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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667133]
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男模私教让你四周练出一身肌 提升小腿肌肉线条：杠铃站姿提踵
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 双腿分立，与肩同宽，脚尖踩在杠铃片上，脚后跟踮地，双手均匀握住杠铃杆，将杠铃杆放在肩上（上斜方肌中束）。 STEP 2 呼气，脚后跟用力蹬地，抬起身体，脚尖踩在杠铃片上，支撑全身。短暂停留后，脚后跟慢慢放下，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 功效导航
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集中锻炼小腿，能有效改善小腿粗大问题，经常练习能够提拉小腿线条，让小腿肌肉更加紧实，让小腿看起来充满力量。
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私教提醒
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双脚踮地，抬起身体时，尽量保持身体正直，不能前倾或者后仰，否则容易造成身体失去平衡而摔倒。
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型男课堂
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选择适合自己的服装很重要，那会让你的身材看起来更加匀称、有型。国字脸的男士应该选择穿“V”字领或者桃心领T恤，可以达到拉伸脸部效果。身材臃肿的男士最好穿深色系的衣服，尽量避免穿浅色的衣服，深色系衣服有视觉收缩的效果，可以让你看起来更加苗条，而浅色的衣服有膨胀感，会让你看起来更为臃肿。
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男模私教让你四周练出一身肌 [:1704667134]
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男模私教让你四周练出一身肌 紧实小腿肌肉：坐姿提踵
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训练次数和组数
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每组做12～15次，共做3～5组
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STEP 1 坐姿，腰背挺直，双腿扶住杠铃，放在大腿上，目视前方，身体保持平直。 STEP 2 呼气，脚后跟慢慢用力向上抬起至小腿完全收紧。短暂停留后，小腿肌肉慢慢放松，脚后跟贴向地面，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 私教提醒
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