爱，却拿“因为以前的男朋友很好”当借口。也有与此相反的情况，“刚经历了一次难以忘却的失恋打击，变得害怕谈恋爱”，把恋爱当作洪水猛兽，把现在的状态正当化。到了这一步，她们可能就会沉浸在自己的妄想世界中，化身为悲剧的女主角。
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实际上，人之所以会把悲伤当成避难所，是因为这样做有着轻松的一面，可以用不顺利的过去和现实来当不作为的借口。如果悲伤随着时间流逝反而愈演愈烈，那么这可能是因为没有真正化解悲伤，或者是因为看了悲伤的电视剧代入过深。
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