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跑步时该如何呼吸
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如果你读到了这儿，那说明我真的做到了——在一家出版公司工作了30余年后，我终于写了一本书。好吧，其实是在克莱尔·科瓦奇克的帮助和指导下完成的。谢谢，克莱尔。还要谢谢你的两个儿子，迈克尔（Michael）和本杰明（Benjamin），谢谢这12个月来他们愿意让我占用他们与母亲相处的幸福时光。我也要谢谢我的编辑马克·温斯坦（Mark Weinstein），你的眼光和洞见让这份手稿上了一个新台阶。戴维·威利（David Willey）和约翰·阿特伍德（John Atwood），我也要谢谢你们，是你们的支持和热情让这本书得以出版。
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我花了30多年写成了《跑步时该如何呼吸》，而我的妻子埃伦（Ellen）在此期间一直支持着我。我们在1981年秋天的一场比赛中相遇，她当时在跑步，而我在观看比赛。谢谢你，埃伦，谢谢你在我们比赛训练期间的那些星期天的早晨和星期三的晚上在家中招待一批又一批的跑友。谢谢你与我一同跑过那些路、一起参加比赛，现在又与我一起完成这本书。同样也要谢谢我们的两个孩子，凯尔西（Kelsey）和科林（Colin），在你们两个身上我们不仅看到了自己，还看到了更多其他的东西。
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当然，这本书深受我本人的跑步历程，以及那些将我带入跑步这个圈子、并在一路上帮助我的人的影响。我永远也不会忘记1974年去参加越野赛的那趟高中旅行，我与教练文斯·梅隆（Vince Mellon）以及队友布鲁斯·威廉斯（Bruce Williams）共同分享着这段记忆。我怀念斯普林菲尔德学院的队友们：Rick Cave、Jimmy Schlentz、Frank Young、David Van Houte、Jimmy O’Loughlin、W.F.New Hall III和Scott Peterson。正是“杰克”·马胡林博士让我对跑步科学产生了兴趣，并指引我找到了方向。
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正是那个方向带我认识了本书中提到或未曾提到的诸多教练和科学家，你们均致力于对跑步运动和人体工作效率的研究。通过你们，我学到了那么多训练和生理学方面的知识，你们还激励我质疑和挑战常理。我希望这本书对你们和其他人也能起到同样的作用。
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谢谢你们，迪伊·罗伯茨（Dee Roberts）和已故的比尔·库格林（Bill“Coach”Coughlin），谢谢你们在那么多方面指导我。
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鲍勃·格洛弗，你真是太神奇了，总是出现在我需要你的地方：纽约州的罗马举办的鱼苗场5公里比赛（Fish Hatchery 5~K）时；我第一次参加比赛时；在佛罗里达的迈阿密我第一次跑马拉松时，你叫我“新人”，这个昵称被你沿用至今。谢谢你为我在摩根大通公司挑战赛中获得的13度胜利欢呼，谢谢你在库格林教练过世前几天与他一同分享了史上最棒的“朋克”，谢谢你，我的铁杆朋友。
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感谢我在利哈伊大学的教练约翰·科弗特（John Covert），谢谢你的专业和支持。还要感谢我所有的跑步伙伴，尤其是：Mark Will-Weber、Jim Knight、Fran Gough、Nip Brinker、Steve Sousa、Kenny Kunzman、Carl Kemerer、Lori Adams、Bill and Jane Serues、Mark Gerber、Todd Fach、Jamie Hibepd、Shane Anthony、Kevin Sallivan、Robbie “the man” Patton、Joe McVeigh、Dan Gonzalez、Seth Kuchar、Kathleen、Mark Jobes、 Rich Ryan、Bill Harris和Craiy Souders。
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我要感谢Tom Dickson医生、Neal Kramer医生、Frederick Jones医生、John Wolf医生和Seith Schentzel医生，是他们在我不慎伤到自己的日子里给我的帮助，是他们让我的双脚复原，可以重新开始跑步。
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对于我的与跑步并行的职业生涯，我不仅要向我的同事们道谢——他们让我在罗代尔集团收获了成功且有意义的经历，还要感谢那些曾经给我指引正确方向的人。杰克·马胡林将我引向了迪伊（Dee），迪伊又将我介绍给了查尔斯·库兹勒曼博士（Charles Kuntzleman），查尔斯对年轻人寄予希望，在他的推荐下，我在罗代尔出版社得到了恰当的职位。谢谢你们，罗伯特·罗代尔（Robert Rodale）（前CEO）和罗伯特·托伊费尔（Robert Teufel）（前董事长），你们没有在意那个年轻人身上的紧张不安，给了我一个千载难逢的机会。谢谢Pat Corpora、George Hirsch、Janet Glassman、Pat Richard、Joe Carter、Bob Kaslik、Mark Kern、Sue Weaver、Kate Delhagen、Mike Greehan、Pam Parker、Bart Yasso、Bob Wischnia、Amby Burfoot、Jane Hahn、Warren Greene以及许多其他罗代尔集团的员工们，谢谢你们与我一同分享工作、跑步和友谊。当然，还要感谢能量中心（罗代尔的员工健身中心）的优秀的员工们，谢谢你们这么多年给予我的宽容。玛丽亚·罗代尔（Maria Rodale），谢谢你信任我们。
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作为总结，我要再回到开始。我家有5个孩子，我们在很小的时候就失去了父亲。我母亲的工作很辛苦，但她一直坚持着，无论如何总是看到光明的一面。妈妈，你一直都鼓舞着我。还有我的姐姐凯茜（Kathy）和姐夫戴夫（Dave），谢谢你们对我的信任。
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另外，致我已故的父亲，莫里斯·巴德（Morris Coates）；我已故的继父，乔治·哈姆纳（George Hamner）；以及我的好朋友古川洋一（Yoiche Furukawa）。
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虽然你们从未相遇，但你们的生活经历却将彼此联系在了一起。第二次世界大战成为年少的你们的第一段海外经历，在这场战争中，为了让自己和身边的人活命，你们被迫夺去过别人的生命。
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将近40年后，跑福冈马拉松（Fukuoka Marathon）成了我的第一段海外经历。我的对手是马拉松，虽然我跑得不太好，但却同我的日本对手们成为了朋友，这其中就有洋一。我们交换了礼物，共同分享着跑步这项精彩的运动。洋一，我仍然记得驾驶着你才买来一天的林肯“大陆”穿过奥默（Ohme）那些街道时的情景。
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爸爸、乔治、洋一，你们虽无缘分享彼此的友谊，但因为跑步，你们分享了我的爱。这本书讲述的是我的人生——因为你们，才使之得以实现的我的跑步人生!
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巴德·科茨
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人们对科学健身的强调由来已久，巴德·科茨的学术背景、他所做的大量实践、资料收集和研究让他的韵律呼吸方法显得极具科学性和说服力。然而，他的科学性却不是体现在各种数据监控上的，而是与身体的感觉相联系的。他曾对本书的另一作者克莱尔·科瓦奇克建议道：“把表扔在家里吧！”而克莱尔坦言这是她获得过的最好的建议。
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乍看之下，科学性和感觉，这似乎是非常奇妙的组合。但细想之下又觉得不无道理，毕竟身体不是机器，不能像运行电脑程序一样，输入一堆数据参数后就可以获得符合理论假设的输出。或者可以说身体是台精密得多的机器，已经超出了我们可掌控的范围。
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在本书中，巴德详细地解释了呼吸的运作过程，以及呼吸如何能够影响身体所受的运动伤病的情况。都说运动损伤对于运动而言在所难免，就我本人而言，纠正跑姿、加强力量、拉伸等减少运动损伤的建议多少显得有些模糊，让人懵懵懂懂，不清楚具体的执行方法，也不确定执行的效果如何，但巴德的韵律呼吸方法听来却颇有说服力，似乎也易于执行，并且有着理论的支持。而且让人感觉最棒的一点是，呼吸，这是我们每个人时时刻刻在做的事情，恰如瑜伽对呼吸的强调。对呼吸的关注和控制，让跑步这件事情在更大程度上与我们的存在联系了起来，让我们在另一种意义上与自然和环境联系了起来。“由内而外地奔跑”——跑步不仅是身体的运作，也是心灵的运作。
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然而，正如巴德在书中所言，对于初学者来说，是需要花费一段时间来适应韵律呼吸方法的。我本人在尝试的时候，感觉同时关注呼吸和步伐是件格外困难的事情。回想一下自己的跑步，其实很少有觉察的注入，或者用时下流行的话来说就是，不走心。有时候为了让自己挨过奔跑的全程，我会借助音乐等来克服无聊感，分散当下对坏感觉的注意力。仔细一想，若是带着对身体的觉察去跑，或许就不至于有无聊之感了。
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书中还给出了完整的训练计划，除了针对初跑者的启动跑步计划，还有比赛训练计划，分别是针对5公里～10公里、15公里～半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练，每种都有A、B、C、D四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择。每个计划里都注明了韵律呼吸强度，一旦打好了韵律呼吸的基础，这些计划便会很好操作。