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男模私教让你四周练出一身肌 肩部消脂:颈前杠铃推举
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训练次数和组数
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每组做12~15次,共做3~5组
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STEP 1 坐姿,双手均匀地握住杠铃杆并将它举高至下巴处,两腿分立,略宽于肩,背部紧贴椅背。 STEP 2 呼气,双手慢慢举起杠铃至手臂略微弯曲。短暂停留后,慢慢放下杠铃,还原至下巴处,同时吸气。接下来,呼气,重复以上动作。 私教提醒
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双手握住杠铃杆时,一定要保证双手到两侧杠铃柄的距离相同,以避免杠铃倾斜。 抬举杠铃时,要挺胸收腹,不能含胸、驼背,背部要始终紧贴椅背,腰部与椅背保持一只手掌的间距。 双手抬举杠铃至头部上方后,手臂一定要和地面垂直,不能前后倾靠,否则会损伤肩部肌肉和肩关节 功效导航
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功效导航消除肩上以及上臂两侧的赘肉,增强肩部及手臂力量。防止肩部下垂,让双肩更加挺拔。
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促进三角肌前束及手臂肌肉生长,提升身体新陈代谢率,有效地促进脂肪燃烧。
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型男课堂
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平常洗脸时,不能直接用沾了水的毛巾搓脸,而应该选用适合自己肤质的洗面奶洗脸,然后再用微湿的毛巾将脸上的水吸干。使用洗面奶时,应该先将双手洗干净,避免脸部肌肤被手上的细菌感染,导致脸部发炎。洁面步骤是:先挤一元硬币大小的洗面奶在手心处,然后沾上水揉至产生泡沫;再用沾满泡沫的手掌温柔地在脸上打圈,这样才能在深层清洁毛孔的同时,保护面部肌肤。
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男模私教让你四周练出一身肌 紧实肩背:提铃拉举
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训练次数和组数
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每组做12~15次,共做3~5组
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