1704668090
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667072]
1704668091
男模私教让你四周练出一身肌 挺拔身形：固定器械肩部推举
1704668092
1704668093
训练次数和组数
1704668094
1704668095
每组做12～15次，共做3～5组
1704668096
1704668097
1704668098
1704668099
1704668100
1704668101
1704668102
1704668103
STEP 1 坐姿，两腿分立成90°，双腿与髋部正好形成一个三角支架，用以支撑身体。背部紧靠椅背，同时保证腰部与椅背保持一只手掌的距离。双手向上抬起器械椅的扶手，目视前方。 STEP 2 呼气，双手用力将扶手慢慢向上推起至最高处。短暂停留后放下扶手，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
1704668104
1704668105
1704668106
1704668107
1704668108
1704668109
1704668110
1704668111
1704668112
1704668113
双手在抬起扶手至最高点时，应该做短暂停留而不是立刻放下，这样除了能够让双臂持续受力、达到好的消脂效果外，还能减少对关节的磨损。 推举时应避免因推举重量过大而塌腰、驼背，这样会对腰椎和腰背肌肉造成很大的伤害。 功效导航
1704668114
1704668115
1704668116
1704668117
1704668118
主要锻炼肩部的三角肌前束，能够促进三角肌前束的肌肉生长，让肩部肌肤更加紧实、有弹性。
1704668119
1704668120
1704668121
肩部在器械的抬举过程中，也有一个向上抬升的动作，这除了能舒展肩关节、改善肩部不适，还能防治塌肩，让肩部更加挺拔、宽厚。
1704668122
1704668123
1704668124
1704668125
1704668126
男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667073]
1704668127
男模私教让你四周练出一身肌 完美三角肌：肩上哑铃推举
1704668128
1704668129
训练次数和组数
1704668130
1704668131
每组做12～15次，共做3～5组
1704668132
1704668133
1704668134
1704668135
1704668136
1704668137
1704668138
1704668139
STEP 1 坐姿，双腿分开成90°，与臀部形成三角支架状稳定身体，背部贴紧椅背，后腰与椅背保持一只手掌的距离。双手握住哑铃屈肘举至头部两侧，保持上臂、前臂成90°且前臂与地面垂直。 STEP 2 呼气，双手慢慢抬举哑铃至伸直。短暂停留后，慢慢放下哑铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒