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一本正经又怪诞的行为心理学 第六章 压力
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为何大喊大叫毫无作用？
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如何在几秒钟之内减少你的怨气？
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利用“四条腿”朋友的积极力量
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用心理暗示法降血压
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著名精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德认为，心智是由本我、自我与超我三个部分构成的。“本我”就是你心智里兽性的一面，会受到本能的驱动与控制；“超我”则代表着更具道德性的一面；而“自我”则时刻想着在“本我”与“超我”这两种对立的力量中做出裁决。绝大多数时候，这三个部分都会和谐共处，让我们的心智处于健康正常的状态。但是，在某些时候，则会出现严重的分歧，通常会在性或是暴力等领域表现出来。
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为了充分了解弗洛伊德的思想，可以试想将一位欲火中烧的青年（这代表着“本我”）、一位牧师（“超我”）与一位会计师（“自我”）关在一个房间，并在房间里留下一本黄色杂志。青年代表你兽性的那一面，会迫不及待地想抢走那本黄色杂志，与此同时，牧师会试图将这本不道德的杂志撕碎。面对冲突，那位会计师力图让双方妥协。最后，三方都会冷静下来，坐下来商讨，决定假装这本黄色杂志压根不存在。这样的话，这位青年就不会想着翻看那本充满淫秽画面的杂志，牧师也不用说教。大家都对这种聪明的妥协感到开心，他们三人将杂志藏在地毯下面，努力忘记它的存在。遗憾的是，说得容易，做起来难。几天后，这位青年就会再次产生要偷看黄色杂志的念头，但是每当他准备掀开地毯时，牧师就会想办法制止。最终，双方的紧张关系不断累积，大家都变得越来越焦虑。
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根据弗洛伊德的说法，我们的内心经常会陷入“青年”与“牧师”之间的冲突，其中一方竭力争取我们想要的，而另一方则竭力表达我们所应该做的。那位青年想要婚外情，但牧师则指出遵守婚姻誓约的重要性。青年要去狠揍那位冒犯过他的人，但牧师则希望他能够宽恕别人。青年想进行一些不正当的商业交易，但牧师却强调要做一名遵纪守法的好公民。绝大多数的时候，我们都会假装这些问题不存在，试图将它们掩埋在潜意识的世界里。但是，就像把黄色杂志藏在地毯下一样，持续的压力会渐渐累积起来，最终让我们感到沮丧、不安与愤怒。
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很多心理学家都表示，最好的解决办法是以一种安全且社会能接受的方式去释放被压抑的情感。在你内心的“青年”想要踢门之前，你可以大声咆哮、尖叫或是跺脚，做任何你认为能让这位“青年”冷静下来的事。这种疏导愤怒的宣泄方式，已被世人广泛接受——但是弗洛伊德的说法是正确的吗？
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多年来，心理学家已经研究了将人置身于压力当中，然后鼓励他们通过咆哮与尖叫的方式进行发泄所取得的效果。
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几年前，爱荷华州立大学的心理学家布拉德·布西曼进行了一项实
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验，他让600名学生就堕胎问题写一篇文章，表达自己的观点。在这些学生完成论文之后，研究人员将其收上来，然后宣称要让某位学生去评分。事实上，是实验人员对这些文章打了很低的分数，并在文后附上一句话：“这是我读过最差的文章！”不出所料，学生们对得分与评价十分不满，并对虚构出来的评分者感到愤怒。
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接着，一些学生得到机会去发泄他们的愤怒情绪。研究人员给了他们一副拳击手套，并展示那位虚构出来的评分学生的照片，告诉他们一边想着那位评分者，一边要在沙袋上击打70下。虽然学生在击打沙袋发泄内心不满时，研究人员并未在旁边观看，但内部通信系统让研究人员能暗地里计算这些学生击打沙袋的次数。与此相反，另一组的学生并没有得到拳击手套与沙袋，而是被要求在一间安静的房间里坐两分钟。
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之后，所有的学生都完成了一份标准的情绪问卷，问卷的主要目的就是衡量他们愤怒、不安或沮丧的程度。最后，研究人员让学生们两人一组进行游戏，游戏胜利的一方可以对着失败一方的脸大喊大叫。胜利者可以决定每一次大喊大叫的时间与音量，然后通过电脑记录下来。
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那些击打沙袋的学生是否要比那些安静坐在房间里的学生怒气更少呢？
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结果显示，那些戴上手套，使尽全力击打沙袋的学生在事后反而更具攻击性，并且在与其他学生进行游戏的时候，吼叫的时间更久，声音也更响亮。实际上，两组学生在最后的情绪与喊叫行为上都出现了巨大的差异，这样的行为模式已被反复证实。发泄愤怒并不能浇熄怒火。事实上，正如布拉德·布西曼在他的研究论文里所说的，发泄愤怒无异于火上浇油。
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如果说击打沙袋或是吼叫都无助于平息内心的压力与沮丧，那什么方法才是可行的呢？我们该怎样做才能创造出轻松愉悦的生活态度呢？参加冗长的愤怒管理课程或是进行数小时的沉思，能否解决问题呢？事实上，有一些简单快速的办法可供选择，这包括：找寻好处，什么事都不做，以及充分发挥“四条腿”朋友的积极能量。
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找寻好处
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每个人都会在人生的某个阶段遭遇负面的事情。也许，你会染上某种疾病，要面对一段恋情的终结，发现你伴侣的不忠，或是忍受某位亲密朋友所传播的给你造成伤害的八卦流言。这些事情通常都会让人们感到不安、焦虑或是压抑。人们经常反思过去，希望一切能够重来。如果有人要对所遭受的痛苦负责，他们就会生出报复心。通常来说，这样的遭遇会让我们产生愤怒、痛苦与攻击性的心理。若在此时递给他们一副拳击手套与一个沙袋，可能会让他们感觉更糟而不是更好。既然这样，处理这类情感最好的方法是什么呢？
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一种办法就是去找找乐子。你可以看一部有趣的电影，参加一场聚会，与小狗一起玩耍，或是猜一个艰深的字谜。与此同时，你还可以通过运动、创造一个艺术项目或是与朋友或家人共度一个晚上，来分散自己的注意力。虽然这些行为能够帮你减轻一些小挫折所带来的烦恼，但却无法对一些长期挫败提供有效的解决方案。好消息是，要解决这些难题，并不需要你长时间与心理咨询师合作，或是耗费数小时去与身边的人长谈。这种方法其实只需花费几分钟，而且这样的办法已经在那些于大火中失去财产、遭受丧亲之痛、得了心脏病、成为自然灾难的受害者的人身上取得了效果。这种方法就叫“找寻好处”。
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迈阿密大学的心理学家迈克尔·麦卡洛与他的同事进行的一场实验，就很好地阐述了这一方法。他们让超过300名学生选择一件某人曾伤害或冒犯过他们的事情。从行为不忠到侮辱性的话语，从被拒绝到被抛弃，这些学生都说出了曾让他们感到痛苦的经历。
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研究人员要求三分之一的学生花几分钟详细描述这些事情，专注于他们当时所感受到的愤怒情感以及这些体验对他们的人生所产生的负面影响。第二组的学生则需要回忆从这次体验中得到的好处，比如痛苦如何让他们变得更坚强。最后一组学生只需要描述他们对接下来日子的计划。
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研究结束时，每位学生都要完成一份问卷，旨在衡量他们对那些曾带给他们烦恼与痛苦的人的想法与感觉。研究结果显示，只需要花几分钟专注于看似受伤的经历所带来的好处，就能让我们更好地解决愤怒与不安。他们会尝试原谅曾经伤害过自己的人，不大愿意去寻求报复或是尽量避免做出这样的行为。
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从负面的人生遭遇里找寻好处，这看上去可能只是我们的痴心妄想，但一些研究证据表明，这种做法带来的好处是真实的。比方说，在美国遭受“9·11”恐怖袭击后，某些积极的品格特征，比如感恩、希望、友善、领袖能力以及团队合作，在美国人身上都得到了增强。除此之外，其他的研究表明，在身体出现严重疾病的时候，会让当事人表现得更加勇敢、好奇、正直、幽默以及对美感有更强的鉴赏力。
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要做好愤怒管理，戴上拳击手套或是击打沙袋，很可能会增强你的攻击性。相反，从一些负面事情中找寻好处，反而会大大削减你的怒气。■
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