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小学问：解决你的7种人生焦虑 第七节 为什么你做不到“管住嘴”？
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在你成为一个自律者的道路上，经常需要自己给自己打气，所以，要时刻注意语言的暗示。
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比如说，通常我们在说到“自律”二字时，都会有一种不自觉的暗示，表面上是在弘扬其崇高价值，实质上却增加了心理负担，让人更容易放弃。不知道你有没有意识到，那些经常被拿来当成自律典型的人，比如头悬梁的孙敬、锥刺股的苏秦、卧薪尝胆的勾践，其实细想起来，都是有问题的。一个人如果真的已经养成自律的习惯，为什么非要咬紧牙关，甚至是自虐，才能强迫自己做出自律的行为呢？说得阴暗一点，如果这些故事都是真的，等孙敬、苏秦当了官，勾践报了仇，原本的压力消失了，他们不就会原形毕露，变成油腻的中年废柴吗？反过来说，如果你真是足够自律的人，自律的生活对你而言只是像吃饭喝水一样的习惯而已，又有什么好说的呢？难道你会觉得，早晚刷牙，出门自己系鞋带，是需要每天给自己打鸡血才能做到的事吗？
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发现没？如果你把“自律”看成一件很伟大、很坚难、需要拼命发狠才能做到的事，就说明你离真正的自律还远着呢！当然，这并不是说我们可以很轻松地从不自律变成自律。只是你要警惕，由于在日常语言的暗示里，对“自律”这件事附加了太多励志光环，反而会导致我们产生畏难情绪，觉得这不是普通人能做到的事，不但没被激励，反而会被吓倒。很多人在讲自律故事时，想表达的是“他们真伟大，我们要学习”，实际效果却是“他们这么夸张，我们真的学得了吗”。后者，就是暗示的力量。心理学家的看法是：语言的暗示是改变行为模式的有效方式之一。因为我们怎样去称呼一件事，往往就决定了我们怎样去思考它，而我们怎样去思考它，往往就决定了我们怎么去对待它。
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有一个案例很典型。美国行为科学家阿莫斯·特维斯基（Amos Tversky）在哈佛医学院做了个实验：医生需要决定在一项新的针对肺癌的治疗手段中，是否需要开刀手术。实验员将被试的医生分为两组，并向两组通知了开刀存活率的统计结果：
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a组——开刀后第一个月的存活率是90%。
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b组——开刀后第一个月的死亡率是10%。
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很容易看出，a、b两组只是将同一个统计结果以不同框架呈现，a组用的字眼是“存活率90%”，b组用的则是“死亡率10%”，这两者在概率上是完全相同的。但结果却显示，看了a报告的医生组中，有高达84%的医生选择了开刀，而看了b报告的医生组中，则只有50%的医生选择了开刀。所以，撒切尔夫人的那句名言，也许应该把顺序颠倒过来：不是“注意你的思想，因为它会变成你的言辞”，而是“注意你的言辞，因为它将变成你的思想”。
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最后，还是回到开篇提到的减肥这个例子，既然我们了解到，语言对我们的思维确实存在着影响，那我们可以怎样反过来利用这种效应呢？很多人说减肥就是“管住嘴”，可不可以换一种说法呢？如果我们不说“吃得更少”，而说成是要“吃得更好”呢？效果一样，感觉是不是很不同？要知道，很多身材好的人，他们吃的东西，在分量上一点都不比我们少，差别只是在于，他们吃得更精致，品种更多样，味觉更敏锐。美食家之所以没那么容易发胖，就是因为他们的要求比一般人更高。
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所以说，当你以“吃好”为目标的时候，就会发现，之所以不要吃垃圾食品，不是因为要“管住嘴”，而是因为“不能对不起这张嘴”。相应的，减肥也不是要对自己狠一点，而是要对自己好一点，不要让那些粗糙的食物把自己打发了。这是“吃货会胖，美食家会瘦”。这个道理，其实并不难懂。但是，如果你一开始就被那句“管住嘴”给绕住了，摆脱不了这种语言暗示，那之后你的想法就很难再转弯了。
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说真的，减肥如果变成一件“自己跟自己作对”的事，又有多少人能坚持跟自己作对呢？
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TIPS：
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小学问：用什么方式称呼一件事，会极大影响你对它的看法。所以，想要管得住自己，就要在观念上先学会使用正确的语言。
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小学问：解决你的7种人生焦虑 第八节 玩《王者荣耀》，也能学到自律之道？
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人类的行为，无非基于爱与憎，而相应的驱动力，也无非来自奖和惩。不过，对于自律来说，以奖励和促进自信为主的“正向驱动”，才是长久之计。在劝说别人做出改变时，我们往往有个坏习惯，那就是喜欢用负面的思考，做出警告甚至恐吓。比如劝人戒烟或者减肥，一般会渲染由此带来的病痛。的确，恐吓是最简单的说服方式。而且，不只是别人会常拿这种方式来打动我们，我们也会习惯性地自己吓自己，觉得要对自己狠一点，效果才会好一点。在减肥的时候，甚至有人说出“要么瘦，要么死”这样的狠话。
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然而，放出这样的狠话，就真能说到做到吗？很可能效果正好相反。
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首先，恐惧能不能带来行动说不准，带来巨大压力却是一定的。我们的大脑根本就不适合长期在压力下工作，所以它第一时间就会想办法给自己开解。比如说，负面的那些说法虽然有理有据，听起来也足够吓人，但与此同时，你脑子里一定会有个声音冒出来说：“不一定吧？”这就是每个人都免不了的侥幸心理，因为无论多么恶劣的习惯，都不是百分之百会带来恶果的。抽烟的人那么多，也不是所有人都得肺癌；不系安全带的人那么多，大多数人不都是平平安安的？一旦你开始这样想问题，就很容易麻醉自己的警惕心。很多司机宁愿在驾驶室里挂个佛像，也不愿多读几遍安全驾驶守则，就是因为在恐惧面前，“求心安”实在是比“做出实际行动”容易太多了。
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其次，如果大脑长期处于压力状态下，就会产生多种问题。最明显的就是记忆力衰退。动物实验发现，长期处于高度压力的状态下，会导致脑中负责空间和情节记忆的海马体体积萎缩，引起新生神经元数量降低、脑源性神经营养因子（BDNF）减少等等，最终导致对学习、记忆极为关键的长期增益效应受影响，因而使得记忆受损。不仅如此，在面对压力时，基于生物的自保本性，大脑会指挥我们产生“情绪性进食”的需求。简单说就是，大脑发现你心情不好，认为这意味着你处于危机之中。有危险怎么办？多吃点储存能量总是没错的。而此时的首选，几乎都是高热量的垃圾食品。所谓“过劳肥”和“越累越胖”的现象，是真实存在的，罪魁祸首不是你的嘴，而是你心里的压力。
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而反过来说，正向驱动不但没有负作用，而且效果也更好。
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2011年，英国权威医学刊物《柳叶刀》刊登了一则有趣的实验，内容是关于用手机短信帮助戒烟的效果。结果显示，那些经常接收到鼓励性短信的戒烟者，相比于只是偶尔收到这样短信的戒烟者，成功率会高出一倍。实验是这样的：英国伦敦卫生与热带医学院（London School of Hygiene & Tropical Medicine）的研究人员筛选出5800名被试者，随机分成两组进行对照实验。实验组会连续5周每天收到5条鼓励戒烟的短信，在随后的26周中，每周收到3条短信，并且在自己烟瘾大发时，还可以主动发短信要求鼓励。而对照组，则是每两周收到一次短信。不但频率差异大，而且两个组收到短信的内容也是截然不同的。其中，实验组接收到的鼓励性短信，是由戒烟专家精心设计的，通过不同方式来帮助维持其戒烟努力。比如在最开始的时候，实验组会收到：“今天就是戒烟的开始，加油，你能做到！”当你回复“渴望抽烟”的关键词时，会收到“通常渴望吸烟的状态不会超过5分钟，你可以想办法分散自己的注意力，比如慢慢享受一杯饮料等”。而对照组收到的，则是一些敷衍话，比如“谢谢参与”，或者“还剩4周就结束了”之类。半年后，研究人员调查了两组人的戒烟成功率，并通过测量唾液中可替宁的含量进行了客观验证（可替宁是烟草中含有的一种物质，如果受试者这段时间吸过烟，唾液中可替宁的含量就会较高）。结果显示，接收鼓励性短信的实验组戒烟成功率达到10.7%，对照组的成功率仅为4.9%。通过这个实验我们发现，同样是有人在监督你戒烟，真诚的鼓励和应付差事的敷衍，效果是非常不一样的。而且进一步说，这个实验里的对照组，毕竟还得到了反馈，而恐吓式的负面激励，最大问题恰恰就是没有反馈。
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恐吓这种事，必须要在“坏事还没发生”的时候才有效。比如说，老板威胁你要你好好工作，否则就把你开除。这个威胁之所以有效，正是因为他还没开除你，否则，你还有什么好怕的呢？如果一个人所有的付出与努力，都只是为了避免某件坏事的发生，那这时他的行为就是没有“反馈”的。又或者说，他的行为，本来就是为了要“避免反馈”的。久而久之，人就很容易疲乏。
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相反，正向驱动是可以经常发生的。就像老板鼓励你要好好工作，每达成一个目的，就给你一次奖励。每一个进步、每一次改变，都会因为得到反馈而被增强。
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当然，你也可能会说：“有时候即使有正向驱动，也还是会失败啊。”比如说，某天你心血来潮，决定要努力学习英语，你和自己约定每天背50个单词，如果一周都成功的话，就奖励自己吃一顿大餐。按理说，大餐是你想要的，而每天的任务量也不重，要坚持下来很容易。但是，尽管有着明确的正向激励，也很容易只坚持几天，就因为各种琐事搁置了。
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