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斯坦福大学人生设计课：如何设计充实且快乐的人生 拥有更多心流体验
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“心流”体验是指全身心投入的一种心理状态，心流产生的同时伴有兴奋感。当你在某项活动中处于心流状态中时，你会感到时间仿佛静止了，你会全身心投入其中，这项活动的难度与你的技能相适应——你既不会感到无聊，也不会因为困难而感到紧张。“心流”是由心理学家米哈里·契克森米哈赖定义的，自20世纪70年代起，他就开始研究这种现象。在研究了数千人日常生活中的活动细节后，他区分出了这种特殊的高强度投入状态，并首次描述出“心流”体验。
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进入心流状态的人通常会有如下特征：
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•完全投入。
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•会有极度兴奋或狂喜的感觉。
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•内心清明——知道做什么，以及如何做。
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•表现出出奇的镇定冷静。
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•感觉时间似乎静止了，或者觉得时间倏忽而逝。
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一个人不管是从事体力活动还是脑力活动，或者体力和脑力相结合的活动，都有可能进入心流状态。例如，在准备教案或是扬帆远航的时候，戴夫都会进入心流状态。比尔承认自己迷恋心流状态带来的快感，他在给学生建议、用草图记录自己的想法，或者用他最喜欢的刀切洋葱时，都会进入心流状态。人生中有很多体验“只可意会不可言传”，心流体验就是其中一种，你只能自己去识别它。作为全身心投入的终极状态，心流体验在你的人生设计中占据了一个非常特殊的位置，用心观察“美好时光日志”中记录的心流体验，这对你非常重要。
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心流状态就是成年人的娱乐活动。在人生设计的仪表盘上，我们对自己的健康、工作、娱乐和爱进行了评估。一些人发现，在繁忙的现代生活中，他们投入最少的是“娱乐”。你可能会认为自己肩负太多的责任，没有时间娱乐。进入心流状态，是成年人娱乐的秘诀所在，一份真正有益的、令人满意的工作可以让你经常进入心流状态。娱乐的本质就是让你完全沉浸其中，享受正在做的事情，不会总是分心，担心结果。当你进入心流状态时，你必然会心无杂念、全身心投入到正在做的事情上，感觉不到时间的流逝。从这一点来看，你应该努力让心流体验经常出现在你的工作中（生活中、锻炼中和爱中……），你肯定明白我的意思了。
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斯坦福大学人生设计课：如何设计充实且快乐的人生 关注你的能量水平
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寻路过程中的第二个线索是能量。和其他生物一样，人类需要能量才能够生存和发展。远古时期，不管是男人还是女人，他们每天绝大部分的能量都消耗在了体力劳动上——人们要打猎、采集食物、抚养孩子、种植庄稼，绝大部分时间都花费在了高耗能的体力劳动上。
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现在，我们大都靠脑力吃饭，所以大脑肩负着重任。大脑是一个非常渴望能量的器官，每个人每天大约会消耗2000卡路里的热量，其中有500卡路里的热量供给了大脑。这个数字非常惊人：大脑只占据了我们身体总重量的2%，但其消耗的能量却占我们每天消耗的总能量的25%。这也是精力充沛会严重影响到专注力的原因。
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我们整天都在从事各种体力和脑力活动，一些活动会维持能量，一些活动则会消耗能量。你可以在“美好时光日志”中记录下那些能量流。一旦你能很好地把握每周能量流的去向，你就能够重新设计你的活动，让自己充满活力。记住，人生设计是尽量从你当前的生活中汲取更多，而不单单是重新设计一种全新的生活。大部分人生设计都是为了改进、完善你现在的生活，而不是要求你做出重大的结构性的改变，如换工作、搬家或者重返校园读书等。
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你可能会问：“记录能量流动和追踪投入情况是否不同？”这两方面有相似的地方，也有不同。高度投入和充沛的精力通常是一致的，但并不是必须的。戴夫的一个同事也是土木工程师，他聪明、思维敏捷，并且擅长辩论，所以经常有人请他帮忙进行辩论。但是参与那样的辩论经常让他精疲力竭——即使他“获胜”了。其实他并不是一个爱争论的人，每次辩论结束，他都感觉很糟糕。能量的独特之处还在于它会带来消极影响——有些活动实际上会抽干我们的生命能量，让我们精疲力竭，无力去完成下一件事。无聊是一个巨大的能量消耗源，但相对于切断能量来讲，无聊所造成的能量消耗更容易恢复，因此一定要特别注意你的能量水平，这一点很重要。
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斯坦福大学人生设计课：如何设计充实且快乐的人生 享受工作的乐趣
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迈克尔开始记录“美好时光日志”，时刻关注自己什么时候特别投入、什么时候产生心流体验、什么时候精力充沛，充满能量。之后他意识到，当他处理困难复杂的工程问题时，他充满了活力，也非常投入。但是，他不善于应付复杂的人际关系，不喜欢与他人交流，也厌烦处理其他行政工作，或者和复杂的工程问题无关的事务。每当处理这些事务时，他就会特别烦恼，痛苦不堪。
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迈克尔第一次密切关注了对自己真正有利的事情，他搞清了自己在工作中让他精力充沛或精神萎靡的原因，他明白自己其实非常喜欢土木工程的工作，只是讨厌行政事务、写计划书以及费用谈判。通过精心的人生设计，他已找到了一种工作方法，让他可以尽情做自己喜欢的事情，尽量少接触他不擅长的事情。迈克尔没有去商学院（去商学院上学很可能是一场灾难，而且花费巨大），他决定在土木工程专业上深造，于是他参加了一个博士课程，并且已经是高级土木和结构工程师了。他现在把大部分时间都花在了处理棘手的工程问题上，多数时候都是单独工作，这样的工作模式让他感受到了真正的快乐。有时，他下班回家后依然很有活力，甚至比之前上班时还要精力充沛。这种工作方法非常适合他。
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在寻路的过程中，另一个关键因素是：跟随快乐前行，做能够吸引你、让你兴奋的事情，做能够激发你的活力的事情。经常有人告诉我们，工作从来都不轻松，我们必须忍受它。没错，任何工作和事业都存在困难，也都有让人厌烦的时候；但是，如果你的工作在绝大多数时候都不能激发你的活力，那么说明它正在一点点“杀死”你。毕竟，工作是需要你花费大量时间去做的事情。据统计，一个人一生中要花费9万~12.5万个小时在工作上。如果你感到工作无聊透顶，那么你的生活也将是一团糟。
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那么，是什么让工作充满乐趣？不是经常性的公司聚会、不是很高的薪水，更不是一连几周的带薪假期。只有当你在工作中真正发挥了自己的优势，全身心地投入其中时，你才能从工作中感受到乐趣。
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到了这个阶段，经常有人问我们：“在工作中，如何实现目标、完成任务呢？”人生中除了全身心投入工作并保持精力充沛之外，我还想做其他对我来说重要的、紧急的事情。
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