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1705276431 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275595]
1705276432 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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1705276434 家庭作业
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1705276436 (1)继续进行腹式呼吸练习并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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1705276438 (2)继续进行放松练习,并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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1705276440 (3)自我暗示练习,并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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1705276442 1.呼吸练习及记录
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1705276444 目标
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1705276446 减轻焦虑
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1705276448 减慢呼气节奏
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1705276450 时间
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1705276452 晨练加晚练
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1705276454 材料
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1705276456 呼吸练习记录表
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1705276458 继续进行呼吸练习(晨练、晚练)。每一次练习,开始练习之前和完成练习之后,在下面的“呼吸练习记录表”里记录你的焦虑情况(分值),这样做的目的:控制呼气练习的速度,回顾练习的进度,评价进步的程度。
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1705276463 呼吸练习记录表
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1705276468 2.放松练习及记录
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1705276470 目标
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1705276472 对坑焦虑
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1705276474 时间
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1705276476 晨练加晚练
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1705276478 材料
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1705276480 放松练习记录表
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