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1701802759 终身成长:重新定义成功的思维模式(全新修订版) [:1701799292]
1701802760 信念是通往幸福(或痛苦)的关键
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1701802762 20 世纪 60 年代,精神学家艾伦·贝克在与病人接触时发现,其实是他们的信念造成了他们的问题。就在他们感到焦虑和压抑之前,有一些念头快速闪过了他们的大脑。这些念头有可能是“贝克医生认为我很无能”或者“这个治疗肯定没用,我永远都治不好”。正是这些信念导致了他们的消极情绪,这种情绪不只出现在治疗过程中,也出现在他们平时的生活中。
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1701802764 人们往往意识不到这些信念。贝克发现,他可以教会人们如何去注意和聆听这些信念。而且他发现,他可以教会他们如何处理和改变这些信念。于是,认知疗法产生了,这也是最有效的治疗方法之一。
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1701802766 其实,无论我们是否能意识到这些理念,所有人都在不断感受着自己身上发生的事,思考这些事意味着什么,自己应该做些什么。换句话说,我们的思维一直在不断观察和解读一切,使我们的生活得以在轨道上正常行进。但是有些时候,解读的过程会出现差错。有些人会对发生的事情进行过度解读,这会导致过度焦虑、压抑、愤怒或高人一等的优越感。
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1701802769 思维模式再深入
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1701802771 思维模式构建了人们头脑中出现的复杂思绪,引领了整个解读的过程。固定型思维模式创建了喜欢评判的内心独白:“这意味着我是一个失败者。”“这意味着我比他们更强。”“这意味着我是一个糟糕的丈夫。”“这说明我的另一半很自私。”
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1701802773 在一些研究中,我们探寻了固定型思维模式者是如何处理自己接收到的信息的。我们发现,他们会对每一个信息做一次强烈的评估。如果是好事,他们就会贴上一个积极的标签,反之,坏事就会带来强烈的消极标签。
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1701802775 成长型思维模式者同样经常观察身边发生的事,但他们的内心独白与评判自己或他人无关。当然,他们对积极和消极的信息同样很敏感,但他们更注重这个信息在学习和建设性行为方面能带来什么:我能从中学到什么呢?我怎么做才能提高?我怎么做才能让我的伴侣做得更好?
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1701802777 现在,认知疗法的主要目的是教会人们控制自己的极端评判行为,让他们变得更加理性。例如,艾蕾娜考试考得很糟糕,并得出了“我真笨”的结论。认知疗法会教她要更仔细地观察事实,会问她:能够支持或否定你这个结论的证据是什么?艾蕾娜可能就会想出很多她以前有能力胜任的事情,然后可能就会承认:“我没有我自己认为的那么无能。”
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1701802779 她可能也会思考自己考试失利的原因,而不只是认定自己很笨,这也可以进一步缓和她对自己的消极评价。艾蕾娜接着要学会如何自己去做这些事情,这样在未来,当她对自己产生消极评价时,就可以反驳这一评价,让自己感觉好一些。
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1701802781 通过这个方法,认知疗法可以帮助人们做出更加现实和乐观的评价,但这并不能带领人们走出固定型思维模式,走出喜欢评判的世界。认知疗法并没有去对抗固定型思维模式的基本认知——能力是固定的——正是这个观点让人们不断地评判自己。换句话说,这种疗法并没有让人们摆脱评判的习惯,进入成长和发展的机制。
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1701802783 本章的主题便是内心活动从评判式到成长型的转变。
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1701802789 终身成长:重新定义成功的思维模式(全新修订版) 关于思维模式的讲座
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1701802791 仅仅是学习成长型思维模式,就可以给人们的思维方式和生活带来巨大的转变。
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1701802793 所以每一年,我在给本科生上课时,都会教给他们成长型思维模式——不仅因为这是课程的一部分,也因为我知道这些学生们承受着怎样的压力。每一年,学生们都会对我说,这些想法改变了他们生活的各个方面。
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1701802795 下面是麦琪所说的,她梦想当一名作家:
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1701802797 我意识到,谈到艺术和创作时,我一直在使用固定型思维模式。我认为人的艺术细胞或创造力都是天生的,无法通过努力提高。这对我的生活造成了直接的影响,因为我一直想成为一名作家,但是一直害怕去参加写作培训班或者和别人分享我作品。这和我的思维模式直接相关,因为任何负面的评价都会让我觉得,我天生就不适合当作家。我可能不是“天生的”作家,我太害怕这种可能性了。
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1701802799 现在,在听过您的讲座之后,我下学期决定报名参加写作班。并且,我感觉我真正明白了是什么阻碍了我追求我感兴趣的事业,而这项事业一直是我隐藏的梦想。我真正感觉到,这个信息给了我力量。
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1701802801 麦琪过去的内心独白是这样的:不要去做。不要参加写作班。不要和别人分享你的作品。不值得去冒这个风险。你的梦想可能会被毁灭。保护好你的梦想。
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1701802803 而现在她的内心独白则变成了:去努力追求吧。让你的梦想实现。发展你的技能。追逐你的梦想。
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1701802805 下面是杰森的故事。他是一名运动员。
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1701802807 作为哥伦比亚大学的一名学生运动员,我是个绝对的固定型思维模式者。对我来说,胜利是最重要的,而学习并不在我考虑范围内。然而,听完您的讲座之后,我意识到我这种思维模式并不好。我在比赛的同时开始认真学习,我意识到如果我不断进步,即使是在比赛中不断进步,那么我将会成为一名更优秀的运动员。
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