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1704668445 男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667080]
1704668446 男模私教让你四周练出一身肌 修整背部线条:坐姿划船
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1704668448 训练次数和组数
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1704668450 每组做12~15次,共做3~5组
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1704668455 划船器:划船器属于有氧运动器械之一,我们可以通过设定划船器上的时间和距离来确定自己消耗多少热量,以便更有计划性地达成减肥的目的。划船器训练是有氧运动,应将它放在背部力量训练之后进行。
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1704668463    STEP 1    俯身,臀部坐在划船器的坐垫上,双手握住划船器的把手,双脚固定在划船器的踏板上,调整好呼吸。    STEP 2    呼气,双手握住把手后拉,直至双腿伸直、肩胛骨完全收紧为止。短暂停留后,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 私教提醒
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1704668467 划船器锻炼的是背部肌肉,因此即使双腿完全伸直之后,我们也应该用力向后拖拉把手,这样才能起到充分锻炼背部肌肉的效果。
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1704668469 功效导航
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1704668474 肩背关节在反复的拉伸过程中得到充分的舒展,能够改善肩部僵硬的问题,还能活络肩关节。
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1704668477 有效燃烧肩背脂肪,让肩背线条更加紧实,同时增强肩背肌肉力量。
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1704668480 对于提高心肺功能和耐力都很有帮助。
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1704668485 男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667081]
1704668486 男模私教让你四周练出一身肌 紧实背部肌肉:器械坐姿划船
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1704668488 训练次数和组数
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1704668490 每组做12~15次,共做3~5组
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