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◆感谢的日记（Gratitude Journal）
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花10到15分钟时间仔细回忆并写出这1周以来发生的3～5件“好事”。每周做1～2次比每天进行更有效果。
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要点：
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对于想到的“好事”——
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1.尽可能具体地描写。
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2.注意深度而非广度。
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3.以个人事件为焦点。
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4.重视减法而非加法（即不必过度追求幸运，更注重感恩于避免的不幸）。
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5.不将一切当做理所当然，而是视作礼物。
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6.享受意外。
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7.如果重复的话则加以修正。
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8.定期写日记。
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9.隔几天写而非每天写。
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 3.越是助人为乐越是幸福
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你能做到的最利己的事情之一就是帮助他人。
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——丹尼尔·吉尔伯特（哈佛大学教授）
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以往的经验和各种数据已经证明，对他人亲切也能让自己感到幸福。使用金钱提高自己幸福度和为他人使用金钱，后者的幸福感更高。这是在迈克·I.诺顿的调查中已经得出的结论。
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根据哈佛大学原讲师约翰·艾卡的调查，会帮助别人处理工作，邀请同事共进午餐，组织公司活动等善于协助型人群对工作的热情比闷头做事的人高十倍，升迁率高40%。
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加利福尼亚大学伯克利分校的达卡·克恩顿认为乐于助人的行动能减少孤独感和压抑感，强化免疫系统，舒缓疼痛，改善心血管功能，提高高龄者的精力。有数据显示，参与志愿者活动或照顾他人的高龄者能更加长寿。
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通过“helpers high”这一现象，能缓和参与志愿者活动的人的忧郁症状况，提高幸福感、自我效力感、成就感和自我控制力。
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最初对助人与幸福之间具体关系进行调查的人是我们已经熟悉的桑雅·吕波密斯基。她花了6周时间做名为“5个助人行动”的实验，要求每周日提交“助人报告”。
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