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极简生活：简而美地活 [:1702410423]
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A.晨间保健
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充足的睡眠，会为我们的身心注入新鲜的能量
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刚起床时稍稍运动一下，或是做些“积极向上”的事，人就会神清气爽，工作时也会更加专注。
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“睡了一晚还是累”“起床的时候整个人都不舒服”—如果你属于这种情况，也可以在起床后运动一下，把神经放松下来，让身体变得更柔软。
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养成起床后做运动的好习惯，为每天的生活开一个好头吧！“我有一个每天早上坚持的习惯”—这样一份自信，也能为你提供巨大的动力。
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起床后先伸个懒腰
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每天起床之后，我做的第一件事就是走去阳台，伸个大大的懒腰。一沐浴阳光，浑身上下的细胞都会运转起来。
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在朝阳的刺激之下，大脑会分泌出一种叫“血清素”的物质。据说它能提升干劲，十分有益于心理健康。长期生活不规律，成天对着电脑，不做运动，血清素的分泌量就会下降。久而久之，人会变得暴躁易怒，甚至出现抑郁的症状。由此可见，血清素是一种非常重要的物质。
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每天用自己的五感去感知外面的世界，你就能敏感地察觉到季节的变化。“空气里有春天的味道！”“天亮的时间变早了！”……深吸一口新鲜空气，让新鲜的血液在全身循环起来。“今天也会是美好的一天！”积极的自我暗示，能让你全情投入到一整天的工作与学习中去。
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早晨，是充满大自然正能量的宝贵时光。
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边做家务边深蹲
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“一边煮咖啡，一边做深蹲”—这个习惯，我已经坚持了好几年了。呆呆站着等水煮开实在是没劲。怎么办呢？不如做些小运动吧！
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双手抱头，双脚分开，与肩同宽。下蹲时，不要蹲到底，把膝盖弯成90度刚刚好。一边下蹲，一边呼气，反复做100次即可。一组动作正好需要两分钟，水烧开了，深蹲也做完了。
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有时候，我还会在深蹲时顺便弯弯腰，做个体前屈什么的，或是加入简单的拉伸动作。如果一口气做100个有难度，那就从30个做起，然后加到50个。千万不要勉强自己哦！
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深蹲有收腰挺胸的作用。每天坚持，你还能迅速察觉到身体状态的细微变化呢。“今天的状态好像不错！”“肩膀好像有点酸啊……”
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我们可以把深蹲和日常生活中的动作结合起来，比如一边刷牙一边深蹲，一边烤面包片一边深蹲……如此一来，就不容易忘记了，也更容易坚持。
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唱歌+深呼吸
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唱歌，能让自己的声音通过脑干传遍全身，让整个人都精神起来。我经常在开车和往返车站的路上哼个小曲。童谣、老歌、动漫金曲……哼什么都行。忘了几段旋律也没关系。随便哼两句喜欢的歌曲，就能起到提升干劲的效果。在工作前哼一下，能更快地进入状态。一边听CD一边哼也是个好主意。音乐，能让我们的心情变得更晴朗。
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我们还可以把自己的梦想或今天的目标大声喊出来（比如“我一定要把XX资格证考出来！”），或是朗诵喜欢的诗歌与文章。这样能起到自我暗示的效果，让心情放松下来。顺便做个深呼吸吧！学会腹式呼吸，用腹部的力量发声。这么发出来的声音会更有中气，更能打动人心。缓缓深呼吸，也能促进血液循环，调整植物神经的平衡。
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极简生活：简而美地活 [:1702410424]
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B.日间保健