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社会心理学（第三版） 二、积极心理学的基本内容
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（一）积极的主观体验
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1.快乐
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快乐（pleasure）是最常见的积极的主观体验，每个人都希望自己的生活是快乐的，快乐的感觉很棒，让大多数人都会深深体会到它并努力维持或强化它。人们关注此时此刻的快乐，但同时也体验着过去（回忆）和未来（期望）带给我们的快乐。诺贝尔经济学奖的获得者D.Kaheman（1999）提出的峰—终理论（peak end thoery）认为，人们对过去体验的总体评价主要反映了体验过程中感受最强的时刻以及体验结束的时刻，而不是每个阶段的总和。实验者对被试在许多简单快乐场景下进行研究，如看一部喜剧电影，当这种体验正在进行的时候，要求被试评定自己当时愉快和不愉快的程度，体验结束以后，也要求被试做一个简单的总体评定。许多实验都支持了峰—终理论。这一发现的意义在于人们应该给自己的快乐建立高峰点和好的结尾，这样在日后回忆的时候我们就可以有所侧重了。
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人们在预测未来的快乐时最典型的错误是“持续时间”偏差。D.T.Gilbet等人对人们在生活中发生重大事件的前后进行过一系列研究，如恋爱关系结束，申请工作等，被试会被要求预测当一个好的或坏的结果出现时，他们会是什么样的感觉，并预测这种感觉会持续多久。事件发生以后，他们的真实反应被记录下来与预测作对比。一系列的结果都很一致，尽管被试猜对了好的结果的确比不好的结果更能令他们快乐，但是他们都对自己的反应持续时间做出了过高的估计，坏情绪持续的时间并没有他们所想象的那么长，好情绪也一样。
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专栏12-1
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彩票中奖会让你更幸福吗？
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美国西北大学的Phillip Brickman和Dan Coates等人在1978年做了一项调查研究，研究者们采访了22位彩票中奖者，他们中的每一位在过去的一年里都至少中过5万美金，最多的中过10万美金。研究者要求这些获奖者们对他们过去的、现在的和将来的（预期）幸福程度做出从0（一点也不幸福）到5（非常幸福）的评定，同时要求他们对参加一些日常活动（朋友聊天，听笑话，看杂志）时的幸福程度进行0到5的评定。布里克曼和他的同事还对58位没有赢得彩票，但与中奖者为邻的人进行了采访。结果表明，与没有中奖的人相比，中奖者现在的幸福程度（4.00~3.82）及将来的幸福程度（4.20~4.14）几乎没有差别，但是在日常活动中，中奖者却比没中奖者感受到更少的快乐（3.33~3.82）。研究者还访问了29位在当年遭受过重大事故并造成四肢残废的人。他们对当前生活的满意度评定为2.96，比中奖者低（4.00），但并没有人们想象的那么低。他们预期未来的幸福和在日常活动中体验到的幸福竟然比中奖者稍高（未来的幸福4.32~4.20，日常幸福3.48~3.33）。
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为什么会出现这样的结果呢？心理学家用适应（adaptation）来解释：当我们反复经历同一种快乐刺激时，我们体验到的快乐便会急剧减少。Brickman和Campbell（1971）称之为“享乐跑步机”（hedonic treadmill），意思是不停地适应各种变化的环境，最后返回到一个中立的状态。适应可以保护我们免受那些能使我们产生感情的外界刺激的打击。快乐和痛苦一样可以使人分心，而生存智慧还是好的，使我们能回到生活的常态中去。适应使我们对环境中的变化特别敏感，实际上我们的许多感知系统都有适应功能，并不仅仅是那些产生快乐和痛苦的系统。适应并不能永久地改变我们体验特定快乐的能力。如果是那样的话，我们在整个生命中只愿意吃一片饼干，读一首诗，看一次日落就够了。显然不是这样，只要已经过去了足够长的时间，我们还会想要更多。这里的“足够多”因人而异，不过一般说来，把不同种类的快乐分散到不同的时间里会扩大快乐的感受，而把它们聚在一起则不会。
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2.福流
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福流（flow）是积极心理学家Csikszentmihalyi 1990年提出的一个心理学概念，它指人们高度参与某些活动时所伴随的一种心理状态。Csikszentmihalyi在研究画家的创造力时对福流产生了兴趣。他发现艺术家在专心地创作一幅画时，他们会忘掉饥饿、疲劳和不舒服。然而一旦作品完成之后，兴趣会很快投入到另一个创作中去。处在福流状态的个体，觉得时间过得非常快，他们的注意力集中在所做的事情上，作为社会角色的自我丧失了其本来的意义，个体觉得自己充满活力。实际上，处在福流状态中的人是没有感情和意识的，人们把福流描述得非常快乐，不过是事后的判断而已，在活动过程中快乐的感觉并没有显现出来。
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NBA明星球员本·戈登（Ben Gordon）是芝加哥公牛队的球员，他在描绘自己打球过程中“处于巅峰状态”时这样写道：“失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛；听不到观众的叫喊声；不知道自己得了多少分；什么也不去想，只是打球；所有的动作都像是本能的。当这种感觉开始渐渐消失的时候，感觉糟透了。”
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Csikszentmihalyi研究了福流产生的条件和结果。他采用体验抽样的方法——寻呼技术（beeper technique）——让被试随身携带一个寻呼机，然后随机抽取时间段让被试描述此刻正在做的事情及此刻的感觉怎么样。用这一方法，Csikszentmihalyi（1996）发现，当技巧与挑战处于最佳平衡状态时福流最有可能产生。也就是说，福流代表了人与环境融为一体的体验。Csikszentmihalyi还指出，人人都可以体验到福流。唯一关键的是面对挑战时个人的技巧能满足要求，反之亦然，挑战太多或技巧太少会破坏这个过程。
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（二）积极的个人特质
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1.积极的思维特质——乐观
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乐观是积极心理学家感兴趣的话题，并奠定了积极心理学这个新领域的基础。从20世纪30年代开始，美国著名的精神病学家George Vaillant就主持一项被命名为“哈佛成人研究”的长期调查。20世纪80年代中期，通过Seligman的牵线，Vaillant邀请Peterson到自己的档案馆，利用过去几十年收集到的资料开展研究工作。Peterson使用Vaillant档案库研究了一个人早期的思维方式与随后生活中身体健康水平关系。最初的被试是哈佛大学的学生，约占学生总数的3%，他们首先要完成调查生活状况的问卷，然后还要参加心理和体育测验，最后接受关于自己童年生活的访谈，研究中所有的资料都被完整地记录和保存下来。随后研究者对这些被试进行了长期的跟踪研究。几乎所有被试在二战期间都在美国军队服役，一些人早先完成了学业，一些人中途中断，多数人在战争结束时还活着。1945年，每个人都再次接受了一次问卷调查，还描述自己战争中遇到的困难经历。
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Peterson的工作就是分析这些文章，并通过这些描述性的文章来反映被试的乐观程度。研究者随机选取了99个年轻人的描述性文章，这些文章一般有几百字，很真诚且富有表现力，清楚易读。从文章中寻找对糟糕事件，如逆境、失败、失望和挫折的描述，主要关心的是文章作者对事件原因的解释。经过许多天的编码，Peterson对这99个人的乐观思维都给予了一个特定的评价分数。随后这个分数和Vaillant的分数合并起来，Vaillant的分数由这些被试的私人医生每5年组织体检得到的健康评分构成。结果相当令人兴奋：年轻人的乐观思维可以预测其35年后的幸福生活——年轻人越乐观，他若干年后健康状况越好（Peterson，Seligman &Vaillant，1988）。乐观和良好健康状况的相关在40岁时开始出现，在45岁时达到了最大值（r=0.35）。
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积极思维的作用也得到了另一项和总统选举有关的研究的证实。1988年，宾夕法尼亚大学的Harold Zullow主持了一项总统候选人乐观对选民和选举结果影响的研究。他以候选人在党派提名会上的演讲为原始素材，把候选人分为乐观型和悲观型，研究了从1900年到1984年的22场选举中总统候选人的乐观表现，结果发现有18次是更乐观的人获得了胜利。克林顿在1992年选举中向美国公众发出了乐观的信息：“我来自一个叫做‘希望’的地方。”尽管他的对手也发出了乐观的信号，但克林顿在演讲中提到了更多的代表乐观的“希望”。可见美国选民更喜欢一个乐观主义者而不是悲观主义者做他们的领导，这个结论和其他关于人们日常生活的研究一致（Peterson，Maier &Seligman，1993）。
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这种积极思维的作用有时候也体现在盲目乐观原则（pollyanna principle）中。早在1978年的时候，Margaret Matlin和David Stang就发现人们依照积极—消极的方式组织思维内容和指导认知过程，积极常常被看成是默认的，每个人认为自己在平均水平之上。玛特琳和斯坦把这种思维过程中显著的积极选择性称为盲目乐观原则——人们总是认为自己比平均的水平要好。
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2.积极的人格
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早在几千年前的古希腊时期，苏格拉底就指出拥有美德是幸福的基础，现代生活更是如此。迈尔森基金会于2000年创建了一个名为实践价值研究所（The Values in Action Institute，VIA）的组织，给积极的青年发展提供思路与方法。他们的工作重点就是探讨良好性格（good character）这一主题，研究者想知道良好性格到底指的是什么、以及如何被测量等问题。彼得森和塞利格曼把积极的性格分为24类，可以归为六种美德，每一种美德包括几种积极的性格。
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（1）智慧与知识，包括与获取和使用信息有关的积极特质，在心理学语言中，主要有五种积极的性格：
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●创造力：想出新颖的方法。
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●好奇心：对事物有兴趣，发现吸引人的话题，善于探索和发现。
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●爱学习：掌握新的技术、主题和知识，不管是自学还是正式学习。
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