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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680470]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 3.利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度
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要确定自己是否前倾，需要拍摄和录像，自己的感觉通常不太准确，而且大部分人误以为前倾是肩膀向前，但真正的前倾部位应该是臀部，肩膀和臀部应该尽量保持在同一直线上(如下图)。
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通过摄影，你才能确定实际的跑姿是否符合力学标准。我们可以看看百米世界纪录保持者的跑姿，他在前倾时上身正直(肩膀在臀部的正上方)，臀部前倾到支撑脚之前，膝盖弯曲，不伸直推蹬。
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在智能手机普及的现代，我们可以很方便地利用它来摄影和分析。下面介绍一款APP，帮助你检验前倾角度。
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这款APP叫Coach’s Eye，是一款很便利的运动技术分析软件，IOS或Android系统都可下载。你可以用这个软件一帧帧地检视自己的动作，所谓一帧是指胶片上的每一格镜头，简称为“1FPS”。传统的电影胶片以每秒24帧拍摄，意思是每秒记录24格画面。在iPhone6以上的机型使用这个软件，最多可以选择240帧，也就是说你可以把自己在1秒内的动作分解成240张照片，一格格播放。若用30FPS拍摄，1秒可拍摄30张照片，以步频180spm的跑者来说，每秒跑3步，所以每一步都可以拆解成10张照片，这个软件就像你的跑姿放大镜一样。
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截自IOSAppStore 你可以用不同像素和帧数来拍摄
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下图是拍摄完后的分析画面，画面底部的白色竖线是每一帧的间隔，用手指(或触控笔)向右拉动一条竖线，代表移动一帧。你可以逐格拉动它检视自己每一帧的跑姿。在脚掌即将离地的画面中，点选右方功能栏中黄色90度角的图标，就可以在画面上画上前倾角度。
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在下面的第一张图中，我的前倾角度是17度，但当时我只跑出3:20/km时速。我们前面提到过10公里世界纪录保持者的前倾角度为17.3度，时速是2:38/km。这代表我在技巧上还有很大的进步空间。我的最大问题是触地角度太大(从第1张图可知是11度)，以及我脚掌的触地时间太长，还有步频过慢(这两点我们会在下一章详细说明)。
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脚掌落地的位置离臀部越远，造成的刹车效应越大。我们称它为触地角度，最佳触地角度是在10度以内。触地角度越小，臀部经过脚掌的速度越快，阻力形成的时间越短，因此跑步的效率也越高。
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当腾空脚的脚掌(图中右脚掌)经过支撑脚的膝盖(图中左膝)时，以臀部为起点，画一条线到支撑点（脚掌前端)，再以支撑点为起点，画一条垂直于地面的线，这两条线的夹角就是前倾角度。前倾角度越大，加速度越大。加速度越大，身体的负担也越大，所以技巧好的跑者在维持速度时反而无需太大的前倾角度。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 4.作用在跑者身上的两种力：重力与地面反作用力
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从椅子上站起来，微蹲后用力向下蹬，你会向上跳起。发挥一下想象力，如果此时地球忽然失去重力，我们用力一蹬会发生什么？你绝对不希望在家里做这件事，因为你会立刻向上飞去，家里天花板可会把脑袋撞开花。
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为了保护我们的脑袋，先从家里(或办公室)跑到户外……但是，没有重力办得到吗？
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事实上，在没有重力的情况下，我们不管怎么施力都无法向前跑（连移动半步都不行）！
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再思考另一种有趣的情况，你正以时速15公里向前跑，此时地心引力忽然消失会发生什么？你的身体仍会继续向前移动，但不管你怎么做都无法再加速。推蹬会加速吗？不会，它只会让你离开地球表面。
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想象完全没有重力的情况后，我们就会了解，想要在水平方向移动，就必须要有重力，但向上移动，没有重力也会发生。所以在没有重力的情况下，推蹬可以向上移动，但却无法前进。
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加速度来自重力，而非摩擦力