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记忆力心理学 8.克服遗忘的最佳方法
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在记忆的过程中，遗忘一直是我们的头号大敌。随着时间的推移，我们记忆的内容会慢慢淡化，最后，这段记忆仿佛从意识中被抽出，消失不见，这是相当可怕的。为了将我们辛辛苦苦记忆的内容长期保存在我们的大脑中，我们要采取一系列办法，尽量降低遗忘的概率。克服遗忘的秘诀完全可以从我的保持曲线中寻找，因为它揭示了大脑遗忘的基本规律。保持曲线的具体特点我在上文中已经提到过，下面，我为如何克服遗忘提出几点建议。
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第一，整体复习法。该方法应用的原理就是内容与内容之间是有联系的，如果我们把记忆的整体内容框架把握好，说不定就可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆起来。
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例如，我们在复习背诵的文章时，遇到记不起来的段落，不要翻书查看，要将这一段略过去，继续往下回忆。整篇文章已经复习完后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这时候，我们也许就很容易回忆起那一段遗忘的内容。
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第二，找对记忆时间。根据生物学对人类普遍作息规律的研究，人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。这就是“睡前醒后”复习法，这种方法所基于的原理是：人在记忆内容的时候很容易受到以前记忆内容和以后记忆内容的干扰，而早上记忆能有效避免以前内容的干扰，因为已经度过了一段无意识的睡眠时间；同理，睡觉前记忆也能避免以后记忆内容的干扰。现在，我们也可以推导出中午的复习效果是最差的。
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第三，掌握最恰当的复习间隔。在上文中，我曾经提到利用记忆曲线掌握复习的时间间隔，并列举出了若干防止遗忘的方法，但那也许只适用于一些对记忆理解深刻的群体，大多数人还是希望能用一种最简单且有效的方法解决自己的遗忘问题。
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根据保持曲线分析，如果记忆的内容在20分钟后依然不复习，就会遗忘40%以上，9小时之后就会遗忘65%左右，1个月之后，剩下的记忆也许连20%都不到了。但当初记忆这些内容可能耗费了我们很多的时间，我们甚至咬着牙日夜诵读。最后，我们却因为不遵从保持规律而导致前功尽弃，不得不重新背诵。
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为了避免这种情况，我在记忆保持曲线的基础上发明了一种复习方法，叫做351-351。具体做法是，当我们将需要学习的内容全部记住后，要尽量在3小时之内回忆一遍，回忆的时候可以用“整体复习法”增强效果。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，我们对该内容的记忆力就会相当深刻。
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第四，思维能力。很多时候，容易忘记是因为自己不具备创造性的思维，就好像一个字母“O”，我们能把它想象成几种东西呢？具有一定思维能力的人会把它想象成地球、圆圈、零、鸡蛋、窗户、头、面包圈、铁环、杯口、马车车轮、帽子等物件。这样的思维可以让我们使事物建立起联系，从而令遗忘变缓。
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提高思维能力的具体做法有三点：
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（1）善于应用图像思维。我在很多章节都提到过图像法的重要性，在大脑中建立图像，可以使我们的记忆力和思维能力得到瞬间的提升，还能使我们轻松地记住内容，并且能快速地回忆。
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（2）善于运用比喻。很多时候，比喻可以把陌生的、难以理解的事物变成我们熟悉的东西，把枯燥的理论性问题形象化、具体化。我们在记忆的过程中，应该尽量把所要记忆的内容比喻成某些熟悉的事物，这样能够加快记忆的速度。
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（3）建立联系。记忆一个独立的事物并不怎么容易，但如果我们能将这个事物与其他事物建立一定的联系，就能够举一反三，记起一件事物，就能记起与之相关联的所有事物。
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例如，我们有一个苹果，那与之相关联的事物就是香蕉、梨等水果，而与水果相关的事物有刀具。当然，我们也可以将苹果与蒸汽机联系起来，这就是一种思维能力的升级。
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记忆力心理学 9.利用联想发散思维帮助记忆
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在我做的各种各样的记忆实验中，那些富有想象力的人记忆无意义音节组的能力要明显高于其他人。很早以前，古希腊学者就认为，提高记忆力的根本方法就是依靠自己的联想，使思维尽可能地发散。因此，古希腊人非常崇拜具有超强记忆力和思维能力的人，并把他们当作神的化身。其实，每个人的大脑结构都是相似的，没有哪个人天生就有过人的记忆力或思维能力。所以，只要我们掌握一定的技巧和方式，就能通过联想发散思维快速提高我们的记忆能力。
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第一，尽量将所要记忆的内容夸张化。夸张夸大的思想每个人都会有，为了表现自己的优越，很多人都喜欢夸耀自己，为自己的脸上贴金，好让别人对自己产生深刻印象。其实，在记忆过程中，夸张的联想也能使我们更好地记忆某些内容。即便是平时认为非常难以记忆的材料，运用夸张的方法进行一定的加工之后，也会让人印象深刻。
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例如，我们需要记忆关于战争的一段文字，如果只是机械性地记忆里面的语义和文字，我们会感到非常吃力。但是，如果我们展开合理的想象，在读到描述战争的内容时，想象血流成河、大家拼命厮杀的场景——这个场景的构建要尽量惨烈和血腥。这种夸张的联想方法可以帮助我们在背诵时联想到具体事件，再通过具体事件还原文字。
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第二，使素材变得生动。我在实验之中虽然选择了无意义音节组作为素材，但是为了研究量化的方便，在实际的记忆过程中，我们谁也不希望所要记忆的素材和无意义音节组那样令人抓狂。我们最想遇到的是形象且生动的素材。这时候，我们可以采取变换素材的方法增加记忆力。
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例如，我们在背诵《唐璜》这首诗的时候，可以想办法将诗里的内容画出来。那时，我们也许会惊奇地发现，这段与之相对应的诗句也基本能够背诵了。这从根本上来说是调动了我们的情绪，因为生动鲜明的图画更能吸引我们的注意力。
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第三，增强自己的观察力。观察力是大脑活动的一种基础能力，一个人如果具有良好的观察能力，就能对记忆的内容掌握得很仔细，储存到大脑中的信息准确率也更高，这是发散思维强的表现。
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而事实上，每个人观察事物的角度和态度不同，就像牛顿被苹果砸中脑袋之后，并没有像其他人那样抱怨，而是对此事进行细致入微的观察，最后终于发现了万有引力现象。另外，瓦特也是因为对开水顶起壶盖的现象进行观察，才最终改良了蒸汽机。
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针对观察力的问题，我们可以经常做一些练习来进行强化，这些练习可以随时随地进行。
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