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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577488]
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苹果、谷歌员工都在用的战略性休息
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用过心率手表的朋友会发现，在每次跑步之后，心率手表都会弹出一个框，显示着跑步之后身体需要恢复的时间，这个恢复时间是根据跑步时的心率变异度测算出来的。
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饱瘦训练营的学员的运动强度都差不多，但运动后的恢复时间却不一样。身体状态越好的学员，需要的恢复时间越短。而同样跑了4km，随着心肺功能的增强，需要的恢复时间也会越来越短。
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那恢复期间除了睡眠之外，我们还可以做什么？
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想要恢复得更快、效果更好，我们可以主动做一些帮助身体恢复的运动。
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有人看到这里会说，难道运动不是让我们消耗能量吗，还能帮助恢复能量？当然可以。
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低强度运动比如走路或慢跑都有助于身体的恢复。比如，肌肉训练产生的乳酸和废物本来需要一两天才会被完全代谢，而低强度运动可以促使乳酸随着能量代谢加速排出体外，帮助肌肉恢复。所以，在肌肉训练之后再走20分钟，你会发现原来沉重的腿部越来越轻松，这20分钟的低强度运动加快了肌肉恢复的速度。这种主动帮助身体恢复的方式叫作主动休息。
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主动休息除了运动后的这种恢复方式之外，还有工作疲劳状态下的合理切换，这也是一种主动休息方式。
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我有一个朋友原来在会计师事务所工作，工作强度非常高，他的一位女上司怀孕后也没有休假，一直工作到临产，而且工作效率和状态丝毫不打折扣。这位女上司在怀孕期间仍然有这么旺盛的精力令大家都觉得惊奇。后来我的朋友发现，这位女上司的办公室里有一张沙发，她每工作一段时间就会躺在沙发上放空。这种方式类似于番茄工作法：25分钟工作，5分钟休息。工作时候像超人，而休息时像死人，专注力非常高。这种节律性的工作—休息—工作的切换方式，让大脑有规律地高速运转—清空—重启—高速运转。这位女上司之所以具有超人的精力状态和工作效率，正是因为她制定了有战略性的主动休息的方式。
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有人可能会说，我工作起来就停不下来，无法自拔，没有办法说放空就放空。尤其是苹果、谷歌这样工作强度非常高的公司的员工，往往身不由己。建议这类人试一下谷歌员工都在使用的冥想休息法。
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冥想最早是瑜伽大师们使用的一种方法，英文叫meditation，来源于mindfulness（“正念”），说得通俗一点，类似于佛学中说的“活在当下”。
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有一次我和一个朋友聊起哲学中经常谈论的“我是谁”这个话题，她提出了一个很有意思的想法。她说，身处纷纷扰扰的尘世中，我们在每个瞬间都要面对大脑中涌现的亿万个念头，面对周遭围绕的爆炸性信息，有些精力充沛的人会让这些信息和念头自行消融，放走的就完全抛在身后，不再对自己造成任何影响；而有些人让身心成为一个容器，把这些纷纷扰扰都留下成为自己的困扰和烦恼，变得保守而沉重。
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留存哪些信息、放走哪些信息，看起来是无意识的选择，实则对很多人来说是一种困扰。而冥想可以很好地帮助我们处理这种困扰，做到有舍有得、了无牵挂。
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脑科学家们做过这样一个实验：
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让经常做冥想的人和不做冥想的人同时接上功能性磁共振设备，实时观测他们大脑的活动变化。在受试者毫无防备的情况下，实验人员突然用火燎了一下他们的腿部，所有人都“嗷”的一声，这是受到惊吓的正常反应。
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接下来实验人员发现，不做冥想的人在之后很长一段时间内大脑中的“杏仁核”区域活动剧烈，一直在经历强烈的感情波动，完全沉浸在对疼痛的恼怒、提防之中，这种状态持续了很久才消失。
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而经常做冥想的人在“嗷”了一声后，就没有明显的情绪波动了。被火燎的当下过去了之后，再也不会绑架他们的情感，当然也不会影响他们休息。
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我们都知道，大脑的前额叶皮质是负责理性判断和自主选择的关键区域，有研究发现，长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。也就是说，通过冥想有可能获得更发达的前额叶皮质，从而让人能更好地控制自己的选择，尤其是不为感情所干扰。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577489]
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冥想：让精力模式从耗散变为生发
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那具体怎么做冥想呢？有一种非常简易的冥想法（如下图所示）：
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第一步，找到一处安静的不受打扰的地方盘腿坐下。
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第二步，闭上眼睛，全身精力专注于呼吸，双手轻松自然地放在两个膝盖上。
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第三步，用腹部呼吸，深深吸气，腹部内收。