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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667117]
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男模私教让你四周练出一身肌 强壮的腰肌是男人雄健的象征
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偶像剧中的型男永远要将自己的腰身练得强壮有力，为的是迷倒万千粉丝，为的是捍卫自己的美男形象。腰不仅仅关乎身材，它还是捍卫男性尊严的关键。而现实生活中的男人们呢？大多数男士的腰腹都是赘肉横生，长时间在办公室伏案工作，更是让大家的腰肌严重劳损。这已经不仅仅是形象上的问题，它已经危及健康了。持续的腰肌劳损或腰椎间盘突出，并不只是疼几下而已，严重时它会让你直不起腰，甚至是瘫痪。
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斯巴达勇士、角斗士拥有强健的腰腹，这让他们在战场上战无不胜，面对任何勇猛的敌人或猛兽都能闪转腾挪，然后回以致命的一击。现代职场虽不及古代战场贴身厮杀般残酷，但是要想在职场竞争中一路“披荆斩棘”，除却拥有睿智、冷静的头脑，你还需要拥有强健的体魄，而没有腰的支撑，男人还谈何体魄。
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我们的腰肌主要包括：
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腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内，主要由腰大肌组成，近固定时，使大腿屈和旋转；远固定时，两侧肌肉同时收缩，可使躯干前屈和骨盆前倾。此外，腹外斜肌以及竖脊肌也可以算作腰部肌肉的组成部分，它们共同维持着腰部的健康。
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腹外斜肌位于腹外侧面及前面的浅层，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体转动。主要通过交替式仰卧起坐及负重体侧屈锻炼腹外斜肌。
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竖脊肌是脊柱伸肌，位于背部脊柱两侧，自头部直至骶骨。下固定时，两侧同时收缩，可使头部及脊柱伸展，如抬头、挺胸、塌腰等动作，平时可以通过负重两头起锻炼此肌的力量和体积。
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自测腰腹
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1．坐姿，朝前伸直双腿，在保持躯干没有前倾后仰的基础上，将双臂举起，然后看一下自己能否坚持30秒钟不动。若没坚持住，说明你真的要加强腰部肌肉练习了。
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2．腰腹测量的标准是相同的，可以通过测量腰围来检测自己的腰腹是否过大。三围的大小关系应该是：腰围＜臀围＜胸围，且腰围为胸围的75％为最佳。
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强健腰背，减腹刻不容缓
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·腰背总是直不起，整个人无精打采
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坐班的工作方式，让人养成了瘫软的习惯，一坐在椅子上就想靠着椅背，久而久之，腰背就直不起来了。
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·每天早上起床时，腰肌都有酸胀感
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不正确的坐姿，让腰肌和腰椎承受着更多的外力，时间一长，就会感觉肌肉酸胀，并很快演变成腰肌劳损。
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·弯腰、爬楼，都会明显感觉到腰酸背胀
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坐班制让我们整日慵懒地坐在电脑前敲字，不仅将我们的腰身养肥了，还消减了我们的腰背力量。现在只要稍微站久一点儿，就会明显感觉到腰酸背疼，尤其是弯腰时，后腰会异常难受。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667118]
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男模私教让你四周练出一身肌 腰腹燃脂：绳索体侧屈
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组