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整理情绪的力量 整理悲伤用尽全力生活
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悲伤不是一夜之间就会消失的，如果放任它不管的话，生活有可能失去张力。让我们来有效地整理它吧。
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正确整理悲伤情绪的方法
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一、来一次彻底的宣泄
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悲伤过后就要坦率地接受这种情绪。不过，在别人面前释放感情之后可能会觉得非常不好意思。关键是找一个可以让自己随意释放悲伤的场所。此外，也要避免不必要的悲伤。
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无法顺利发泄情绪的人也可以把伤心的事情写到纸上或者电脑里。可以只在伤心的日子里写“伤心日记”，自己说给自己听。
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二、多和他人共处
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如果一头钻进孤独的世界，就很容易钻牛角尖，这样对自己没有好处。即便没有把伤心的事情告诉别人，只要能和他人在一起，心情也会变得轻松一些。
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三、试着暂时离开伤心的根源
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不要急着马上解决伤心的困扰，在一段时间里，有意识地把目光放到别的事情上。在这段冷却时期，心情也会冷静下来，回复到原来的状态。
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四、在悲伤中思考过去
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冷静下来后，在悲伤里找找有没有过去的好事、值得感谢的和应该反思的事。关键是不要把别人当成恶人，也不要后悔。这一切都是社会上或者过去发生的诸多事件的叠加影响带来的必然结果。
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五、在悲伤中思考未来
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如果能在一定程度上接受悲伤，接下来就可以考虑自己“想怎么办”，是寻找新的希望，还是解决悲伤的根源。如果什么都做不了，就把自己与悲伤分割开来。可以把悲伤当作粮食，得到成长。目标就是“全力生活”。
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六、在悲伤中思考现在的行动
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根据自己在第五条中“想怎么办”的结论来选择现在的行动吧。有人曾说“发生过的事情都是有意义的”，但是否要把它变成对自己有意义的事情，是由之后自己的想法和行动决定的。
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整理情绪的力量 第 5 章 不被阴暗情绪侵蚀的理由
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怨恨是最可怕的情绪受害者心态催化怨恨
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怨恨，是所有情绪之中最能深深扎根在人心底的。在日本的文艺作品中，幽灵都会用令人胆寒的声音哀号着“我好恨啊”，连死后都无法释怀的恨意是个可以引起很多人共鸣的话题。
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在老年痴呆症专科医院工作的临床心理咨询师朋友告诉我，无论记忆还剩下多少，就算连自己家人都认不出来，恨意还是会残留在很多人心里。“那家伙不分包子给我吃”，七十年前的情绪还鲜明地刻在心里。食物引起的怨恨是非常可怕的，特别是在粮食不足、生命受到威胁的危机状况下的恨意，会超乎我们想象。
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即便是在我们的日常生活之中，也存在对某人的愤怒转化为恨意的事情。让自己丢了饭碗的人、妨碍自己结婚的人、拒绝了自己请求的人、夺走了自己最宝贵东西的人、在自己幼小时伤害过自己的父母……尤其是男女关系引起的爱憎，即便是平常非常冷静的人也会忘记自我，事态演变到自己无法控制的程度。
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某个处理过离婚案件的律师说，自己见过被深爱的丈夫背叛时变得凶神恶煞的女人。
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