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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 [:1704680479]
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 3.缩短触地时间的方式
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触地时间无法通过单纯的跑步训练或提高步频来缩短，必须进行针对性的训练。我们先要了解触地时间过长的原因：脚跟先着地、跨步跑、推蹬或跟腱灵敏度不足。前三项是技术问题，可以通过调整跑姿解决。但最后一项则必须通过特别针对弹跳能力的训练来提高。经过个人长期的归纳，训练方式有下列4种：
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跳绳：建议每次训练前可以练跳1分钟，共3~5组（膝盖微弯，跳起时不要伸直膝盖），进阶动作可改成单脚跳。
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脚尖触地单脚跳。
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马克操中的A-Skip、B-Skip。
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丹尼尔博士定义的快步跑和R配速训练：提升跑者跟腱力量和回弹速度。
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体能的高低可以从最大摄氧量看出来，顶尖的长跑选手通常在70~90ml/kg/min，这是生理上的数据，受限于肺容量和心脏大小，练到顶峰后就不会再进步。但技术却不受先天限制，可以通过训练不断向上提升！
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不同强度区间的触地时间
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速度变快时，身体重心会更快离开支撑脚，触地时间会更短。想要缩短触地时间，必须从最高强度的R区间练起，低强度的步频才会随之提高。
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右图是每个强度区间的训练量与触地时间的双轴图。在今年1月时这位跑者发现自己的触地时间过长，决心改善。所以2月到3月连续进行了两个月以R强度为主的间歇训练，因为这位跑者的目标是提高步频与尽量缩短触地时间，所以他除了练R间歇之外，也进行了很多跳绳与爆发力训练。
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可以发现2月结束时，他强度3区以上的触地时间明显变短了。但同样的训练表练到3月，虽然都是练高强度的间歇，但强度5~6区的触地时间不再进步，反而是强度1~3区快了很多。
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在练触地时间时，要有耐心(耐力运动不管练什么都要有耐心)。虽然跑者的目标可能是缩短马拉松配速跑时的触地时间，但那通常要花上一段时间，先练R强度，R强度的触地时间会进步很快，但E强度跟M强度要等到后期才会提升。
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你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 4.检查自己两脚的动作是否平衡
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测量自己触地时间的方式：在脚掌触地时，打开秒表，用手指碰触一下画面中任何一处，启动秒表，向右拉动时间轴，直到脚掌如图中显示，此时秒表所显示的时间(150毫秒)即为触地时间。
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如果手边的跑表没有这个功能，跑者该如何测算自己的触地时间呢？本书前面提到的Coach’sEye有另一个功能(这个功能需要付费)。
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从触地时间我们还可以分析出另一项重要信息，那就是左右脚动作是否一致。左右脚的细微差异很难通过肉眼判断，但从两脚触地时间可以看出差异，我们把它称为触地时间平衡，以左脚为例，它的计算方式是：左脚的触地时间÷两脚触地时间总和×100%。
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测量自己腾空时间的方式：脚掌准备离地时，用手指触碰画面中任何一处启动秒表，向右拉动时间轴，直到另一脚掌触地为止，此时秒表所显示的时间(160毫秒)即为腾空时间。图中的320毫秒是指跑者一步所花的时间。
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以上述分析的数据为例，我右脚的触地时间是160毫秒，因此我双脚的触地平衡时间分别是：
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