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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577459]
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越擅长跑步，肌肉越柔软
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为了跑步时姿势正确，首先要确定自己的前倾角度是否科学。怎样才能知道跑步时前倾角度的大小呢？可以用视频记录下来，更精确的数值需要借助Coach’s Eye这类App软件。根据由这些方法得出的结果，去改善调整。
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也可以找朋友帮忙，通过下面的两个练习来改善前倾角度。
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练习一，原地跑步。朋友把手掌放在你身前10cm处的位置，跟着她手掌的移动慢跑，持续一段时间后，朋友把手掌移开，你继续向前跑，这时你会发现身体前倾角度的改变，并且是前脚掌落地的姿势。尽力体会这种感受，并形成动作记忆（见下图）。
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跟随身前10cm处的手掌慢跑，形成动作记忆。
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练习二，前倾感受练习。两个人面对面站立，A完全站直向前倒，B扶住A的肩膀，倾斜度为40度左右时，B推回A成直立姿势。反复10次，第10次的时候，倾斜度为40度时B松手，A向前跑起来。这个练习的目的也是体会并习惯前倾的感受（见下图）。
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B在A前倾40度时将其推回，反复练习10次后B松手，A向前跑起来。
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另外，跑步的力量训练对于形成正确的跑步姿势也很重要，就像之前说的，前脚掌落地的跑步姿势需要更多的肌肉力量去分担，要有足够的肌肉支撑才能保证跑步姿势的正确。但是跑步的力量训练和健身的力量训练是不同的。
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我们拿身边善于奔跑的动物举例子，例如家里的猫或狗都是能跑也爱跑，一到操场的绿地里就飞奔，我们根本追不上。如果你仔细观察就会发现，为了保持身体平衡，它们的后腿无法完全伸直。你再摸摸它们的大腿肌肉，可能和我们想象的有所不同，我们总以为越擅长跑步的肌肉越坚硬，可是它们大腿上的肌肉却非常柔软。
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这和我们过去获取的信息可能不一致，以前总是说，有岩石般坚硬的肌肉是拥有力量的象征，但事实并非如此。如果肌肉没有弹性，像石头般坚硬，那跑起来身体的负担会很重，而且肌肉过于僵硬导致无法有效地活动，也会影响跑步的速度。事实上，在跑步的时候肌肉越有弹性和柔韧性，跑步的效率越高，还能减少受伤的概率。
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再观察一下小猫、小狗的爪子，有几个软垫，跑起来也不会发生“脚后跟”撞击地面的情况。动物进化成了用脚掌跑步，效率更高，而且在肌肉有弹性的情况下，步频也会更快。
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那什么样的训练能让肌肉更有弹性和柔韧性呢？贝科吉（Bekoji）是埃塞俄比亚的一个小村子，出了十几位长跑金牌获得者。其中德拉鲁·图鲁（Derartu Tulu）夺得了1992年巴塞罗那奥运会10000米的金牌，法图玛·罗巴（Fatuma Roba）获得了1996年亚特兰大奥运会的马拉松冠军，塔里库·贝克勒（Tariku Bekele）赢得了2008年世界室内锦标赛3000米的金牌，而根泽贝·迪巴巴（Genzebe Dibaba）在21岁时已经获得了世界室内1500米的冠军。
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有部纪录片Running in Bekoji Warm up-the Ethiopian way March 2016专门记录了当地人的训练生活，他们会随着节奏单脚跳、双脚跳，甚至还有类似于跳绳的动作。正是这些跳跃动作让他们的肌肉柔软而有弹性。
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由此可见，跑步的力量训练的目的是让肌肉更有弹性和柔韧性，为了达到这样的目的，训练方式中必须包括弹跳训练。
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此外，跑步时保持身体不左右晃动也很重要。所以，平时需要进行核心训练，包括腹部、臀部的训练，以增加身体的稳定性。可参照下图进行训练，这些训练可以在健身房完成。
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平板支撑标准版
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