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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577439]
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拳头收回来，才能更有力地打出去
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在一本名叫《巅峰表现》的书中列举了一些美国职场精力消耗的例子：
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超过一半的职场白领认为他们已经快要崩溃，不能再接收更多信息了；
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只有三分之一的白领享受了“午休”时间，也就是离开自己的办公桌去吃顿正式的午饭……其他人都是在办公室应付了事；
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27%的人会在晚上10点以后到早上6点之前的这段时间里工作，29%的人会在周末工作；
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平均每人每年浪费掉5个带薪休假日；
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53%的人认为工作太累，自己要垮掉了；
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高盛公司有感于员工工作强度太高，给员工限定了一个每天工作时间的上限——17个小时。
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这些高强度工作带来的负面效果，印证了我们国人在劝人的时候常说的一句话：不会休息就不会工作。
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那怎样休息是科学的、有效的？
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我们来看一个概念——超量恢复。
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超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
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本图选自Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff Periodization: Theory and Methodology of Training
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如上图所示，在经过训练后，我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后逐渐超过之前的体能水平，获得“超量恢复”。如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归之前的状态，丧失“超量恢复”的效应。
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假如我们未等到身体足够恢复就继续训练，那么体能水平只会进一步下降，这种情况就是过度训练。
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超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。
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整体训练效果
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本图选自Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff Periodization: Theory and Methodology of Training
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当我们持续、规律地运动时，如果没有足够的恢复时间，我们的身体机能不会逐步上升，反而可能逐步下降，其表现有食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠质量差。
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本图选自Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff Periodization: Theory and Methodology of Training
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