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男模私教让你四周练出一身肌 PART 06 重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招Eleven Effective Training to Shape the Arms
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手臂常常与力量相提并论， 让人想到粗壮的手臂线条， 以及轮廓分明的肱二头肌、肱三头肌，紧实而圆润。
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儿时，看到电视里大力水手波波吃完菠菜后手臂瞬时鼓起。 那一刻，我们激动无比， 并想着自己也能有一双那样的钢铁手臂。 但现实却是，手臂在“好逸恶劳”的生活中变得臃肿。
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很多人常常羡慕健身房里肌肉发达的肌肉猛男， 于是迫不及待地想要练就胸大肌、背阔肌，却忘了锻炼手臂。 然而，健身就像建房， 根基早已决定了建筑物的高度， 没有紧实、强壮的手臂， 想要练就健硕的胸肌只能是空想。 最重要的是， 手臂往往是最早暴露在外的，我们何必舍近求远呢？ 不论是障眼，还是凸显身材， 练就一对刚强的手臂都是相当必要的。
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男模私教让你四周练出一身肌 大力水手般的双臂，让男人充满力量
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拥有一双强健的手臂是许多男士梦寐以求的事，男士们羡慕阿诺·施瓦辛格的粗壮手臂，无论是肱二头肌，还是肱三头肌都那么完美，每个肌肉群饱满、厚实，犹如钢铁，坚不可摧。
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史泰龙更是男士们心中的偶像，在《第一滴血》和《敢死队》中，每当他用强壮的臂膀扛起重型武器，与敌人格斗、厮杀，手臂被刀割伤、混染着鲜血和油渍的时候，我们都会激动不已！
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那一刻，所有男性的热血都被调动起来了，斗志也在升腾着，大家都希望能成为兰博与敌人厮杀，享受拳拳到肉时的酣畅淋漓。那种粗犷和血性让我们斗志激昂、汹涌澎湃，那是一股由内而外的男人味，浑然天成。
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战争年代，手臂是战士最直接、最致命的武器；而在运动场上，手臂则是运动健儿致胜的关键之一。从李宁到杨威，个个臂力惊人，一双刚强的手臂，让他们在赛场上动作自如，用双手“跳”出了一曲健与美的舞蹈。再看看林丹，那灵巧、健硕的手臂，让他每次在发球时干净利落，劲道十足，使得让对手无法招架，一次次问鼎羽毛球赛冠军。
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都市生活中没有了沙场厮杀的残酷，强健的手臂也渐渐退化其功用。男士们的手臂在整日的操作电脑中，变得臃肿、肥大不堪，最关键的是手臂没劲，甚至于随便搬一个电脑主机箱也会大汗淋漓、气喘吁吁。不只是力量的丧失，手臂因为缺少活动，导致血液循环减慢，手臂关节也变得僵硬了，不仅没有了之前的心灵手巧，还会时常有酸胀感。这些问题已经无关强健和男人味了，因为它们已经妨碍到我们的正常生活。是时候觉醒了，我们要找回那双灵巧、结实的手臂！
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我们的手臂肌肉包括：
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臂部的肌肉组织数量多且分布复杂，主要由上臂肌群和前臂（小臂）肌群等组成。上臂肌群主要由前群的肱二头肌、肱肌等和后群的肱三头肌、肘肌等组成。肱二头肌有内、外两条肌肉，虽然较小，但是想要练到一定水平，也必须进行大运动量的训练，要在一定组数内尽量增大重量，这样才能最有效地增强肱二头肌，使之与其他发达肌群的比例更协调。肱三头肌由三块肌束组成，即长头、外侧头和内侧头。前臂肌群也有前群和后群之分。
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手臂检测
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·你的手臂是粗了还是细了
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除了三围，手臂也有一个标准的围度。上臂的测算标准是标准胸围×36％，如果你的胸围是85厘米，那么上臂围应该保持在30厘米左右。手臂肌肉发达者较之略粗。
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·臂力是否正常
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手臂常常会因为缺乏锻炼而丧失臂力，很多人手臂尽管非常粗大，但是臂力却很小。测量臂力的最佳方式是弯举哑铃，身高175厘米的男士能够弯举10～15千克的哑铃8～10次，这才算是强而有力的手臂。
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·有无发达的手臂肌肉
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发达的手臂肌肉是很有雕琢感的，肱二头肌必不可少，而肱三头肌以及肱桡肌也应该非常发达，这样前后呼应下的手臂肌肉才会紧实、饱满，给人以力量感。
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手臂有哪些问题
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·手臂太粗，不敢穿无袖衣
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