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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 3.越是助人为乐越是幸福
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你能做到的最利己的事情之一就是帮助他人。
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——丹尼尔·吉尔伯特（哈佛大学教授）
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以往的经验和各种数据已经证明，对他人亲切也能让自己感到幸福。使用金钱提高自己幸福度和为他人使用金钱，后者的幸福感更高。这是在迈克·I.诺顿的调查中已经得出的结论。
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根据哈佛大学原讲师约翰·艾卡的调查，会帮助别人处理工作，邀请同事共进午餐，组织公司活动等善于协助型人群对工作的热情比闷头做事的人高十倍，升迁率高40%。
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加利福尼亚大学伯克利分校的达卡·克恩顿认为乐于助人的行动能减少孤独感和压抑感，强化免疫系统，舒缓疼痛，改善心血管功能，提高高龄者的精力。有数据显示，参与志愿者活动或照顾他人的高龄者能更加长寿。
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通过“helpers high”这一现象，能缓和参与志愿者活动的人的忧郁症状况，提高幸福感、自我效力感、成就感和自我控制力。
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最初对助人与幸福之间具体关系进行调查的人是我们已经熟悉的桑雅·吕波密斯基。她花了6周时间做名为“5个助人行动”的实验，要求每周日提交“助人报告”。
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她对其中一组人下达“1周内做任意5次助人行动”的指示，对另一组人的指示则是“在周日决定好后再去做”。而最后幸福度较高的是周日决定之后再去帮助他人的一组人。
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并且，她通过调查改变助人类型和不改变助人类型的两组人后发现，改变助人类型的一组幸福度更高。
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以这些调查为基础，吕波密斯基得出结论：“时机非常重要”，以及“变化是其调味料”。换言之，“应当事先决定在何时，怎么样，以什么频率去助人”，并且“应当在新的助人行为和特别的助人行为等之中混杂大小不同的助人行为”。
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吕波密斯基所提出的改变助人行动如下所示：
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○如果没有金钱和物质的话，则赠与时间（例：修理、除草、带孩子们去游乐园）。
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○给对方惊喜（例：手制料理、野餐、礼物、信、电话）。
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○每周尝试和平常不同的行动（例：有礼貌地对待电话推销、对擦肩而过的人或杂货店老板说“你好”或“谢谢”）。
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○培养同情心（例：帮助被解雇而无力支付的人、有残疾的孩子、没有受过教育的人、无法更换灯泡的孱弱老年人等）。
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吕波密斯基认为助人能“影响自我认知”。通过帮助他人，能形成“自己是利他的、富有同情心的人”这一新的自我认知，从而提高自信、乐观性和自身价值感。
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丹尼尔·吉尔伯特曾说过“你能做到的最利己的事情之一就是帮助他人”这句至理名言。他举例表示，帮助家庭妇女的志愿者其实并不是在拯救家庭妇女，而是在拯救自己。
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因为通过帮助别人能让自己也感到受惠，从而加深感恩之情。通过助人能满足“想和人交流，想看到他人的笑容，想被人感谢，想得到真挚的友情”这一系列基本的人类欲求。可以说助人并不是为他人，而是为自己。
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我们越是乐于助人越是能感受到幸福，自己越是幸福越想要去帮助他人。从而产生助人为乐的连锁反应。被帮助的人会想要去帮助他人，微不足道的援手能如波纹一般蔓延扩大。
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最近的研究表明，只要听闻或看到助人的行动就能引起连锁反应。比如9·11恐怖袭击时，在电视上看到纽约消防员和医护人员的行动后，人们纷纷献血，其比例比平常高二到五倍。
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可以说帮助他人是将社会维持为一个共同体的基础也不为过。通过各种助人的实践加深相互了解，构筑协同关系，进一步构筑能让彼此的人生和生活更为安心且富足的共同体。
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◆随时行善——Random Acts of Kindness
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设定在一周的某一天里做5件帮助他人的事。比如帮路上的停车计时器付钱、献血、帮助杂役、请吃饭等等。不用只针对特定的人，即使对手根本没有发现也无所谓。
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