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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667051]
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男模私教让你四周练出一身肌 PART 02 让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧Warming-up and Aerobic Exercises for Fat Loss
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健身之前为什么要热身，健身过程中又为什么要做有氧运动？ 原因只有一个，健身本就是个细致入微的活， 需要细心经营，马虎不得。
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很多人一看到肌肉猛男，就会联想到一个词：头脑简单。 其实，这只是门外汉的偏见， 完美的肌肉和线条一定是智慧和汗水的凝结。 健身，需要严谨的态度、正确的方法。
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所谓“工欲善其事，必先利其器”， 热身就是激活我们身体的磨刀石，不可不练。 否则，你就是在用“钝刀”在健身房“披荆斩棘”， 结果只能是费力不讨好。
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有氧运动则是将运动中的“电动引擎”换成“汽油引擎”， 让我们可以在减肥之路上纵横驰骋，更早地到达目的地。
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热身+有氧运动，才能最大限度地激发我们身体的潜能， 让我们在减肥的道路上勇往直前，战无不胜。
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男模私教让你四周练出一身肌 颈部侧伸展，舒缓颈部压力
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站姿，两腿分立，与肩同宽，双手叉腰，头部弯下，保持舒服的拉伸姿势10～15秒钟；再分别将头部向左、右、后三个方位拉伸，拉伸时间均为10～15秒钟。
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型男课堂
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拉伸前后，必练拉伸动作
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热身就像减肥前的开胃菜。开胃菜能够激活我们的味蕾，撩拨我们的饮食欲望，促进体内的胃酸分泌，让我们尽情地享受美食、吸收营养。热身则能活络我们的身体，加速血液循环，让身体以饱满的热情投入到运动中去，获得更好的锻炼效果。
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运动后的身体就像是射完箭矢后的弓弩，弓弩用完后需要给它上油、滴蜡，这样才会常用常新、百发百中。我们身体这张弓也同样需要“上油”、“滴蜡”。运动后，我们要慢慢放松身体，做一些放松动作，让身体在从激烈运动到静止状态时有个缓冲期，避免身体肌肉得不到安抚，导致肌肉长时间处于张紧状态，影响血液循环和身体健康。
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上图动作及以下动作是我们运动时常会用到的热身及放松动作，运动前后进行身体舒展练习，对有效减肥和身体健康都大有裨益。
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私教提醒
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在进行侧转时，颈部应尽量避免偏转，这样有利于有效舒展颈部。 在颈部舒展时，可以试着闭上眼睛，感受颈部肌肉的张紧和颈椎的舒展。 功效导航
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颈部热身训练，充分舒展颈部肌肉、韧带和颈椎，避免颈椎在大负荷的体能训练中被拉伤。