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小学问：解决你的7种人生焦虑 第一节 想自律？你连因果关系都弄错了！
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世界上最没出息的句式，就是“要是……就好了”“要是我能少吃两口就好了”“要是我能坚持运动就好了”“要是当年能多读点书就好了”……无数的懊恼，都源于缺乏自律。也正因如此，你去任何一家书店，都能找到一大堆自我管理类畅销书。它们讲的其实是同一个故事，大意是：只要按书里的做法，养成自律的好习惯，就可以达成一切目标。这种观念在生活中十分常见。人们通常会认为，像“自律”或“自控力”这种东西，是可以后天培养的。就像下棋、跑步、跳绳，只要经过适当的步骤和时间，就能锻炼出来并且内化于心。而一旦你掌握了这种品质，就像是练成绝世神功，从此走上人生巅峰。这个逻辑看起来很励志。可是，反过来想想就会发现，它的另一面，恰恰是一种常见的失败者心态，把“缺乏自律”当成借口，来解释我们所有的失败。而这种思路，不但不能帮助我们解决问题，反而会让我们回避真正的问题所在。
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“自律就能成功”是一个似是而非的说法。对于那些还没有养成自律习惯的人来说，想要变得自律，就不能把自律当成原因，而要把它当成结果。比如说，我们经常会觉得自己有“拖延症”——之所以不能及时完成工作，之所以管不住自己，都是它在作怪。可是，找到这样一个所谓的原因，真的有助于解决问题吗？并不会。它只是在固化你错误的自我认知，降低你的自尊水平，最终导致自暴自弃。因为当你把所有“症状”都归结为这个原因，并且想要找到方法来治疗的时候，就会抱持一种“如果不能找到对症下药的解决方案，那就什么都做不了”的等待心态，而这，本身就是一种拖延！
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其实，严格按照医学上的说法，拖延并不是一种“症”，而是一种“征”。也就是说，它不是由明确病灶引起的主观上的不适感，而是一系列客观的临床表现的总和。说白了，其实你并不是因为得了拖延症才变懒，你只是把自己的懒惰散漫归咎于“拖延症”这个原因而已。所以，当人家问你“为什么这么懒”时，你说因为我得了拖延症，这完全是倒果为因，搞错方向。一个人自律也好，拖延也罢，都是结果，不是原因。进一步来说，心理学上所谓的“自律”或“自制力”，其实并不科学。一般人看到的自律与否，在很大程度上，只是取决于当事人的内心动力够不够大而已。比如说，我们米果团队的主创，每天都要处理大量文稿，而写文章这种事，又是拖延的重灾区。怎么办呢？我们发明了一个方法，那就是把每个主创手头不同的项目，开列在同一张表格上，可以任意选择当前要做哪个。
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你可能会觉得奇怪——不是说自律就是要集中精力，同一时间只处理一件事吗？这种多线程处理任务的思路难道不会加剧你们的分心症吗？其实正好相反，因为同时列出多个待办任务，自由选择处理哪一个，能保证你当下处理的事务正是你“内心驱动力”最强的那一个，做起来自然也就会比较专注。米果的主创里没有任何一个人是先成为自律的典范，然后再出来创业的。事实上，黄执中和邱晨到现在仍是游戏宅，马薇薇和胡渐彪最大的兴趣仍是健身而非演讲或写稿，他们在工作中呈现出的自律，其实也是“选对方向”之后的副产品。所以，你真正遇到的问题，并不是缺乏自制力，而是内心深处缺乏动力。如果不往内部去分析自己的心理动机，反而往外部去锻炼什么“自控力”，治疗什么“拖延症”，那就是选错了路径。所以，如果看到其他人很自律，你要想的是，他最开始是做对了什么，才获得了这样的品质，而不是先想着怎样获得这种品质，然后再去做你想做的事。你也并不是因为缺乏自律，才无法坚持背单词，而是你根本就不想背单词，所以才会不自律。因此，不要轻易说自己缺乏自律，这不但不能帮助你解决问题，反而会给你提供逃避的借口。你真正要做的，是把自律当成一个结果，把重点放在“强化改变自己的欲望”和“找到内在驱动力”上。
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举个例子，在健身的时候，经常有人因为不能坚持而感到自责。为什么别人就能每天抽出30分钟锻炼？为什么朋友圈里别人晒的步数每次都比你多？这时候你要问自己：你的挫败感，到底是来自自己，还是你口里的那个“别人”？你真的找到属于你的内在驱动力了吗？这样一想，你会发现，很多人所谓的自律，其实都是他律。他们之所以没有找到内在的驱动力，正是因为没有认识到这一点。真正的自律都是从自己的内心渴望出发的。有些人健身是因为他们死也不愿接受自己是个胖子，有些人健身是因为喜欢户外的空气和风景，有些人则是觉得跟一群朋友泡在小区健身房是一种舒服的社交方式，还有些人健身是因为要保持充沛的精力应对高强度的工作。
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这些选择没有高低上下之分，只要它源自你内在的驱动力，对你而言，就是最好的。静下心来想一想：你究竟喜欢什么？到底想要什么？你最渴望和最恐惧的是什么？未来一年你希望自己处于什么状态？未来三年你希望自己过上什么样的生活？把这些问题想清楚了，你就能从自己内在驱动力最强的事开始，使自己一步步变成一个自律的人。
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TIPS：
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小学问：不是先有自律的品质，才有自律的行为。先做自律的事，你才能变成一个自律的人。不要空想有了好习惯再去做事，这是倒果为因。
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小学问：解决你的7种人生焦虑 第二节 为什么你总是三分钟热度？
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很多人在改变自己的时候，遵循的顺序都是do-have-be。也就是说，觉得自己某方面有不足，那就首先想要去“做”（do）些什么，来“得到”（have）什么，最后“成为”（be）什么。可是，如果不事先想清楚你要成为什么样的人，那你即使做了很多，也是事倍功半。
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就拿减肥这件事来说，一般人的顺序是：
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1．我想要减肥。（do）
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2．因为我想要美好的身材。（have）
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3．最终，我想成为一个健康自信有魅力的人。（be）
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于是，他们在健身房自拍，天天在镜子里观察有没有人鱼线、马甲线，他们会幻想自己也能把衣服穿出模特的效果，计算着瘦下来之后出街会有多少回头率……然而，这种对于目标的美好幻想虽然很激励人，但同时也会给我们带来巨大的沮丧感。甚至可以说，正因为这个“be”太过美好，反而越发衬托出“do”的无力和无效，让我们看不到“have”的希望。这是因为，你梦想的绝大多数目标都不能给你及时反馈。道理很简单：一个目标之所以会成为大多数人的梦想而非现实，正因为它难以达到。难以达到，是因为难以坚持；而难以坚持，则是因为中途你走的每一小步，看起来都那么微不足道。你在健身房折腾得死去活来，奄奄一息，上秤一看，该多胖还是多胖，摔！
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这时，你的心态变化遵循着这样一个顺序：
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1．等我瘦下来，嘿嘿嘿嘿嘿……（流口水）
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2．我要努力减肥！（流汗）
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3．唉，还是没变化……（流泪）
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所以，梦想越美好，中途的努力反而越渺小，就会越难坚持。因为在你的do-have-be之间，有着令人望而生畏的空隙。
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可是等等，你没发现这里有什么问题吗？驱使你的动力，是“等我瘦下来”如何如何，可是如果你不能先像一个瘦子那样生活，你就不可能真的变瘦啊！摔！体形是长期生活习惯的结果，而不是可以刻意改变的。否则，就算你通过坚强意志成为一个瘦子，你内心里住着的那个胖子最后一定也会再次拉你下水。美国有一档电视节目叫《超级减肥王》（The Biggest Loser），在25万美元奖金的刺激下，有选手创造过减掉59.62%体重的惊人纪录。可是，对14位选手连续6年的跟踪研究发现，其中只有1位事后没有反弹。该做的我都做了（do），该得的我也得了（have），可是最终我和我的梦想（be）居然是个美丽的误会，我只是个“瘦下来的胖子”。
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归根到底，问题出在顺序上。正确的顺序应该是这样的：be-do-have，现在你试着反过来看这个故事：
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