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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667121]
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男模私教让你四周练出一身肌 消减腰围：侧桥支撑训练
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 身体侧靠在平板，右手前臂扶靠平板，连同右脚侧面共同支撑身体，双腿并拢、伸直，然后左手叉腰，腹部收紧。 STEP 2 吸气，腰腹慢慢下沉，直至腰腹收紧，短暂停留后，恢复身体平直，同时呼气。接着调整呼吸，重复以上动作。右侧腰腹训练完后，改换左侧腰腹训练。 私教提醒
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身体以腰腹运动为主，其他部位尽量避免参与运动，尤其是双腿应尽量伸直。 身体在抬升时，要注意保持身体的平直，切勿倒向前后两侧。 功效导航
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主要锻炼部位为腰方肌，除了能够快速消除腰腹两侧的脂肪、减小腰围，还能拉伸腰腹两侧肌肉，让腰腹肌肉线条更加柔和、紧致。
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对腰部不适也有一定的改善效果，能够有效舒展腰椎，起到活化腰椎，防止腰椎老化变形的作用，进而强化腰椎。
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型男课堂
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每周坚持吃两次素食餐，是相当有益健康的一种习惯。在日常生活中，我们经常吃油腻、辛辣的食物，容易对胃肠造成负担，还容易在体内积累一定的毒素。每周两次素食除了能够减轻胃肠的负担，让胃肠好好地休休假，还有助于清空胃肠道的垃圾，以更好的状态消化吸收食物。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667122]
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男模私教让你四周练出一身肌 灵活腰腹：高尔夫训练
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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