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1.脱离“幸福的神话”
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人往往会被所谓“做到某件事就能幸福”的“幸福神话”所束缚。
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——桑雅·吕波密斯基（毕业于哈佛大学/加利福尼亚大学教授）
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我们往往会认为，只要升职就能幸福，只要成为有钱人就能幸福，只要结婚就能幸福。桑雅·吕波密斯基将“只要如何就能幸福”的想法称作“幸福的神话”。
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引领着幸福科学的心理学研究学家桑雅·吕波密斯基从哈佛毕业后，取得了斯坦福大学的博士学位，现在是加利福尼亚大学的教授，也是在美国大众传媒中曝光率较高的研究者。
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她为了解开人们关于幸福的迷思，根据最新数据验证各种“幸福的神话”，并于2013年写成了The Myths of Happiness（《吕波密斯基教授让人生走向“幸福”的10种科学方法》）。其中讲述了放弃升职“随波逐流”的人，不断追求更多金钱的富人，婚姻的甜蜜期仅持续了两年的人。他们即使一开始得到了满足，但很快就因难以符合预期而无法长期保持幸福感。
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另一方面，当陷入危机状况时，我们通常会产生“无法再次获得幸福”或是“幸福的人生就此终结”的想法，采取偏激行为。而吕波密斯基认为这种反应并不合理，应当选择更为柔软的“反应方式”。
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接下来我将会逐一介绍她的提议，但在这之前，我们首先要从“幸福的神话”和表里如一的“成功的神话”中解放出来。
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我的一位经营小公司的朋友在十几年前曾是一家1000多名员工的企业集团社长。他住在高级住宅区的漂亮宅邸中，声称并不偏爱豪车，但依然以豪华的外国车代步，在高级俱乐部做客也是家常便饭。
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然而，不幸的是，企业破产了。他被银行追索贷款，对债主低头求情，面临难以想象的困难。在结束这一切之后，他对我坦言，曾有一次，当站在桥上思绪翻涌时，刹那间几乎想要放弃生命。
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结束了漫长的诉讼，还清了债务后，如今的他经营着一家小规模企业。一大早上班，与几名员工一起到现场汗流浃背地工作。每天照顾双亲，晚饭时喝一杯烧酒，周末开着小型货车与妻子去远足。而这样的他，看起来比身为企业集团社长时更为幸福。
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某一天，我忍不住问了他这个问题，而他爽快地回答道：“如今的我更快乐”。当然，曾经的他也很幸福，但现在的幸福则是在妻子与亲人的支持下重新开始生活，只要不陷于穷困就是最大的幸福。
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然而，能得到这种幸福，正是源于他心灵的安定。这种心路是通过感恩与亲情的行动，将其验证为科学地走向幸福的习惯。关于这种习惯，我将用5点来详述。
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这里我想要强调的是，即使“成功的神话”极具吸引力，即使它如同传说一般神奇，它也绝不是真实的。我朋友这跌宕起伏的体验告诉了我们，除了地位、名声与财富之外，也能拥有持续性的幸福。
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即使无法成为有钱人，即使无法升职，即使无法结婚，也能获得幸福。并且，能永远幸福下去。从“成功的神话”中解放出来，你也能得到属于自己的真正的成功，获得持续的幸福。
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 2.所谓幸福究竟是什么
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所谓幸福，即为充满喜悦，能感受到人生意义的经验。
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——泰勒·本-沙哈尔（原哈佛大学讲师）
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幸福究竟是什么呢？
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从学术上来说，可以从情感侧面和认知侧面来验证它。所谓情感侧面，可以将幸福当做类似“喜悦”与“满足感”这样的日益转变的情感来看待。所谓认知侧面，可以通过反思自己的人生处于何种状态，将幸福当做“意义”和“价值”来看待。
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作为幸福科学的领头人，桑雅·吕波密斯基将幸福看做这两个侧面，并定义其为“每天感受喜悦与充实感，认为自己的人生是有意义且有价值的状态”。若将此定义简化，那么在哈佛大学以“走向幸福的讲座”而备受推崇的桑雅·吕波密斯基所定义的幸福就是“充满喜悦，能感受到人生意义的经验”。
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本-沙哈尔16岁时就获得了以色列的棒球冠军。比赛之后，他沉浸在超乎想象的幸福中，与家人和朋友在城中游行，庆祝胜利。但当他回到房间时，突然清醒了过来。
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那种几乎让他眩晕的幸福彻底消失，只留下无尽的空虚感。
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