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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275594]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 三、你必须要做的
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积极的态度
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在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。
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不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢，不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主持（主席）的注意，好让你有机会发言。
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积极心态训练
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自我暗示：每天清晨默念三遍“我一定行”。
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我一定要最大胆地发言，
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我一定要最大声地说话，
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我一定要最流畅地演讲。
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我一定行！
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（具体见下页的练习范例）
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想象训练：花几分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。
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利用自己的人际支持系统，每天至少一次在他们面前（即使只有一个支持系统成员）练习“我是个优秀的演讲者”自我陈述（自我暗示），第一天练习可以读，从第二天开始一定要会背诵。
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在自我暗示练习前后，在“自我暗示练习记录表”里记录你的焦虑情况（分值）。
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练习范例
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标题：我一定行
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我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！
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练习范例
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标题：我是名优秀的演讲者
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我是名优秀的演讲者，我精通这个话题；我是名优秀的演讲者，我的听众很想了解这部分内容；我是名优秀的演讲者，我的演讲清晰、易懂、严谨；我是名优秀的演讲者，我有能力掌控现场的一切，我是名优秀的演讲者。
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小贴士
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支持系统成员一定要及时做出鼓励表扬，进一步也可对其表示期望，例如：“语速快说明你的演讲很流畅，如果下一次能放慢些语速，你的演讲会更生动”。