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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680478]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 2.想要提高配速，先缩短自己的触地时间
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跑步时的每一步都可分为腾空期和触地期，主要的摩擦力来自触地期。脚掌触地时间越短，落地后所产生的摩擦力也越小。换句话说，我们希望每一步花的时间中，触地时间（GCT)越短越好。
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我曾用软件逐一分析了目前几位男子世界纪录保持者的技术数据，发现一个很有趣的现象，竞赛距离越短，脚掌的触地时间也越短，而且存在正比关系(表格中的蓝底部分)，也就是说马拉松世界纪录保持者丹尼斯·基米托的触地时间是所有人中最长的，长达162毫秒；百米的世界纪录保持人博尔特的触地时间最短，只有78毫秒。
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项目 纪录 姓名 配速
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（分钟/公里）
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触地时间
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(毫秒)
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腾空时间
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(毫秒)
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100米 9.58秒 尤赛恩·博尔特 1:35.8 78 156 200米 19.19秒 尤赛恩·博尔特 1:35.95 78 156 400米 43.18秒 迈克尔·约翰逊 1:48 80 160 5000米 12:37.35 凯内尼萨·贝克勒 2:31 130 155 10000米 26:17.53 凯内尼萨·贝克勒 2:38 130 155 半程马拉松 58:23:00 泽森内·塔德赛 2:46 135 150 全程马拉松 2:02:57 丹尼斯·基米托 2:55 162 162 根据我的分析，80%的一般跑者的触地时间都会超过200毫秒。如果想提高速度的话，缩短触地时间是非常重要的训练方向。左方表格中的数据可以当成跑者的参考指标，比如你练的是短跑，但在冲刺时的触地时间在100毫秒左右，那就毫无竞争力。此时就算体能和肌力练得再强大，速度都很难提升，训练重点反而要放在缩短触地时间上。
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那要怎么缩短触地时间呢？提高步频就可以了吗？并非那么简单。
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前段时间一位朋友分析跑步动作时，发现他在以马拉松配速(M配速)训练时，步频可以达到200spm（每步费时300毫秒），这其中触地时间占了230毫秒，腾空时间只有70毫秒。此时他要做的不是延长腾空时间，那会变成蹬地跑，会增加垂直振幅。他要练的是缩短触地时间。
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虽然他的步频很高，看起来很有效率，但触地时间太长，效率都被浪费了。因为触地时的脚掌处于静止状态，此状态会让身体前进的速度减慢，所以触地时间越短越好。由此，我们也可以发现高步频并不等于有较短的触地时间。触地时间与步频是两个独立的数值。
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右图是我自己5公里节奏跑的数据，先不论跑步成绩，我的跑步技术数据离顶尖水平还有一大段差距。一般跑者在180spm步频下的触地时间大都在220~250毫秒之间。我的数值是毫秒，似乎还不错，但世界级全马跑者的触地时间在160~170毫秒之间（5公里跑者可以缩短到130毫秒），也就是说：顶尖跑者很少超过180毫秒。所以就这项数据而言，我还有很大的进步空间。
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5公里节奏跑课表练完后的数据
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步频：179spm(每步335毫秒)
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触地时间：201毫秒
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