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进入你的感官世界 3．进入你的感官世界
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你该怎样知道身份认同系统在何时作用，又在什么时候休息呢？答案很简单，但却不太容易理解。当你活在此时此刻的时候，你的身份认同系统就是停止的。一旦有想法让你脱离此时此刻，你的身份认同系统就会开始作用。在本章中，你将学到能帮助你回到此时此刻的练习，让你感受当下的一切丰富与本质，而不是沉溺在身份认同系统引发的想法里。
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或许你以为这跟其他练习（例如冥想或祷告）一样，若想扩展你的觉察就必须全神贯注。不用！你一直活在——而且永远都无法逃离——当下。这也是不可能的！简单说，你不必使尽全力扩展觉察，活在此时此刻，需要的只有进入你的感官世界。活在当下，不过就是简单地觉察周围的景象和声音、你身体的感觉，还有自己的想法。它既不要求愉快，也不必要放松，更不一定得身体健康。所有的一切，完完全全只需要你的觉察。
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第一章已经介绍过搭桥通往觉察的概念。本章的觉察练习，则是将你目前意识缩减、功能受损的情况（受损自我），联结或搭桥通往一个意识广阔、运作自然的状态（真实自我）。当你做搭桥的时候，你哪儿都不会去，因为此时的你，并不是脱离眼前的现实以寻求更平静、更清晰的地方。而是你在这个地点、这个时刻，就拥有一切。只有在此时此刻，你才能够行动、能够存在、能够生活。搭桥会让你体验并展现你生命的真理。
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任何一个可以停止身份认同系统的练习，都是搭桥。透过恢复你自然的身心功能，调整转向你的源头，搭桥同时还具有治疗的功用。搭桥能降低恐惧、心智混乱、紧张和器官功能失常等所有会严重影响身体健康的受损自我表现。随着觉察的扩展，你的疗愈能力自然会跟着出现。
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这里有几个关于搭桥如何让人进入此时此刻的例子：
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在每次上场前，棒球好手铃木一郎会用右手拿起他的球棒，伸长右手臂，举起左手摸着右边的肩膀，慢慢地拉高身上的制服衣料。完成这些之后，铃木一郎才会踏上打击区。这只是一种迷信的仪式行为吗？不全是。铃木一郎是借助停止身份认同系统来做好准备。当他抓着制服的时候，他正在搭桥。当他拉衣服时，他感受着衣服的质地和弹性，而在他感觉伸长手臂上握着的球棒时，他也有意识地觉察地心引力的存在。充分觉察自己的感官和四周环境，让他的表现结果相当耀眼：他是美国职业棒球大联盟里打击率最高的选手之一。
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史黛芬的生活长期受到纤维肌痛症的影响。现年41岁的她，需要大量的止痛剂和安眠药才能入睡。不过这些药其实没太大的效果，因为她从来都没有在夜里睡超过三个小时。后来，她去看了一位使用搭桥技术的治疗师。到了晚上，史黛芬开始将注意力调整到背景声音，通常她会点蜡烛，所以她还能觉察刚才香味。而在她吹熄蜡烛之后，她爬上床，将注意力放在贴着身体的床单质料，并且注意脚跟、臀部和背部所感受到的轻微床垫压力。再开始试着关注自己的感觉。经过一星期左右，史黛芬终于能够安睡一整夜。持续不断练习搭桥和制作身心导图后，她几乎在几周内就停掉了大部分的药物。当她的家人见到她的时候，都忍不住兴奋地说：“喔，你一定是换了新药！你看起来实在是太棒了！”甚至连她的医生都无法相信，只是经过一个月的搭桥练习，她的身体竟然有如此大的进展。史黛芬不再被疾病的疼痛折磨得身形憔悴，她的身体在慢慢康复中，而且开始能享受每天的生活。
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当你的身份认同系统保持安静的时候，你会体验到宽阔、明亮和平静的感觉。你的身心联结是平衡的，你心理和生理的活动也都相当和谐。因为自我中心的想法已经停止，而且意识也更加开阔，所以搭桥也让你与神之间的关系能更加熟悉亲密。
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我常常跟神职人员合作。在早期一个神职人员的工作坊里，当我向他们解释完身份认同系统和搭桥之后，其中有个学员问道：“如果一个人随时随地都在搭桥，停止他的身份认同系统，那么他会不会像耶稣一样呢？”
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对于这个有趣的问题我的回答是，他不会比较像耶稣，而是会更像汤姆、玛莉，或山姆。搭桥通往身份认同系统，让一个人得以运用自己所有独一无二的特质，活出真我。或许这样才是活在耶稣基督里的最佳体现。相反的，当一个人的身份认同系统很活跃时，他对自己的看法会越来越夸张，而且会逐渐变成身份认同系统控制下的呆板模样。
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在接近工作坊密集活动的尾声时，其中一位牧师解释说，当他在布道的时候，他戴着一顶帽子宣扬与上帝的亲密以及在生活中彰显《圣经》的重要性。不过在他对教区居民进行咨询的时候，他带着另一顶完全不同的帽子，此时的焦点则是放在日常生活、非宗教性的议题。他说：“既然搭桥意味着永远与上帝亲近，那么我就可以每天戴着同样的帽子。”停止身份认同系统的意义，就是他能够自由地运作、与上帝和其他人协调一致、展现自然的自我，不再需要受到环境的支配来选择自我。对你也是一样，觉察你的身份认同系统，将能释放你的心灵，让你直觉地发现你存在的根本。
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要回你自然的宽阔感
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我经常在疼痛门诊工作，在这里，制作身心导图和搭桥练习已经帮助许多病人对抗他们的慢性疼痛。在工作坊的一开始，我会先放三个烧杯在桌上。一个烧杯的容量是60ml，一个是600ml，另一个则是1800ml。我在60ml烧杯里装满红色的水。60ml烧杯代表病人现在的状态，而红色的水则表示疼痛。就像这个烧杯一样，他们的身体里装了满满的疼痛，再也没有其他空间可以容纳别的。所以疼痛持续不断地出现在他们的脑海里，折磨着他们的身体。
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接着我拿出一根大大的红色活动扳手，钳住那个60ml烧杯。“这个，”我指着扳手说，“就是你们的身份认同系统。它的任务是要缩小你的觉察，让你相信自己受到伤害。在这个例子中，身份认同系统坚称的是你除了痛，还是痛，它会让你的觉察被这样的想法紧紧夹住：‘我很痛，所以我是受伤的。’”
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然后我把扳手从60ml烧杯上拿开，再把烧杯里的液体倒进600ml的烧杯。就像你在身份认同系统停止时会扩展的觉察，600ml的烧杯，代表的是病人增大的宽阔感和可能性。红色的液体还是表示疼痛，但它现在只占据容器的十分之一。疼痛的总量实际上不一定会减少，不过病人却不再感觉那么痛。
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透过持续的搭桥练习，运用所有的感官感受当下，觉察就会继续扩大开展。为了说明这点，接下来我把600ml烧杯里的60ml水，倒进了1800ml的烧杯。靠着停止身份认同系统，我们可以完完全全改变疼痛这个事实，减少奋战的需要，甚至让我们的疼痛有存在的空间。我们自然疗愈的能力，就跟各个容器空出来的空间有直接相关。
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在为期两周的疼痛研讨会期间，有个与会者于第二周回来时高兴地大声说道：“我的房子变大了！”他变得更有活力，而且在五年内首次爬楼梯上阁楼，还可以外出拜访老朋友。随着他和家人的关系变得更好（他心里也这么认为），他居住的空间也跟着扩大。
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因搭桥而来的宽阔感，价值不仅止于治疗疼痛，在处理愤怒控制的议题上也有用处。通常对家暴施暴者的传统治疗模式，会教导个案在开始激动或快要发怒的时候，进行一种“暂停法” (time-out)。做法是走到外面或另一个房间，让自己远离会生气的情境，然后慢慢冷静下来。“暂停法”若结合搭桥，可以大大提升它的效果。因为个案不只是让自己离开那个环境，接着还借助倾听背景的声音（例如汽车声、狗叫、树叶沙沙作响声）以及感受身体的紧绷（例如咬紧的牙关、握紧的拳头和短浅的呼吸），将自己固定在此时此刻。有了因搭桥而生的更大宽阔感，一个人可以在各种情况下都表现出适宜的行为。有个人曾说，过去当他太太一叫他的名字时，他就会开始生气，甚至出现粗暴的肢体攻击。不过现在当他太太喊他的名字而且唠叨不停的时候，他可以搭桥，甚至还能微笑。从此，他再也不需要使用暂停法了。
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一个人的觉察越是扩展，他就越像是一个更大的容器，那些有关暴力的想法也就比较容易来来去去。当他的身份认同系统停止时，他的身体会放松，怒火也就不再有机会升高。下次在你生气的时候，可以自己试试这个方法。进入你的感官能使你的身体放松，进而缩减你生气的力量。有了宽广的意识和放松的身体，你便不太可能做出暴力的举动，而生气的想法，也将不再有立足之地。
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以搭桥练习向你脱离现实的自我道别
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今天，你摸过了你的内衣、袜子、鞋子、上衣、裤子、刀子、叉子、纸张、笔、门把、钥匙、椅子、肥皂，还有毛巾。这些东西，在你日常生活感受到的事物里，只不过是微不足道的一小部分。然而你每天接收了上百种感觉，真正觉察到的有多少呢？如果你跟我们大部分的人一样，那么答案应该是“微乎其微”。为什么？因为就像其他人一样，你的身份认同系统过度缩减你的觉察，导致你渐渐脱离现实，也就是扼杀你感官的活力。我们人类太习惯于陷入自己的想法，付出的代价就是自己的身体和周围的现实脱离。一旦你放开身体里有关受损自我的“内在信念”，进入你的感官，一些常见的小病痛，像是背痛、肠胃不适和高血压等，都会消散一空。
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试试以下的练习。这个演练将会打开你的眼睛——还有其他感官，让你看见身份认同系统用什么难以置信的手法，限制你觉察自己的想法。慢慢地、轻轻地用手指揉一揉身上衣服的布料。选择一块质地比较粗糙的衣料，让感受更为明显。当你的手指在触摸衣服的时候，请专注地感受纤维并注意指尖的感觉。继续揉一揉这块布，同时注意当有想法出现的时候，这些感觉有什么变化：你感觉不到布料纤维了。事实上，你甚至有可能不知道你的手指正在做什么！请你有意识地继续保持那些感觉，而当你的心里开始想到其他的事情时，就承认有这些想法（例如“喔，我知道我正在想我得把车开去送修”），然后回到手指尖的感觉。
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这项演练是个明显的例子，让你清楚知道身份认同系统以何种方式带你脱离现实。你在任何感到心神不宁或无法入睡的时候，都可以利用这个好方法恢复——简单地用手指揉揉附近的布料。重回你的感官世界，能使你镇定并让你心神安宁。有位女士告诉我的一个案例，充分说明将注意力调整到触觉的好处。法兰西斯在报告“运用觉察身份认同系统以成为更有效的父母”时，跟我说了这件事：她的儿子有严重的多动症 (ADHD), 当她儿子开始躁动不安的时候，唯一能让他安静下来的，只有用手指在他的身体上行进。她大声说道：“其实我一直在停止他的身份认同系统，但我一点儿也没有发觉！”
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将你的觉察集中在触觉，是种很重要的搭桥练习。在每天忙碌的生活中，你有很多机会可以进行搭桥练习。举例来说，早上刷牙的时候，你可以感受刷毛触碰着牙龈、听听刷牙时发出的微小嗖嗖声、尝尝在舌尖上的牙膏的味道。
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