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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 5.是否享受达成目标的过程
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即使无法达成目标，只要努力过了就是最大的幸福。
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——桑雅·吕波密斯基（哈佛大学毕业/加利福尼亚大学教授）
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吕波密斯基认为，根据古典到现代的研究表明，“得到更高幸福和更大成功的方法”的共通提案是——激励自己，寻找有意义的目标，并努力达成它。
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当然，并不是有目标就能幸福，重点是努力的过程。吕波密斯基列出各种数据来表示“追求目标是否能让人幸福并不取决于最终目标（梦想）能否达成，而在于是否享受其过程”，“即使目标无法达成，只要曾经努力过都能更为幸福”。
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泰勒·本-沙哈尔强调“目标不是终点而是手段”，“拥有目标比达成目标更为重要”。并不是达成目标才能获得幸福，而是向着目标努力的过程会提高人的快乐度，从而获得幸福。
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换言之，所谓“有意义的目标”是指万一无法达成，只要努力过也能感到幸福的目标。即使是争斗心和达成意欲都极高的运动员们，真正强大的一流运动员也是享受得到结果之前的过程的。
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链球奥运选手室扶广治曾说过一句名言：“无论奖牌的颜色如何，重要的是以此为目标而努力的过程”。
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美国职业棒球选手一朗也曾说：“我从小就喜欢朝着目标努力。当努力得到回报时不就是最大的快乐吗？”但他同时表示：“即使结果不甚满意，我也不会后悔，更不会觉得羞耻。为什么呢？因为我曾经全力以赴”。
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吕波密斯基认为，如果我们追求努力过就能幸福的目标，不仅能享受充满了喜悦和满足感的过程，还能将能力磨炼得更为理想化，发现新的机会，成长、努力、学习、提升实力都更为娴熟。
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只要能熟练应对工作和生活，自然会增加得到学习和快乐的机会，从而满足想要开拓个人可能性的天生欲求，同时创造与他人交流的机会。通过追求目标来感受人生目的，切实体会到自己的成长，从而更好地分配时间……“这一切的福利”都能让我们得到幸福。
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大脑科学研究表明，无论在任何领域，要获得成功都需要约1万小时的努力。俗话说得好：“即使再冰冷的石头坐上3年也会热起来”。即每天努力9小时并持续3年的话，共计9855小时，约等于1万小时，也符合大脑科学所得出的结论。
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坚持努力1万小时需要相当强的忍耐力。吕波密斯基认为能坚持下去是由于“我们的动机是出于内心”。动机是引发行动的心灵能量，伴随着热情，让人自发性地向着某个目标而奋斗。
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是否能针对制定的目标拿出热情，是测试自己对该目标是否存在自发性动机的试金石。吕波密斯基提出了测试目标的“6个问题”。
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第6点中提出的“即使得不到报酬是否也想要追求该目标”这一问题，与麦可·波特所说的“即使不计报酬也愿意去做的事究竟是什么”（参照方法4第3节）异曲同工，发人深省。
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你是否也有不惜花费1万小时的努力也要享受其过程的目标呢？那么请回答以下的问题：
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○该目标有可能实现吗？
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○该目标属于谁？
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○该目标与其他计划冲突吗？
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○追求该目标能让你找寻到真正的自己吗？
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○追求该目标能让自我成长且构筑人际关系吗？
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○即使得不到报酬是否也想要追求该目标？
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吕波密斯基表示：“如果有两项以上的答案明确是‘NO’的话，就应当改变目标”。
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