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高难度沟通：麻省理工高人气沟通课 掌握你的个人背景
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下面，我们将引导你改变你的某一次谈话。首先，你不能只看书不做练习，这很重要。回想练习2，我们曾经要求你回忆一次没有达到你期望的谈话，或者一次你因为担心谈崩而完全回避掉的谈话。找到满足练习2要求的某一次谈话，然后往下阅读。
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现在，你已经找到了某一次具体的谈话，并且回忆起了相关的具体情形（跟谁谈，什么时间，什么地点，说了什么，没说什么）。这时你很可能会问：我当时应该怎么说？我现在又该怎么说？在这里，我们要问几个不同的问题。
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首先，你要先了解你跟自己说了什么。如果你们谈崩了，那么在这次谈话之前、之中和之后，你都想了什么？如果你回避了这次你很看重的谈话，那么所有的谈话就只能发生在你自己心里了！
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高难度沟通：麻省理工高人气沟通课 练习6 我们没有说出口的话
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选择你在练习2里提到过的一次谈话。它可以是一次未能如你所愿的谈话，也可以是一次你一直在回避的谈话。你要确保的是，你所选择的谈话是近期发生的，谈话的主题对你来说是重要的。
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近期的谈话是说，你觉得谈话还没有完结，或者问题还没有解决，尽管它已经过去一段日子了。而且，谈话对象是你身边的人，你可以继续和他（她）谈话（而不是你在公共汽车上看见的，你从来都没有见过，也不知道上哪里去找的人）。谈话应当是你所看重的，你确实想要达成某种目的。这个目的可以是某一个具体的结果，比如改变某一行为，或者让你和谈话对象之间的关系有所发展。
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如果谈话尚未发生，你就可以想象它是怎样进行的。
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现在，按照下面的提示想象这次谈话：
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写出你没有说出口的背景对话——你当时（或者现在）感受到了什么，有什么想法，同时却没有说出来？这里的感受都是最基本的感受，比如懊恼、难过、高兴、担忧和羞耻。要想觉察到这些感受，你可以关注身体的信号，比如心怦怦跳，或者脸上有火辣辣的感觉。这里的想法是指你对谈话对象或者当时情境的理解和判断。把你脑中所能记起的所有事情全部写出来。
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如果谈话没有像你期望的那样进行，你就可以写下你在这次谈话之前、之中和之后的想法和感受。如果谈话尚未发生，你就可以把你跟自己进行的相关背景对话写出来。
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在我们的培训课上，学员分享了下面的背景对话：
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·“你懒得把这件事情搞明白。”
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·“重要的是解决这些问题，不是对你有多好。”
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·“你竟然这么自私。”
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·“很难谈，没有太好的办法。”
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·“你没有说实话。”
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·“你没听懂我的话，你甚至不想听懂。你主意已定，根本不在乎我说什么。”
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·“你说你想要，可是你不愿意付出努力。”
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这些话不说出来是明智的，若非如此，谈话更可能不欢而散。同时，回想贾森和妻子关于地下室没关灯的谈话，妻子知道贾森在想些什么，贾森的背景对话不再是秘密。原因之一是，这些话，我们过去曾经说过。这样一来，对方就能预料到我们接下来要说什么。而且，这些话还会从我们的非语言沟通中渗透出来。我们的背景对话会影响我们的态度和语气，即我们的状态。我们来看看这是怎么回事。
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高难度沟通：麻省理工高人气沟通课 练习7识别 你的状态
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